Изтънете за 7 ½ минути тренировка за цялото тяло с незабавен ефект
Тънък за седем минути: фитнес тренировката с незабавен ефект
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отново и отново четете за новите фитнес тренировки, които ви правят слаби. Какво носят? Много, това е ясно! Но кой би си помислил, че това също ще бъде възможно след 7 ½ минути? Разбира се, това не е еднократна история. Що се отнася до спорта, девизът винаги е: следете, тогава мечтаното тяло също ще работи. Но никога не забравяйте: Дребните говеда също правят глупости, поради което супер кратките тренировки са идеални за връщане в рутината или за кратко изключване, когато няма време за нормална тренировка
Какво ви трябва за нашата тънка тренировка? Подложка, тренажори и, ако има такива, гири - те засилват ефекта.
Готов? След това на постелката, поставете, отидете:
Седемминутната тренировка, която ви прави слаби
1. Burpees да ви събуди (30 секунди)
Стъпка по стъпка: ето как вървят бърпите
Позиция за лицеви опори. Сега скочете с крака на коленете и направете прав скок. Повторете 7-10 пъти. Тогава сте будни! За професионалисти: направете лицева опора преди скока за разтягане! Ефект: Увеличава метаболизма и изгаря много калории за тънък ефект!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Клякания: класически и добри (45 секунди)
Навълнете: така действат кляканията
Застанете малко по-широки от ширината на бедрата. Сгънете бавно коленете. Дръжте гърба си изправен и сгънете коленете до нивото на пръстите на краката. Варирайте темпото. Започнете бавно (на 4 броячни единици) и по-късно преминете към бързи, индивидуални клекове. За професионалисти: добавете гирите. Задръжте под ъгъл пред торса си. Задницата и бедрата са най-голямата мускулна група в тялото. Тези, които ги тренират, изгарят повече калории - дори когато са спокойни. Тънък силует е ефектът.
3. Напрежение на цялото тяло (45 секунди)
Насърчава концентрацията и координацията: Напрежение на цялото тяло
За тънки ръце: застанете широко раздалечени, ръцете са разтворени встрани. Сега редувайте и спускайте петите. Обикаляйки ръцете си с малки движения. За професионалисти: направете същото упражнение с гири.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Вътрешно натискане на бедрото (30 секунди)
Осигурява твърди крака: тласък от вътрешната страна на бедрото
Легнете настрани върху постелката за тренировката. Подбедрицата е под ъгъл под 90 градуса. Горната е опъната. Сега повдигнете и спуснете горната част на крака. За професионалисти: поставете гирите на бедрата си, за да увеличите ефекта за тънки крака.
5. Поддръжка на дъска (30 секунди)
Подкрепете предмишниците си на постелката. Поставете пръстите на краката си. Напрегнете корема и дъното (както правите при всяко упражнение). Сега превключете в позиция за лицеви опори, т.е. вдигнете ръцете си и ги подпрете на ръцете си. След това се върнете в позицията на дъска. Повторете за 30 секунди - за хубави, тънки ръце и стегнат корем.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. Дъски (45 секунди)
Предизвикателни: дъски за професионалисти
Подпрете предмишниците си на постелката. Напрегнете корема и дъното. Задръжте позиция. За професионалисти: последователно повдигнете десния и левия крак на няколко сантиметра от пода.
7. Алпинист (30 секунди)
Стимулира метаболизма и ви прави стройни: Mountain Climber
Изпълнител: позиция за лицеви опори. Ръцете са под раменете. Сега последователно издърпайте коленете към гърдите си. Създава се бягащо движение. Скоростта може да варира.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
8. Комбинация от седнало положение (прави и встрани) (1 минута и 30 секунди)
За плосък корем: коремни преси
Легнете по гръб. Изправете крака и изпънете ръцете успоредно на тялото. Напрегнете стомаха си. Сега бавно повдигнете и спуснете горната част на тялото. Първо на 2 броячни единици, после просто. Повторете същото настрани след около 45 секунди. Алтернативно издърпайте ръцете към краката си.
9. Крак на краката (1 минута и 15 секунди)
Укрепва коремните мускули: хрускане на краката
Легнал на гърба. Свийте краката си около 90 градуса във въздуха. Сега опънете, спуснете, повдигнете и дръпнете двата крака едновременно. Уверете се, че гърбът ви винаги е на постелката. Това упражнение е за долните коремни мускули. За професионалисти: повдигнете горната част на тялото по време на упражнението.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Свършен! Позволете си кратко отпускане за 30 секунди. Заслужаваш го
Вземете ролка за това. Лежите по гръб със свити колене и вдигнати крака. Поставете ролката на фасцията под гърба си и бавно се навийте нагоре и надолу по гръбначния стълб. Не забравяйте да напрегнете малко стомаха си, за да не попаднете в кух гръб. Вече можете да започнете деня изпълнени с енергия и в същото време вече сте направили нещо за Тялото на мечтите.
Дали сутрин веднага след ставане или вечер след работа: Това зависи от вас. За ново начало на деня обаче, мини тренировката е идеална веднага след ставане. И между другото, метаболизмът се засилва.