Веган във върхова форма Качете се на сланината - борете се с телесните мазнини - станете веган; Живот

Фитнес, хранене и хуманно отношение към животните

Години

Автори

Филтрирайте по месец

Октомври 2016 г.
Август 2016 г.
Октомври 2015 г.
Юни 2015 г.
Май 2015 г.
Април 2015 г.
Март 2015 г.
Февруари 2015 г.
Януари 2015 г.
Ноември 2014 г.
Октомври 2014 г.
Септември 2014 г.
Август 2014 г.
Юли 2014 г.
Април 2014 г.
Март 2014 г.
Февруари 2014
Януари 2014 г.
Декември 2013 г.
Ноември 2013 г.
Октомври 2013 г.
юли 2013
Юни 2013
Май 2013
Януари 2013 г.
Декември 2012г
Август 2012 г.
Юли 2012 г.

Филтрирайте по категория

Филтрирайте по ключови думи

Брендън Бразиър пише, че тези, които се хранят според диетата на Thrive, „телесните мазнини вече не играят роля“, те автоматично се стопяват. ((Brendan Brazier „Веган във върхова форма“, стр. 29))

Звучи добре. Сигурно също! Защото съм малко разочарован: Днес ми измериха процента на телесните мазнини. Например в Касел можете да направите това в Post-Apotheke на Friedrich-Ebert-Str. 27. Там можете да извършите така нареченото измерване на БИА, при което се определят телесната вода, телесните мазнини, чистата маса (обезмаслена маса), както и мускулната и органната маса BCM (телесна клетъчна маса). Цена: 10 евро.

Накратко: всички стойности са отлични, самото съдържание на телесни мазнини е по-високо от очакваното. Всъщност не ядох нездравословна храна, последните ми кръвни стойности са отлични. Но дяволът се крие в детайлите: През последните две години, когато бях веган, имаше и голям пакет пържени картофи, например. И не само един или два пъти седмично торбичка картофен чипс, която да закусите пред телевизора. Да не говорим за количеството на тези и други храни за угояване, които ядох преди да премина към веган. Интензивните тренировки за бягане също не помагат, изглежда. Особено не, ако има почивки, които продължават със седмици или дори месеци.

И все пак всъщност очаквах да имам много по-нисък процент телесни мазнини. Още една причина да опитате „Веган в най-добра форма“ сега. За да бъда малко по-строг към себе си. Да загубиш апетита. Разчитайте на здравословни, вместо на нездравословни мазнини.

Добре, аз все още не съм наистина наедрял тип, по-скоро като тънкия. В момента тежа малко под 89 кг при височина 192 см. Индексът на телесната ми маса (ИТМ) ((Onmeda.de: изчислява индекса на телесна маса)) е нормален 24,1, така че нямам нито наднормено тегло, нито поднормено тегло. Но цифрата не означава непременно нещо за процента телесни мазнини: Дори слабите хора могат да имат твърде много от тях, тъй като мазнините частично се складират във вътрешните телесни кухини. ((Gesundheit.de: Колко телесни мазнини са нормални?)) И, честно казано: Когато застана пред огледалото, виждам къде е.

Така че нека да стигнем до фактите: Човешкото тяло съхранява излишната хранителна енергия като мазнина. Един килограм мазнини съхранява около 7000 калории - и тази депо мазнина, до която тялото има достъп при спешни случаи, се съхранява главно под кожата и в корема. Който не знае спасителните си шайби?

Добре, ето стойностите: Процентът на телесните мазнини е 23,6 кг или 26,5 процента.

В зависимост от масата на телесните мазнини, аз вече съм в увеличените или просто в нормалните граници. За мъжете на възраст 40-44 години това съответства на 23,6-26,8 процента. Процентът на телесните мазнини при жените обикновено е значително по-висок, отколкото при мъжете - 29,3-32,7 процента би било нормално за възрастовата група. ((Gesundheit.de: Измерване и изчисляване на телесните мазнини))

Ужасен съм: повече от всяко четвърто парче от мен е дебело. Време е да го изгорим!

Искам да направя промяна, като направя цялостна промяна в начина си на живот. В допълнение към богатата на хранителни вещества диета с ниско съдържание на мазнини, много упражнения са особено важни. Какво по-хубаво от „Веган във върхова форма“ на Брендън Бразиър? Първата седмица на пълноценни храни и въздържание вече е зад мен.

Съществен момент в диетата на Thrive е пълноценната храна, богата на хранителни вещества, чиито свойства имат ефект на намаляване на стреса. За мангалите хранителният стрес, както той го нарича, е отговорен за заболявания и здравословни проблеми, затлъстяване и нарушения на съня. С това той има предвид стресовата реакция на организма към бедна на хранителни вещества храна или храна, която „изисква много енергия да бъде усвоена и усвоена в организма, т.е. към промишлено преработена храна“. ((Brendan Brazier, "Vegan in Top Form", стр. 19))

„Например, стресираното тяло използва въглехидрати под формата на захар, за да изгаря енергия и съхранява мазнини в тялото, вместо да ги изгаря. Хората без стрес изгарят мазнините, стресираните хора изпитват желание за въглехидрати, а те сами по себе си са един вид психологически стрес. "((Brendan Brazier," Vegan in Topform ", стр. 25))

Целта на процъфтяващата диета на Brendan Brazier е да се здрави отвътре навън чрез правилно хранене. А що се отнася до вездесъщия стрес в ежедневието и на работното място, със сигурност не е безинтересно да се мисли за едната или другата медиационна единица, както рекламира Атила Хилдман в последната си книга „Веган за младежта“. Говорейки за стрес: когато отново дойде време, медитацията е на върха на списъка с опити ...

Независимо от това: Стресът сам по себе си не е отрицателен за бившия професионален спортист: За Бразир стресът в изпълнението, който се появява по време на екстремни тренировки при подготовка за състезание или по време на интензивна работа по проект, е неизбежен страничен продукт от продуктивния живот в обществото, ориентирано към успеха. За да устои на този стрес, той иска да създаде основата за оптимално здраве и по този начин подобрено представяне с диетата си.

Става въпрос и за елиминиране на непродуктивен стрес, доколкото е възможно. В допълнение към психологическия стрес и стреса от околната среда (нещо от замърсяването на въздуха), това е и най-голямата част от хранителния стрес, като този, причинен от прекомерната консумация на рафинирани храни. далеч с него!

Достатъчно теория: Сега трябва да подготвя енергийни барове за следващата седмица. 100 процента сурова храна. И утре сутринта бягаме.