Веган диета за менопауза облекчава дискомфорта

Симптомите на менопаузата като горещи вълни и промени в настроението са проблем за почти всяка жена. Веган диетата по време на хормоналната промяна може да облекчи симптомите.

диета

Много промени в тялото на жената по време на менопаузата. Хормоналните промени, които в крайна сметка водят до края на плодовитостта, са придружени от ясно забележими симптоми. Независимо дали става дума за горещи вълни, проблеми със съня или промени в настроението, тези симптоми често са всичко друго, но не и приятни. Поради тази причина много жени все по-често прибягват до домашни лекарства и хомеопатични лекарства, вместо към лекарства, които лекарят трябва да предпише за телата им. Въпреки това, вашата собствена диета също може да има положителен ефект върху благосъстоянието по време на менопаузата. До каква степен веганската диета е полезна през този етап от живота?

Веган диета срещу симптоми на менопауза

Основно тези оплаквания засягат две трети от всички жени по време на менопаузата:

  • Горещи вълни/изпотяване
  • нарушения на съня
  • Сънливост
  • виене на свят
  • сухи лигавици
  • Промени в настроението
  • нежелано наддаване на тегло

Веган диетата също има положителен ефект върху желаното намаляване на теглото. Много жени изпитват наддаване на тегло по време на менопаузата, на което може да се противодейства с веганска диета. Следователно веганската диета е ефективно средство за облекчаване или дори премахване на много обезпокоителни симптоми на менопаузата.

Други ползи от веганската диета по време на менопаузата

Тъй като през годините тялото произвежда все по-малко и по-малко естрогени, което е особено забележимо по време на менопаузата, червата в крайна сметка стават мудни в отговор на тази промяна. Високото съдържание на фибри, което може да се приеме при веганска диета, е истинска благословия и в това отношение. Фитоестрогените се съдържат например в бобовите растения и соята. Това не са „истински“ естрогени, но тези вещества имат много сходни ефекти върху тялото. Това е друга причина, поради която борбата срещу симптомите на менопаузата може да бъде спечелена по-лесно с помощта на веганска диета.

Освен това споменатите вече фибри, които се съдържат много във веганска диета, гарантират, че кръвната захар не може да падне толкова бързо. В същото време това също означава, че се появяват по-малко горещи вълни, тъй като те могат да бъдат проследени обратно до колебанията в кръвната захар, наред с други неща. Поради това се препоръчват достатъчно пълнозърнести зърнени култури по време на менопаузата. Въпреки това, веганската диета по време на менопаузата също изисква правилната хранителна смес. Всеки, който не подхожда внимателно към веганската диета, е много по-вероятно да доведе до недостиг на хранителни вещества, отколкото при смесената диета, включваща животински продукти.

Съвети за веганска диета по време на менопаузата

И така, как трябва да изглежда веганската диета по време на менопаузата? Ако не сте сигурни, най-добре е да се консултирате с експерт диетолог. Следните храни обаче трябва да доминират в веганското меню по време на менопаузата:

  • зеленчуци
  • плодове
  • Пълнозърнести зърнени култури

Германското общество по хранене (DGE) публикува препоръка за предлагането на калций при възрастни. Препоръчват се 1000 милиграма калций на ден, за да се предотврати загубата на костна маса. От началото на менопаузата тази препоръка трябва да се спазва. По-голямо количество обаче е необходимо само ако наистина има изразена остеопороза. След това дневно трябва да се приемат 1500 милиграма калций. Лекуващият лекар може да посъветва жените в това отношение.

Постигането на тази нужда като част от веганския начин на живот понякога не е толкова лесно. В крайна сметка предимно животинските продукти и особено сиренето са богати на калций. Проучванията показват достатъчно, че веганите консумират само изключително ниски количества калций. Учените обаче също така показват, че жените, които следват веганска диета, не се нуждаят от пълните 1000 милиграма калций на ден. Дори при количество от 525 милиграма вече няма повишен риск от остеопороза. Следните храни на растителна основа са много добри доставчици на веган калций:

  • Зелени листни зеленчуци
  • Растително мляко, обогатено с калций
  • Лешници
  • сусам

Витамин D също е необходим, за да може тялото да използва калция. Кръвният тест при лекаря може да предостави информация за вашите собствени стойности на витамин D. Най-вече жените на възраст между 40 и 50 години имат особено лошо снабдяване с този витамин. В допълнение към витамин D, желязото и витамин B12 също се препоръчват като хранителни добавки, за да се гарантира здравословна веганска диета.