Вегетарианско меню - отслабване и хранене Вегетарианско и диетично
Вегетарианско меню: пълно меню за отслабване с 2 кг за 7 дни.
Вегетарианското меню премахва нежеланите килограми, като същевременно детоксикира тялото. Решението да се спазва вегетарианско меню може да се вземе по причини с наднормено тегло, екологични причини или поради някои заболявания като затлъстяване, твърде много холестерол, високо кръвно налягане, диабет.
Загуба на тегло: 2 кг на седмица.
Продължителност на диетата: поне 2 седмици. Неограничен, ако искате.
поне 2 седмици. Неограничен, ако искате.
Не се препоръчва за деца, юноши и хора, подложени на медицинско лечение, включително такива с костни проблеми, тъй като менюто е с ниско съдържание на желязо, калций и витамини.
Вегетарианско меню: информация за отслабване
Пирамидата на вегетарианското меню: Пълното ръководство за вегетарианско хранене
Пълнозърнест хляб, зърнени храни, тестени изделия и пълнозърнест ориз
6-11 порции
Яжте много от него
Зеленчуци
3-5 порции
Яжте много от него
Млечно, нискомаслено или обезмаслено мляко
2 до 3 порции
Яжте го умерено
Бобови растения, ядки, семена, растителен протеин
2 до 3 порции
Яжте ги умерено
Вегетарианско меню за диета за отслабване с 2 кг на седмица
Понеделник (плодов ден)
Вторник (зеленчуков ден)
Закуска:
1 обезмаслено мляко кисело мляко със зърнени храни (пшеница или ориз).
1 филия пълнозърнест хляб с крема сирене и сладко или мед.
Обяд и вечеря:
Различни зеленчуци (сурови или на пара). За десерт 1 плод за сезона.
Лека закуска:
1 чаша доматен сок с 2 пълнозърнести бисквити със сирене.
Сряда (ден на плодовете и зеленчуците)
Обядвам:
Всички плодове, които искате (сурови или варени).
Лека закуска:
Половин домат с рикота и 1 чаша кафе (можете да добавите малко обезмаслено мляко).
Вечеря:
Различни зеленчуци (сурови или на пара).
Четвъртък (спортен ден)
Закуска:
1 чаша чай с оризов крекер с рикота и мед.
Обяд и вечеря:
Разпределете следните ястия по време на обяд и вечеря: 6 домата, 2 големи банана, две купи пълнозърнеста овесена каша, 1 чиния зеленчуци на пара и 1 чаша варен ориз с настърган кашкавал.
Лека закуска:
1 обезмаслено мляко кисело мляко с органични плодови парчета и ядки.
Петък (ден на салатата)
Закуска:
1 кафе и 1 пресен тост със сирене.
Обяд и вечеря:
Салата с всички съставки от хранителните групи, които ви правят тънък, точно както искате.
Например: моркови, яйца, пипер, маруля, домати, краставици и др.
Лека закуска:
1 сезонен плодов сок, 1 бисквита и 1 парче моцарела.
Събота (рибен ден)
Закуска:
1 обезмаслено мляко кисело мляко с царевични люспи.
1 плод за сезона.
Обядвам:
1 рибно филе на скара с моркови.
1 салата от домат и маруля.
1 плод за сезона.
Лека закуска:
1 чаша обезмаслено мляко с 1 пълнозърнеста бисквита.
Вечеря:
1 риба на скара с картофено пюре и 1 домат.
Неделя (ден на пастата)
Закуска:
1 чаша мляко с 2 супени лъжици царевични люспи.
Обядвам:
1 чиния пълнозърнести макарони с пресен доматен сос, босилек и чесън, придружени с броколи.
1 печена ябълка.
Лека закуска:
1 сок и 1 цяла бисквита.
Вечеря:
1 чиния варени зеленчуци със соя.
Вегетарианско меню: предимства и недостатъци
Предимства на вегетарианското меню:
Ситост. Вегетарианското меню е богато на фибри и хранителни вещества. Вегетарианската диета ви помага да отслабнете и намалява риска от високо кръвно налягане, остеопороза, холестерол, сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Недостатъци на вегетарианското меню:
Трудно е да се спазва тази диета извън дома. Риск от дефицит на витамин В12, желязо и цинк.
Преди да започнете каквато и да е диета, попитайте вашия диетолог, той ще ви помогне да отслабнете в добро здраве.
Отслабнете с Меган Фокс
Получавайте тайните на красотата от Меган Фокс, За да отслабнете. Диети на звездите
Споделете тази страница:
Всички диети за отслабване, 400+ безплатни диети за отслабване: Диета за знаменитости, наблюдатели на теглото, диетично хранене и отслабване. Отслабнете бързо с добра диета. Здравословна диета и диетични рецепти. Диета за отслабване с диета и добро хранене. Най-добрите диети на холивудските звезди. Диетични рецепти и звездни диети тайни за отслабване. Съвети за красота и лечение за отслабване. Открийте диети за знаменитости. Тайната за отслабване и отслабване като звездите. Намерете вашата перфектна диета. Диета за отслабване по устойчив начин. Безплатни диети за отслабване. Открийте здравословни рецепти и знаменитости. Диета за здравословно отслабване. Всички диети на знаменитости: бърза диета, диети и диетични менюта.