Вегетариански културизъм
Най-вече тези, които искат да увеличат мускулната си маса, разчитат на храни за културизъм като месото, което е един от най-добрите източници на протеини. Говеждото, пилешкото и рибата са чудесни източници на протеини с ниско съдържание на въглехидрати. Но всичко това не означава, че който е избрал вегетарианския начин на живот, вече не може да бъде културист. Има и много източници на протеини, достъпни за вегетарианците. Въпреки това трябва да се внимава при избора на правилните храни, тъй като те могат да имат твърде високо съдържание на въглехидрати.
Как влияе вегетарианството върху изграждането на мускулите?
По принцип консумацията на месо забавя метаболизма ви, тъй като отнема много време за смилане. По този начин метаболизмът на потребителите на зеленчуци и плодове се върти по-добре. Ускореният метаболизъм, от друга страна, изисква по-плътно и редовно хранене от не-вегетарианците.
Ползите от вегетарианския начин на живот
- по-ниските нива на холестерол поради диета с висок холестерол могат да доведат до бавно запушване на артериите, причинявайки запушване на коронарните артерии
- по-нисък прием на мазнини. Приемът на мазнини в семената води до затлъстяване и сърдечни заболявания
- прием на по-сложни въглехидрати и фибри
- по-малко токсини
- по-евтин начин на живот
10 + 1 съвета за увеличаване на мускулната маса, ако сте вегетарианец
1. Приемайте точното количество калории
Също така, основното и най-важно нещо за вегетарианския културист е да внася достатъчно калории. Ако това не се случва редовно ежедневно, ще използвате входящия протеин като енергия, което не е добре за вашата форма.
2. Не пропускайте нахута и бобовите растения от диетата си!
При вегетарианците трябва да се реши правилния прием на протеини, за да замени месото. И нахутът, и бобовите растения имат доста високо съдържание на протеини и са чудесни източници на бавни въглехидрати.
3. Добавете яйчен белтък на прах или соев протеин на прах като добавка
С тях можете значително да увеличите приема на протеин
4. Не основавайте на преработени храни!
Вегетарианците често правят грешка, като основават диетата си на преработени храни. Това, че сте вегетарианец или не, не означава, че е препоръчително да консумирате закуски за неопределено време. Важно е да купувате колкото се може повече непреработени, пресни храни, като плодове, зеленчуци, семена