Вегетарианска диета - През първата седмица ще отслабнете между 4 и 7 кг
Ние знаем как да загубим излишни килограми само за една седмица - С тази вегетарианска диета можете да отслабнете между 4 и 7 кг през първата седмица
Какво знаете за вегетарианството?
Тази диета забранява консумацията на месо и животински продукти.
Вегетарианството е разделено на 3 вида:
- веганство (изключва месото и животинските продукти)
- лакто вегетарианство (изключва месото и яйцата, но включва млечни продукти)
- лакто-ово вегетарианство (изключва месото, но включва яйца и млечни продукти)
Тази вегетарианска диета се прави в съответствие с принципите на лакто-ово вегетарианството. Комбинирането на тази хранителна система не е трудно, менюто, създадено от диетолозите, е богато и включва различни видове рецепти.
Пример за вегетарианско диетично меню
Закуска: зелен чай/кафе, сурови зеленчуци, 100гр извара
Обяд: зелева супа или зеленчукова супа
Тип две салата от зеле/салата асорти/гръцка салата
Вечеря: зеленчукова яхния от картоф, 1 тиквичка, 1 морков и домат
Вторник
Закуска: смесете с пасатор 200 г нискомаслено извара и 50 мл нискомаслено кефир и добавете малки парченца от любимите си плодове ...
Обяд: обикновена зеленчукова супа
Тип две: печени картофи
Лека закуска: плод
Вечеря: 100-150g кафяв ориз (червен ориз/черен ориз) със зеленчуци
Сряда
Закуска: малка купичка овесени ядки и банан
Обяд: обикновена доматена супа
Тип две: палачинки
Лека закуска: 50 грама сурови ядки/бадеми/лешници
Вечеря: 100-150g нискомаслено извара
Закуска: натурално, обикновено или плодово/влакнесто кисело мляко
Обяд: зеленчукова супа
Тип две: салата от прясно зеле с моркови/домати
Лека закуска: 1 чаша кефир с ниско съдържание на мазнини и супена лъжица мед (по желание)
Вечеря: каша от елда с малко мед и няколко стафиди
Петък
Закуска: 100-150 г извара, сурови зеленчуци (червен пипер, чери домати и др.), Зелен чай или кафе
Обяд: зелева супа или зелева салата или кафяв ориз със зеленчуци
Лека закуска: ябълка
Вечеря: 1 чаша разбито мляко, с ниско съдържание на мазнини
Събота
Закуска: овесени ядки със сушени плодове или 1-2 банана
Обяд: чушки, пълнени с гъби, моркови и лук
Лека закуска: 50 грама сурови ядки/бадеми/лешници
Вечеря: 100-150 г извара
Неделя
Закуска: 100-150 г извара
Обяд: боб супа/супа
Тип 2: салата асорти или гръцка салата или кафяв ориз със зеленчуци
Лека закуска: плод по ваш избор
Вечеря: натурален чай, билкова инфузия
Ако следвате това меню в продължение на 7 дни, ще загубите 4-7 кг. Не забравяйте да хидратирате и да спортувате.
Ако не можете да отидете на фитнес, опитайте се да прекарвате активно свободното си време ...
Бъдете здрави и се грижете за фигурата си!
Споделете тази интересна диета с приятелите си ...