Вегетарианска диета ✅ - цялата информация тук! ✅

Все повече са: вегетарианци и вегани. Докато някои са за една Диета без месо и риба решават, защото не искат животното да трябва да се откаже от живота си заради тях, останалите просто искат да отслабнат. Логиката изглежда впечатляваща: тъй като тези, които се хранят здравословно, балансирано и вегетарианско, обикновено не консумират толкова калории, колкото месояд. Вегетарианската диета често е и по-евтина. Защото цените на био месото се увеличиха значително през последните години. Но колко добра е наистина вегетарианската диета за отслабване? Проверихме го за вас!

Наистина ли полезна е вегетарианската диета?

Проучване от лятото на 2017 г. всъщност стигна до заключението, че вие отслабнете два пъти повече тегло на вегетарианска диета, отколкото на диета, която включва месо. Тъй като вегетарианската диета се основава предимно на растителна храна, можете също така да предположите, че метаболизмът ви ще започне. За трайна загуба на тегло промяната на вегетарианската диета също е от полза, при условие че тя върви ръка за ръка с избягване на бързо хранене, сладкиши и други подобни.

Сравнителните проучвания от 2014 и 2015 г. също показват, че веганите са успели да отслабнат значително повече килограми от диетите, които ядат месо. Преди всичко нейните добри кръвни стойности явно говориха в полза на веганската диета. През 2015 г. също беше съставен мета-анализ, който обобщи резултатите от дванадесет рандомизирани и контролирани проучвания за храненето. И тук изследователите стигнаха до същия извод: По-лесно беше да отслабнете с веганска диета, отколкото дори с най-добрата диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Светът на науката продължи тези резултати по-нататък и през юни 2017 г. е в Вестник на Американския колеж по хранене се появи още едно хранително проучване. Това гласи, че диета, базирана на чисто растителни храни, съчетана с малки порции кисело мляко, обещава желаните резултати. Месото и рибата, от друга страна, трябва да бъдат елиминирани от вашата диета, ако наистина искате да отслабнете ефективно. По-специално, следните резултати от това последно проучване говориха сами за себе си:

  • По-добри нива на кръвната захар
  • Значително подобрение на метаболизма на мазнините
  • Тази диета е особено подходяща за хора с метаболитен синдром и диабет тип 2
  • Добър при високо кръвно налягане
  • Добър за високи нива на мазнини/холестерол в кръвта

Какво можете да ядете по време на вашата вегетарианска диета?

Въпросното проучване от 2017 г. Участваха общо 74 диабетици. Нейната вегетарианска диета се състои от следните храни за период от шест месеца. Следователно трябва също да следвате тези препоръки като част от вашата вегетарианска диета:

  • зеленчуци
  • пълнозърнести продукти
  • бобови растения
  • плодове
  • ядки
  • кисело мляко

Освен една порция нискомаслено кисело мляко на ден, в менюто на субектите не са били разрешени други животински храни. Това важи и за маслото и сиренето. С изключение на киселото мляко, тази диета е веганска диета, която дори някои упорити вегетарианци може да предприеме решителна стъпка твърде далеч. Накрая е изисква се много дисциплина, за да останете верни на тази диета за толкова дълъг период от време. Много хора просто обичат да ядат сирене и масло твърде много, отколкото да могат да се отдадат на този хранителен план с тяло и душа. Съставът на това меню е следният:

    1. 60 процента въглехидрати
    2. 15 процента протеин
    3. 25 процента мазнини

Докато групата за сравнение е загубила само 3 килограма тегло, вегетарианците сред тестваните са успели да намалят теглото си с цели 6,2 килограма. Тази разлика може да бъде класифицирана като значителна.

Вегетарианска диета за повишена загуба на мазнини

Проучването също така показа, че вегетарианската диета е полезна за загубата на мазнини. Като част от проучването от 2017 г. CT се използва за наблюдение на развитието на мастната тъкан на изследваните лица. Излезе, че субфасциалните мазнини са намалели само при вегетарианците. Това е видът мазнини, намиращи се под слой съединителна тъкан, който обгражда мускулите. Особено важно е за диабетиците да намалят този вид мазнини, тъй като е известно, че този тип мазнини повишават инсулиновата резистентност, с която диабетиците така или иначе се борят.

За кого е идеална вегетарианската диета?

Изследването също така показа, че вегетарианската диета е идеална за доста голяма група хора. В професионалните среди се разглежда вегетарианска диета една от най-ефективните диети някога. Следователно може ясно да се препоръча в следните случаи:

      • Хора с диабет
      • Хора, които искат да отслабнат
      • За да запазите мечтаното тегло по-лесно
      • Хора, засегнати от метаболитен синдром
диета
Вегетарианска диета: По-добре без много млечни продукти

Различни варианти на вегетарианската диета

Проучването от 2017 г. ясно показа, че само вегетарианската диета не е достатъчна. Според изследователите тези, които консумират твърде много животински продукти под формата на сирене, масло и т.н., няма да могат да се възползват от най-важните предимства на вегетарианската диета. Определено има начини и средства, как можете да помогнете за успеха си при отслабване с по-нататъшно прецизиране на вашия план от менюто. Бихме искали да ви кажем кои варианти на вегетарианската диета са възможни.

Вегетарианска диета с нисък гликс

За Диета с нисък гликс вече сме докладвали другаде. Внимава се да се гарантира, че гликемичното натоварване на различните храни, които ядете, е възможно най-ниско. При всички форми на диетата Glyx е важно да консумирате само храни, които имат най-много умерено повишаване на кръвната захар след хранене. В крайна сметка огромните колебания в кръвната захар не са полезни за тялото ви.

Въпреки че можете да продължите да ядете плодове, тъй като консумацията на плодове може дори да ви спаси от диабет, трябва да стоите далеч от продуктите, направени от бяло брашно и индустриална захар. Поради това се препоръчват пълнозърнести продукти в интерес на вашата тънка линия и вашето здраве. Вегетарианската диета с нисък гликс изисква такава за много хора сравнително голяма (хранителна) промяна от. Но след като сте приложили необходимата дисциплина за тази диета, можете да предположите, че можете да останете стройни и здрави в дългосрочен план. Не е нужно да се страхувате от грозен йо-йо ефект с тази промяна в диетата. Преброяването на калории също не е задължително.

Станете вегетарианец на непълно работно време

В идеалния случай трябва да се спазва вегетарианска диета, съдържаща само малко количество животински продукти през целия живот на човека. Харвардският университет дори предполага, че това се добавя водят до по-голяма продължителност на живота бих могъл. Но дори и да не искате да ядете вегетарианска диета за постоянно, има смисъл да станете вегетарианец на непълно работно време поне за ограничен период от време поради следните причини:

      1. Отслабнете повече от месоядните на диета
      2. Вегетарианската диета е особено полезна за червата
      3. Растителноядците пръскат по-приятен аромат на тялото
      4. Яжте се наистина сити: Поради високото съдържание на вода можете да ядете планини от зеленчуци, които наистина са пълни, без да консумирате твърде много калории

За да може тази вегетарианска диета да работи възможно най-добре за вас, най-добре трябва яжте само три основни хранения и избягвайте всякакви закуски. Задължителни са поне два литра вода заедно с плодови и билкови чайове. Като ядете вегетарианска диета всеки ден и избягвате прекомерни животински продукти, можете да отслабнете до един килограм тегло на ден. Това определено може да се види! Разбира се, тези досадни килограми падат още по-лесно с упражнения.

Съвети за балансирано снабдяване с хранителни вещества

Ако сега сте на вегетарианска диета, която почти не съдържа животински продукти, трябва От съществено значение е да следите нивата на желязото си. Особено при дългосрочна промяна в диетата е напълно логично тези стойности да се проверяват на редовни интервали от лекар специалист. След това те могат да ви кажат дали трябва да приемате хранителни добавки. Тъй като желязото се съдържа основно в месото, както и в яйчните жълтъци и рибата, това може да е така. Като цяло, като вегетарианец трябва да се уверите, че ядете достатъчно разнообразна и балансирана диета, така че да не предизвиквате хранителен дефицит в новата си диета.

Вегетариански диети за бързо отслабване

От ананас до картофи и ябълки до доматена диета Съществуват редица моно вегетариански диети, които могат да ви помогнат бързо да отслабнете с големи количества. В интерес на вашето здраве обаче не можем да ви посъветваме да спазвате такива едностранни мълниеносни и катастрофални диети. В допълнение, съществува голям риск йо-йо ефектът иначе наистина да удари след вашата диета. Рискът от недохранване също се увеличава неимоверно. Ако искате да отслабнете здравословно и трайно, следователно трябва да помислите за внимателно обмислена промяна в диетата и да ядете вегетарианска диета в дългосрочен план.

Заключение

Промяната в вегетарианската диета е една от най-добрите стъпки, които можете да предприемете за вашата фигура и здраве. Това обаче предполага, че спазвате много строга форма на вегетарианската диета. На тази диета не се допускат никакви други животински продукти, с изключение на малко количество нискомаслено кисело мляко на ден. Различните изследвания за ефективността на вегетарианската диета за пореден път показват, че няма начин да се заобиколи здравословна, балансирана диета с много плодове и зеленчуци, ако искате да отслабнете ефективно и възможно най-здравословно.

Трябва да сте сигурни, че сте на вегетарианска диета, че получавате достатъчно желязо и други хранителни вещества, като ядете възможно най-разнообразно. Тъй като желязото се съдържа главно в животински продукти, трябва да наблюдавате кръвните си стойности. След това може да се наложи да приемате подходящите хранителни добавки в името на вашето здраве. Много упражнения също не могат да навредят. Същото се отнася и за поне два литра вода на ден. От друга страна, няма да ви се налага да гладувате или да броите калории във вашата вегетарианска диета. Преди всичко отдавна са предоставени научни доказателства за ефективността на такава диета. Следователно можем да препоръчаме само вегетарианска диета.
Още информация:
https://www.focus.de/gesundheit/abhaben-vegetarian-diaeten-sind-besser-als-ihr-ruf_id_8916965.html
https://www.fitforfun.de/abhaben/gesund-essen/vegetarian-rezepte-fleischlos-ist-in_aid_11266.html

(38 Отзиви, средно: 4.71 от 5)
Зареждане.