Вегетарианско хранене - Специални форми на хранене - Здравословно хранене за двама - Практически -
Жени, които просто направете без месо, Но яденето на риба, яйца и млечни продукти обикновено няма проблеми с разнообразното и добро хранене и с необходимите количества протеини, дори по време на бременност. Всъщност всички експерти са съгласни по този въпрос днес.
Ако се откажете и от риба
Много научни изследвания показват, че вегетарианската диета обаче включва консумация на мляко и яйца без риба (ово-лакто-вегетариански) може да задоволи нуждите на повечето хранителни вещества дори по време на бременност със специфичен избор на храна. Стойностите на витамин В12 са по-ниски при бременни жени, които не ядат месо, но серумните стойности за магнезий и фолиева киселина са по-високи от тези при „всеядните“.
Ако не консумирате морска риба, трябва да приемате препарати с дълги вериги Омега-3 мастни киселини да се има предвид. Също така допълнителен Добавка с желязо обикновено е разумно, тъй като желязото може да се усвоява много по-зле от растителни източници, отколкото от животински източници.
Омега-3 мастни киселини
Организмът не може сам да произведе това хранително вещество, така че то трябва да се приема чрез хранене.
желязо
Тъй като обемът на кръвта ви се увеличава, тялото ви се нуждае от много повече желязо.
Възможно е като бременна вегетарианка да не сте достатъчни Протеини вземете. След това се уверете, че ядете много млечни продукти и яйце - особено протеините - всеки ден. Тялото преработва особено добре комбинация от животински и растителен протеин. Например картофи със сметана, масло или мляко; или зеленчуци с яйце.
Растителният протеин трябва да идва от възможно най-различни източници. Така че често превключвайте между бобови растения, ориз, семена, ядки, боб кълнове и картофи. Препоръчват се и соеви продукти под всякаква форма.
Протеин
Протеинът осигурява материал за изграждане и обновяване на клетки и тъкани.
Съвети за вегетарианска диета по време на бременност
Тук ще намерите съвети, които може да са ви необходими за вашата вегетарианска диета по време на бременност.
Соята съдържа естрогени на растителна основа (фитоестрогени), за които се твърди, че имат положителен ефект върху симптомите на менопаузата, повишените нива на липидите в кръвта и сърдечно-съдовите проблеми. Тези вещества са сходни по своето въздействие, но много по-слаби от собствените полови хормони на организма. И защото.
Последна актуализация: 21-10-20, сутиен
Бюлетин
бременност
Работа на непълно работно време - колко има в нея?
Ще ви покажем какво е възможно с вашия бюджет - проверете сега!