Веган меню за 21 дни - прогресивна, ефективна и здравословна диета за отслабване - Цел
Трябва да опитате това 21-дневно меню, защото предлага разнообразни и здравословни храни, които няма да ви отнемат твърде много време за приготвяне. Много по-лесно е да отслабнете, когато не се налага да мислите какво да готвите и когато нямате вдъхновение.
По този начин сте сигурни, че храните в менютата са добре подбрани, имат малко калории и ще ви помогнат да отслабвате прогресивно. Уверявам ви, че ще ви бъде много лесно да спазвате менюто, дори ако периодът е дълъг.
Закуска: овесени трици с натрошена ябълка и канела
Обяд: Крем от моркова супа със зелева салата в нея и пита от овесени трици (пита се прави като постни палачинки)
Снек: 1 купа хумус и червени, зелени, жълти и оранжеви филийки чушка (изблик на плоча)
Вечеря: големи гъби на фурна в доматен сос с пилоф от киноа
Закуска: овесени ядки с плодове или овесени ядки с плодове
Обяд: пилаф от семена от киноа и мексикански зеленчуци
Снек: 1-2 супени лъжици кафяв ориз с моркови и 1 ябълка
Вечеря: яхния от леща и артишок
Закуска: овесени трици или диетични зърнени храни с плодове
Обяд: яхния от леща с артишок
Снек: пуканки без сол или дресинг или сурова салата
Вечеря: 1 кесадила с мексикански зеленчуци (пита се прави от овесени трици)
Обяд: варен нахут със сурова салата
Снек: Хумус с лют червен пипер, зеленчуци и пита
Вечеря: тофу със зеленчуци и 3-4 супени лъжици кафяв ориз
Снек: Домашен шоколадов пудинг
Вечеря: киноа с мексикански зеленчуци и 1 шепа спагети
Обяд: киноа с мексикански зеленчуци
Снек: портокали или малко стафиди
Вечеря: 3-4 супени лъжици кафяв ориз с черен боб и зеленчуци
Закуска: 2-3 супени лъжици черен ориз с мексикански зеленчуци
Обяд: Крем супа от зеленчук по ваш избор
Снек: 2 моркова или 1 ябълка
Вечеря: юфка в китайски стил със зеленчуци
Обяд: сусамова юфка и зеленчуци в китайски стил
Вечеря: 2-3 супени лъжици бял ориз с нахут, ядки и зеленчуци
Закуска: овесени трици с плодове
Вечеря: яхния от сладки картофи, леща и зеле
Закуска: овесени трици с плодове
Обяд: яхния от сладки картофи с кейл и билки
Вечеря: фахитас с мексикански зеленчуци (пита се прави от овесени трици)
Обяд: Крем супа с моркови и лют червен пипер с бял боб
Вечеря: фахитас с мексикански зеленчуци
Закуска: овесени трици с плодове или 1 зелено смути
Обяд: крем от доматена супа и тост от салата от зеле
Снек: бисквитки с овесени ядки и банани (печени вкъщи)
Вечеря: 1 шепа спагети с киноа и зеленчуци
Закуска: същото меню като в събота
Обяд: спагети със зеленчуци
Снек: круши или краставици
Вечеря: яхния от сладки картофи и карфиол и къри
Закуска: печено тофу с тиквички с лют салса сос
Обяд: яхния от сладки картофи с карфиол и къри
Вечеря: пита с мексикански зеленчуци
Закуска: овесени трици с плодове или зелено смути
Вечеря: вегетариански бургер с темпе и зеленчуци
Обяд: вегетариански бургер с темпе и зеленчуци
Снек: хумус с лют червен пипер
Вечеря: пикантна супа с различни зеленчуци в тайландски стил
Обяд: пикантна супа с различни зеленчуци
Снек: пуканки или грозде
Вечеря: юфка с мексикански зеленчуци
Обяд: кифли от овесени трици
Снек: пъпеш или друг плод
Вечеря: сандвич с тиква на скара и зеленчуци
Снек: портокали или стафиди
Вечеря: едамаме, приготвено и изядено в зелеви листа (ще изглежда като предястие)
Обяд: пита с пълнеж от диетична пица (зеленчуци, зеленчуци и лют салса сос)
Вечеря: диетична паста със зеленчуци и лек сос