Отслабнете с фитнес тренировки
В тази статия гостът автор Бастиан Флеминг от www.fitnessexperten.net обяснява оптималните методи на тренировки за отслабване с фитнес.
Отслабнете: да, но без йо-йо ефект
Темата идва особено след празниците или края на годината Отслабнете отново за много от нас. „Искам да отслабна и да ям по-малко!“ Колкото и лесно да бъде привлечен към тази новогодишна цел, това е трудно за изпълнение. Може би всички ще имат своите през първите две седмици диета от. След това се връща ежедневието, стресът на работното място и преработката му в храната. Защото добрата храна е задължителна! Да, това е вярно. Независимо от това, подходът често е грешен - как искам да отслабна.
Яденето по-малко е нездравословно и често води до добре познатия ефект JOJO. Без движение, килограмите ще останат за постоянно. На мнозина им липсва радостта от отслабването. Следователно забавният фактор е елементарен, защото трябва да работя непрекъснато към целта. Само спортът - без промяна в диетата - няма да работи без допълнителни шумове, защото тялото ми консумира повече калории и по този начин сигнализира, че се нуждае от повече енергия. Резултат ям повече и евентуално напълнявам. Решението се крие както в спорта, така и в начина, по който се храня.
Калорийният баланс
Калориите са, така да се каже, калоричността или частта от енергията, съдържаща се в храната. Тялото усвоява протеини, въглехидрати или мазнини и ги преобразува в тялото. Той получава енергията от захарните молекули. Ако приемате твърде много мазнини или захар, т.е. в крайна сметка калории, отколкото са ви необходими, тялото съхранява тези елементи. Това е особено забележимо при мазнините, които тялото съхранява като резерви. Видимо на големия корем или отдолу. Поради това простото основно правило е да поддържате баланса на калориите балансиран или дори да го структурирате отрицателно. Ако консумирам по-малко калории, отколкото през деня, отслабвам, защото тялото ще използва собствените си резерви, които преди това е спестило. Трябва също така да се уверя, че ям по-малко мазнини и захар, така че тялото отново да не съхранява толкова мазнини и захар. Това също има ползи за здравето в крайна сметка, ако Процент мазнини в коремната област или дори в кръвта (холестеролът) е намален.
Без упражнения обаче няма да постигна много. Ако се храня нормално и здравословно, правя много правилно. Това означава по-малко мазнини, по-малко въглехидрати и повече фибри. Но също така мога да използвам упражнения или фитнес, за да гарантирам, че изгарям повече калории. Също така е полезен за костите и ставите. Мускулите са изключително калорични и изгарящи мазнини. Ако изградя това чрез координирани фитнес тренировки, изгарям повече резерви. В крайна сметка се наблюдава увеличаване на метаболизма. Това от своя страна означава, че горенето също се увеличава по време на фазите на почивка и тук се изгаря повече, отколкото е в момента. Метаболизмът е, така да се каже, двигателят на потреблението и контролира количеството на потреблението. В крайна сметка има не само по-добро телесно усещане, но и засилване на концентрацията, здравето и работоспособността - т.е. цялата конституция на тялото.
Въглехидратен съвет за жени между 40 и 65 години:
По време на менопаузата жените трябва да бъдат още по-внимателни относно въглехидратите в храната си. Дори при строга диета отслабването вече почти не е възможно и изгарянето на мазнини почти е спряно.
Решението: Препоръчваме здравословна диета за жени по време на менопаузата Прекъсващо гладуване, защото само тогава изгарянето на мазнини може да бъде стимулирано отново в дългосрочен план!
Има специална програма за Периодично гладуване по време на менопаузата! Периодичното гладуване се комбинира с планове за хранене, така че женското тяло се връща в режим на изгаряне на мазнини въпреки "промяната на хормона в менопаузата".
Важно е винаги да се контролирате и да работите дисциплинирано. Всеки има нужда от успех, поради което има смисъл да контролира теглото или консумацията на калории. За домашна употреба, т.нар Анализ на биоимпеданса помогне. Тези така наречени телесни мазнини се справят добре при тестове, ако са изпълнени определени условия за измерване. Тези везни измерват водния баланс на тялото, поради което времето на деня и ежедневната ситуация винаги трябва да бъдат еднакви при измерване. Ако се придържате към това, консумацията на калории, теглото и много други данни за телесната конституция могат да бъдат събрани.
Оптималният метод на обучение
Спортът е също толкова важен, за да отслабнете, колкото правилната диета или нейната промяна. Фитнес тренировката трябва да бъде много балансирана, защото няма смисъл, ако се претоварвате веднага (грешка, често причинена от свръхмотивация). Ако тялото е претоварено, то ще удари, ефектът е нулев. Така че е по-добре да започнете по-лесно, важното е приемствеността, с която тренирате. Класически много тренировъчни планове се състоят от комбинация от тренировки за изграждане на мускули (забележка: мускулите изгарят мазнини и захар) и аеробни тренировки. Често се препоръчва да се направи поне дневна почивка между отделните фитнес сесии, за да се даде възможност на тялото да се регенерира. Класиката е тук
Препоръчва се фитнес тренировка, като джогинг.
Новият товар първо трябва да бъде реализиран и обработен от тялото, което в крайна сметка означава изразходване на калориите. В Фитнес тренировка трябва да обърнете внимание на тренирането на определени мускулни групи за тренировъчен ден. Така че е обичайно да тренирате гърба си един ден, а краката и дъното - другия ден. The аеробни упражнения служи за повишаване на състоянието ви, но и за разграждане на мастните натрупвания. Въпросът тук не е в изграждането на мускули, а в укрепването на циркулацията (двигателят на изгарянето и обработката). Тялото е стресирано по различен начин. Мускулите могат да се възстановят от фитнес тренировките. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да използвате този метод.
Интересното е, че има упражнения, които изгарят много калории, на които нямате доверие. Гребането е невероятна енергийна горелка и също така насърчава цялото тяло чрез крака, ръце и гръб. Гребането тук е много по-ефективно от джогинга например. Ски бягане, особено ски бягане, е много взискателно упражнение, което може да се практикува само през зимата. Но има и по-лесен начин, защото с клякането всеки има упражнение, което може да прави у дома. Кляканията изгарят невероятно количество калории и мазнини. Важно е обаче да поддържате добра стойка, за да не се нараните. Общата тренировка за гръдния кош с лежанки, особено в зоната с дъмбели, е много взискателно и изгарящо средство, особено за мъже.