Веган с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на соя - Форум

Обсъдете веган, богат на протеини, но с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на соя Вегетарианско/веганско Форум в областта на храненето и диетичните рецепти; Здравейте, скъпи вегани и тези, които се интересуват от веган, когато отново се опитах да преброя калории, отново забелязах, че ми е трудно без протеинови шейкове (които МНОГО използвам от време на време

  • Slimming.com
  • Форум
  • Хранителни и диетични рецепти
  • Вегетарианско/веганско
  • Веган, богат на протеини, но с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на соя

Веган, богат на протеини, но с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на соя

Здравейте скъпи вегани и тези, които се интересуват от веган,

високо

Когато се опитах отново да преброя калории, отново забелязах, че ми е трудно да получа достатъчно протеин без протеинови шейкове (които наистина обичам да пия от време на време).

Не защото не знам източниците. Така че вече знам кои храни имат много протеини, но разбира се искам да съм с ниско съдържание на калории, високо съдържание на протеини и в същото време. dцццццццццц. Консумирайте възможно най-малко соя.

Соята винаги е дивата карта и имам чувството, че ям твърде много от нея.
- Не, не избягвам изцяло соята и не мисля, че е и лошо, но както при бялото брашно, просто искам да го намаля и да внеса повече разнообразие.

Така че ще се радвам специално, ако можем да съберем това, което ядете или знаете, което отговаря на тези критерии. Разбира се и аз се събирам.

>> А, още нещо: основният и общият ми оборот е много нисък, така че предложенията трябва да са засищащи дори с около 500-максимум 600 ккал.

Подобно на тази страхотна нишка, само с информация за протеини. (и обичам да разговарям отстрани)

Също така се радваме да обсъдим различни шейкове, опитах няколко междувременно, но вече има толкова много вегански такива.
Съвсем различно беше преди 5-6 години, когато за първи път потърсих веган шейкове.

Променено от greta-polissena (26.02.2017 г. в 14:52 ч.)

Малка идея: Аз съм 1,57 м, в момента теглото ми

3 години веган (може би по-дълго, някак ми липсва окончателна отправна точка, преходът от вегетариански беше относително пълзящ)
Според DG моята дневна порция протеин трябва да бъде 90 * 0.8g = 72g.

В офиса обичам да пия шейк с малко плодове сутрин и след това обикновено пия около 24-26g
- За съжаление, за съжаление, понякога го оставям и не ям до обяд

По време на обяд обаче има различни неща: а) друг шейк, чудесен за протеиновия баланс, но не всеки ден след това б) торба за салата от магазина за понички, протеин почти = 0, тъй като в него има няколко боб, ще кажа 2- 5г в) консервирано ястие, това от Пени на другия ден, напр. Супа от леща, грахова супа, лют червен пипер и гулаш или понякога някои от Alnatura/Rewe, обикновено има малко нещо в него 10-15g г) рядко предварително приготвено от вечерта, протеин = променлива д) и още по-рядко бургер от местния мини-ресторант. изчислено е, че съдържа и няколко грама, в зависимост от баницата. Бил съм там само веднъж, откакто се опитах да отслабна, защото бургерът е толкова труден за оценяване

Така че трябва да може да избие вечерното хранене с 30-40g протеин, в зависимост от опцията за обяд, или 60g протеин, ако закуската е отменена.

Така че, когато има хляб вечер, обикновено ям протеинов хляб, тогава в зависимост от заливката получавам около 30 грама и съм почти в добрия диапазон.

Юфка с грах/леща/лупина с лек сос от домати или гъби също са страхотни. макар и вече критично, когато става въпрос за калориен дефицит спрямо прием на протеини.
В зависимост от производителя, юфката има 300-400Kcal на 100g сухо тегло, което прави 15-30g протеин.
Много повече от 100 грама така или иначе не са достатъчни за ядене.

Най-ефективният досега беше чили с различни леща и боб, НО и соеви гранули отново.

Би било хубаво да можете да имате соев петък поне на всеки няколко дни и въпреки това да получавате достатъчно протеин. без три шейка