Вегетарианска майка и кърмене

Майчино мляко е най-добрата храна, от която бебето се нуждае, за да бъде здраво и да расте хармонично. Вегетарианска майка тя може да осигури на бебето си хранително мляко само ако самата тя получава всички необходими хранителни вещества.

хранителни вещества които трябва да се държат под наблюдение от вегетариански жени, които кърмят протеини, Омега-3 мастни киселини, витамин В12, Витамин А, витамин D., калций, желязо и цинк.

За да може кърмата да осигури на бебето всички тези хранителни вещества, вегетарианската майка трябва да има постоянна грижа за диетата му, дори преди зачеването (симптомите на дефицит на витамин В12 се появяват само няколко години след диетичен дефицит).

На период на кърмене енергийният ви прием трябва да се увеличи с 500 калории, така че сега е моментът да ядете повече. Но не прекалявайте - не всички жени успяват да отслабнат при кърмене. Ако ядете разумен и се движете преди и след бременността, излишните килограми ще се стопят без затруднения.

Какви хранителни вещества са ви необходими при кърмене?

протеин

Световната здравна организация препоръчва това по време на кърмене 7% от калорийния прием, идващ от протеини.

Витамин В12

По време на кърмене вегетарианската жена се нуждае от по-малко фолиева киселина, желязо и цинк, отколкото по време на бременност, но се нуждае от повече витамин В12. Майката може да е безсимптомна, но при бебето дефицитът на витамин В12 се проявява чрез загуба на апетит, регресия в двигателното развитие, летаргия, мускулна атрофия, повръщане или аномалии в кръвта.

Вегетарианската диета може да осигури витамин В12 от яйца и млечни продукти. Кърмещите вегански майки могат да получат витамин В12 в диетата си от добавки, ферментирала соя, подсилено соево мляко или обогатени зърнени храни.

Витамин А

Бета каротин това не е истински витамин А и не се превръща в достатъчно количество витамин А в организма.

Витамин D

Най-лесният начин да се възползвате витамин D. е излагане на слънце за 20 минути 2-3 пъти на ден, сутрин или вечер. Добавки от витамин D. се препоръчват за майки, които имат по-тъмна кожа или които по различни причини не са изложени на слънчева светлина.

Калций

Нуждата за калций остава същата като по време на бременност: 1200 mg. Строгите вегетарианци, които кърмят, трябва да внимават за нивата на калций. Те могат да приемат калций от зелени зеленчуци, подсилен тофу, бадеми, бразилски ядки. 227 г варено бок чой зеле съдържа 86% от количеството калций, осигурено от чаша (240 мл) мляко, а 113 г смлян сусам има два пъти повече калций от чаша мляко.

Цинк

Препоръчителното количество от цинк за кърмачки е 12 mg на ден. Вегетарианските жени могат да се възползват от цинка от пълнозърнести храни и бобови растения.

Незаменими мастни киселини Те се съдържат в авокадото, ядките, бобовите растения, зехтина и лененото масло. За подобряване на усвояването на желязо, консумирайте повече витамин С.

Ръководство за храна
Диети за отслабване
Вегетарианска диета
Кулинарни традиции
Персонализирана диета
Витамини и минерали
Бебешка храна
Хранене при бременни жени
Хранене на възрастни хора
Терапевтични режими
Хранителни заболявания
Фитнес и спорт
Хранителен калкулатор
Рецепти
Индекс на храните
Блогове за хранене
Потребители на диета
Диетичен форум

Хиляди статии, базирани на изследвания и научни доказателства по интересуващи теми:

Над 2000 състояния, обсъдени подробно, от причините до лечението:

Имате ли медицински въпрос? Тук ще намерите отговора.

Медицински новини, новости и събития

Търсите ли лекар или медицинска служба? Тук ще намерите над 10 000 медицински кабинета и клиники

Над 40 000 продукта, консумативи, медицински изделия и оборудване.

Добре дошли в най-големия медицински индекс в Румъния!

„Активно“ е начина, по който ROmedic иска да се грижи по-специално за вас.