Вегетариански спортни диети Ползи, опасност, дозировка, странични ефекти
Днес все още има много заблуди относно вегетарианството и веганството. Често чуваме, че тези диети изключват много неща, че причиняват недостатъци или че не са подходящи за редовното практикуване на спорт с висока производителност.
За щастие всичко това е фалшиво и измамно и много от най-добрите спортисти са преминали на растителна диета, без да съобщават за проблеми с представянето. Примерите включват Карл Луис, легендарен вегански спринтьор, Торе Вашингтон, веган културист, Ариан Фостър, вегански играч от НФЛ или Кармело Антъни, вегетариански играч в НБА.
Следователно диетата, основана на растения, е подходяща не само за спорт, но дори може да подобри представянето ви, когато е пълноценна и разнообразна.
Ето няколко примера за храните, които предпочитате, когато сте атлетични и искате да се справите без животински продукти:
Спортна вегетарианска диета, какво да ядем ?
5 добавки за спорт
Женшен # Тоник, подобряване на рефлексите, физическа издръжливост, мускулна устойчивост.
Tribulus # Физическа сила, физическо усилие, нервна система.
Maca # Бори се с умората, възстановява енергията, подобрява устойчивостта към спорта.
Сок от цвекло # Детоксикация на тялото, тонуса и формата.
Спирулина # Ултра богата на желязо, препарати за състезания, спортове за издръжливост, множество ползи за здравето.
Високопротеинова спортна вегетарианска диета
Активните хора като спортистите се нуждаят от повече протеини, отколкото заседналите, това е факт. Често, когато животинските продукти се елиминират от диетата и те са единственият източник на протеин, може да се очаква недостатъчен прием, ако не се яде правилната храна. Без адаптирани диетични протеини
Въглехидратите се консумират по-бързо в кръвта, причинявайки високи нива на инсулин, наречени инсулинови скокове, и след това спад (срив) малко по-късно. С добавянето на протеин към всяко хранене и закуска, тези „захарни сривове“ няма да се случат. Протеинът ще допълни въглехидратите, позволявайки му да влезе бързо в кръвта, забавяйки появата на глад и поддържайки добри енергийни нива.
Приемът на протеини варира във вегетарианската диета, например той се съдържа в соя, боб, нахут, леща, коноп или дори маслодайни семена.