Упражнявайте се за предотвратяване на спортни наранявания - спорт - общество - знания за планетата
Нова секция
Предотвратяване на спортни наранявания
От Биргит Амрен
Разкъсани връзки, увреждане на хрущяла, счупени кости: повече от милион германци се раняват всяка година по време на тренировка. Всеки, който се преуморява, тренира неправилно и пренебрегва мерките за безопасност, рискува здравето си. Само добре дозиран спорт, направен правилно, ви поддържа във форма и здрави.
Нова секция
Лекарят съветва
По-възрастни от 35 години? Отдавна не се занимавате с никакъв спорт? Предшестващо заболяване? Всички причини за медицински преглед преди да се хвърлите в анцуга. Електрокардиограмата за почивка и стрес (EKG) предоставя информация за заболявания на сърдечно-съдовата система.
В допълнение, с помощта на специален ултразвуков метод, ехокардиография, големината и изпомпващата способност на сърцето могат да бъдат определени. По този начин могат да се диагностицират и сърдечни и клапни дефекти.
Тест за белодробна функция (спирометрия) проверява функцията на белите дробове. Но лабораторният анализ на кръвта също е част от медицинския преглед. Това е единственият начин да се открият ранни индикации за нарушения в органите или неправилно хранене.
Започнете бавно, за да предотвратите нараняване
Вземете го бавно
Вече не можеш да понасяш възторжените възклицания на партньора си по тренировка: Какви чувства на щастие има той и главата му е толкова свободна. Нямаш и следа от него. Чувствате се счупени след тренировка, тялото ви боли. Има нещо грешно!
Особено мъжете са склонни да се претоварват, когато тренират. Това не само е спирачка за забавлението, но може да се превърне и в капан за здраве.
Вземете го бавно и спрете, когато всъщност можете да продължите - това са златните правила на обучението. Това включва и разумна фаза на загряване, защото преминаването от нула до сто е изпитание за мускулите, сухожилията и сухожилията. Не забравяйте упражненията за разтягане в края на тренировката, защото мускулите се съкращават чрез интензивно движение.
Разтягането след тренировка е важно
Почивките между тренировъчните дни също са важни. Защото докато циркулацията и мускулите се възстановяват бързо и се адаптират към повишените нужди, особено връзките, сухожилията и хрущялите се нуждаят по-дълго.
Основното правило е: след спорт на издръжливост като бягане или колоездене, почивка от 38 до 48 часа, след тренировка на мускулите 48 до 72 часа.
Когато мускулът стане кисел
Намаляването на наднорменото тегло е чудесна причина да спортувате. Но някои от тях запазват мастните си възглавнички въпреки усиленото обучение. Без да знаят, те тренират в грешен метаболитен диапазон.
Упражненията изискват енергия, в идеалния случай под формата на мазнини. Това работи, докато тялото има достатъчно кислород на разположение. След това експертите говорят за аеробен метаболизъм.
Когато правите силови тренировки, не прекалявайте в началото
Ако обаче въздухът свърши, мускулите получават гориво главно от въглехидрати (анаеробен метаболизъм). Така че мазнините не могат да бъдат преодолени. Дори тези, които искат да тренират своята издръжливост, трябва да тренират в аеробната метаболитна област.
Ако безвредният въглероден диоксид (CO2) и водата са отпадъчните продукти при изгарянето на мазнини, в случай на въглехидрати се получава млечна киселина. Резултатът: мускулите стават киселинни и работата им се възпрепятства.
По следите на горивото
Ползите от изгарянето на мазнини са очевидни. Но как спортистът открива в кой енергиен метаболизъм тренира в момента? Като знае максималния си пулс за тренировка. Ако пулсът бие по-бързо, той е в анаеробния метаболизъм.
За да определят максималната сърдечна честота, амбициозните спортисти-аматьори не трябва да разчитат на общите правила. Така наречените тестове за ефективност са много по-точни: натоварването постепенно се увеличава на бягаща пътека или велоергометър. Измерва се сърдечната честота и се определя количеството вдишван кислород и издишан въглероден диоксид.
Освен това могат да се определят стойностите на лактата. За целта на редовни интервали се взема капка кръв от ушната мида. Лактатът е солта на млечната киселина. Прагът между аеробния и анаеробния метаболизъм може да бъде точно определен от нивото на концентрация в кръвта.
В края на тестовете за ефективност спортистът получава максималния си пулс, с който може да тренира оптимално. Такива тестове се провеждат например в спортни университети, центрове за ефективност и от много специалисти по спортна медицина.
Проверете фитнес с EKG
Добре оборудван
Доброто спортно оборудване също предотвратява спортни травми. Особено внимание трябва да се обърне на обувките. Той трябва да предпазва крака от прегъване, да го насочва оптимално и да амортизира удара при допир. Всеки спорт натоварва различно краката и глезените. Следователно спортната индустрия предлага различни модели.
Всеки, който има специални ортопедични функции на краката си, като разпръснати или извити крака, се нуждае от специални стелки от ортопедичен хирург. Те са направени по мярка за съответната спортна обувка.
Стелките за улични обувки нямат място в спорта. Те се плъзгат лесно. Велосипеди, велоергометри и други спортни съоръжения трябва да бъдат оптимално приспособени към собственото ви тяло. В крайна сметка, ако тренирате в неправилна стойка, рискувате да носите връзки, хрущяли и кости.