Как да компенсираме липсата на калций в организма

И така, вие започнахте да сте здрави и да компенсирате липсата на калций в организма. Наличието на достатъчно количество от този минерал в организма - ключът към здравите кости и зъби (и много повече добри) и по този начин дълъг живот. Важното е обещание, не просто дълъг живот, а качествен живот. Ако можете не само да се разходите до близкия магазин за храна с писък, но и да пътувате, бъдете наистина активни.

компенсираме

Какво прави нормалният човек, за да запълни липсата на калций

Как да попълните и увеличите калция в организма

Предлагам ви изцяло нов подход към въпроса за попълване на запасите от калций в тялото. Състои се от три части.

Получаваме калций от растителни източници

Да да! Не се изненадвайте. Природата се е погрижила за нас и много зеленчуци и зърнени храни са с високо съдържание на калций. И не само тях. Много от тях все още съдържат магнезий и витамин D, без които калцият не се усвоява както трябва. Това означава, че получаваме продукта „3 в 1“. Ето списък на най-добрите растителни източници на калций:

  • Сирене тофу;
  • бял, червен и други зърна;
  • Спанак;
  • Ревен;
  • Билка (грункол);
  • Китайско зеле (bok-choi);
  • Броколи;
  • Кориандър;
  • Сусам;
  • Водорасли или морско зеле;
  • Консерви от риба (тъй като съдържат рибни кости, подходящи за ядене);
  • Бадеми;
  • Данни;
  • Копър;
  • Магданоз;
  • Овесена каша;
  • Листа на глухарчета;
  • Лешници;
  • Шам-фъстъци;
  • Лимонов сок (!).

Както можете да видите, списъкът е впечатляващ. И може да продължи много дълго време. Това е селекция от най-популярните и налични продукти. Разбира се, глухарчетата не изтъняват през зимата, но през лятото ...

Забележка: Данните във всички таблици са резултат от изчислението на вар на 100 g продукт. И е прекрасно, че в познатия и обичан магданоз има калций. Но яденето на 100 грама магданоз не е лесно. Но 100 грама боб или овесени ядки са достъпни за всички. Дори малки деца.

Правим всичко, така че калцият не само да попадне в тялото, но и да се усвои

Това изисква следните вещества: Магнезий и витамин D. Витамин D, получен от слънцето и от мазна риба (сьомга, сьомга, херинга, скумрия и др.). Магнезий - от ядки и семена, овесени ядки и бобови растения.