Вегетариански диети за отслабване; Новини-Медицински
Отказ от отговорност: Тази страница е автоматичен превод на тази страница, първоначално на английски. Моля, обърнете внимание, тъй като преводите се генерират машинно, не всички преводи ще бъдат перфектни. Този уебсайт и неговите уеб страници са предназначени за четене на английски език. Всеки превод на този сайт и неговите уеб страници може да бъде неточен и неточен, изцяло или частично. Този превод е предоставен на практика.
Вегетарианците формират голяма група от населението. За тези вегетарианци, които приемат мляко и яйца, здравословната диета е същата като всеки друг, но за тези, които не приемат млечни продукти и яйца, диетата трябва да бъде внимателно оценена.
Здравословната диета се състои от много плодове и зеленчуци и брашнени храни с млечни продукти, протеини без никакви млечни продукти като яйца и боб и някои храни с високо съдържание на мазнини.
Балансирана диета
Планът за хранене на плаката „Яжте добре“ помага при избора на здравословни възможности за хранене и изчисляването на пропорциите на тези храни. В съответствие с препоръките за плоча с добра консумация: -
- Много плодове и зеленчуци - това включва най-малко пет порции пресни, замразени, консервирани, сушени или сочени плодове и зеленчуци на ден. Те осигуряват витамини, както и фибри в диетата, които спомагат за поддържането на добро храносмилане.
- Много брашнени храни като картофи, хляб, ориз и тестени изделия - те трябва да съставляват поне една трета от плочата с храната. Пълнозърнестите храни са по-добри от полираните и рафинирани въглехидрати, защото осигуряват повече фибри, калций, желязо и витамини от група В.
- Млечни продукти - Млякото и млечните продукти като сирене и кисело мляко осигуряват протеини, калций и витамини А и В12. Те са важни за останалата част от поддържането на калция. Нискомаслените млечни продукти трябва да се избират като част от редовната диета.
- Не млечни протеини - яйцата, бобът, лещата и котвите и други импулси са добър източник на протеин. Вегетарианците, които ядат яйца, могат да се възползват от тези храни.
Тези вегетарианци, които не приемат яйца, трябва да разчитат на бобови растения и варива за протеини. Това са протеини с ниско съдържание на мазнини, фибри, витамини и минерали. Ядките и семената също са протеини и други хранителни вещества.
Други алтернативи на месо за вегетарианци включват текстуриран тофу, микопротеин (като Quorn), растителен протеин и темпе. Предлагат се разнообразни протеини, за да се получи правилната комбинация от аминокиселини, които се използват за изграждане и възстановяване на телесните клетки.