Веган диетата за отслабване работи ли
Възможно ли е да отслабнете ?
Ако искате да свалите килограми, може би сте обмисляли да опитате веганска диета. Веганите не ядат месо, риба, яйца или млечни продукти. Вместо това ядат пресни плодове и зеленчуци, фасул и бобови растения, както и мляко на растителна основа, други млечни продукти и месни алтернативи.
Въпреки че някои хора избират веганския начин на живот от етична загриженост за животните, самата диета може да има някои ползи за здравето. Според последните проучвания веганството може дори да ви помогне да отслабнете много.
Как точно? Необходими са повече изследвания, но се смята, че веганството може да намали броя на висококалоричните храни, които ядете. С веганска диета може в крайна сметка да замените тези храни с заместители с високо съдържание на фибри, които са нискокалорични и ви засищат по-дълго.
Но дали този подход е здравословен ?
Елиминирането на някои от основните групи храни от вашата диета може да изглежда нездравословно. И ако не сте внимателни с диетата си, може да бъде.
Някои хора се притесняват, например, за получаването на достатъчно протеин или други основни хранителни вещества, като витамин В-12. Този витамин се съдържа само по естествен път в животинските продукти и ако ви липсва, това може да доведе до анемия. Веганите трябва да допълват диетата си с витамини, обогатени с витамини зърнени храни и обогатени с витамини соеви продукти, за да се избегнат дефицити.
Други може да имат затруднения с йо-йо диета след като станат вегани. Какво означава това ? Това е, когато преминете през цикли на отслабване и си възвърнете част или цялото тегло, може би след като сте се мъчили да ядете веганска храна. Този тип диета е свързана със сериозни последици за здравето, като повишен риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Независимо от тези подводни камъни и други възможни подводни камъни, можете да ядете здравословна веганска диета и да отслабнете. Ключът - както при всички диети - е да се съсредоточите върху богатите на хранителни вещества храни, а не върху празните калории. За веганите тези храни ще включват неща като:
- пресни плодове и зеленчуци
- Цели зърна
- боб и бобови растения
- ядки и семена
Ограничете или избягвайте преработените веган храни, които съдържат следните добавени съставки:
- липиди
- захари
- нишестени храни
- натрий
- Хранителни добавки
Съвети за отслабване
Жените обикновено се нуждаят от 2000 калории на ден, за да поддържат теглото си. За да отслабнете, този брой спада до около 1500 калории на ден. Мъжете обикновено трябва да ядат 2500 калории на ден, за да поддържат теглото си и около 2000 калории на ден, за да отслабнат.
Една калория нездравословна храна не е същото като една калория цяла храна, що се отнася до храненето. Дори и да не постигнете целта си за калории, запасяването с всички бисквитки с масло от орех, които се случват вегански, е много по-различно от това да запасите кофи с пресни продукти.
Има много фактори, които влияят върху загубата на тегло, включително:
- време
- апогей
- текущото тегло
- диета
- нива на физическа активност
- метаболитно здраве
- други медицински проблеми
Въпреки че не можете да контролирате всички тези фактори, можете да контролирате диетата и физическата си активност. Какъвто и вид диета да изберете, трябва да следвате тези насоки за здравословно хранене.
1. Времето за хранене
Пашата през целия ден не е добре за отслабване. Времето за хранене е от съществено значение за засилване на метаболизма ви и за насърчаване на здравословни хранителни навици.
Като цяло, опитайте се да ядете храна по едно и също време всеки ден, за да поддържате ума и стомаха си в предсказуем модел. Яжте по-голям обяд от останалия ден. Това може да означава да преместите обяда си малко по-рано и да хапнете по-малка вечеря.