Вечерта, късно вечерни спортове на дивана - FIT FOR FUN

Гледането на телевизия не означава автоматично излежаване на фотьойла: Тези четири силови упражнения на килима в хола слагат край на съществуването на дивана с картофи.

спортове

Скрипване на фотьойла
Ефективно за мивката: поставете долните си крака върху фотьойл или диван, кръстосайте ръце на главата си или кръстосайте ръцете си върху гърдите (вижте снимката). Бавно повдигнете главата и раменете си от пода, задръжте тази позиция за кратко. Върнете се отново, без да слагате багажника напълно. Колкото можете повече повторения. Две подавания.

Подемник на фюзелажа
Укрепва гърба. Легнете по корем върху килима. Отворени крака на ширината на ханша, ръце под челото. Сега вдигнете главата и багажника на около 10 сантиметра от пода, задръжте тази позиция за 15 секунди, след което ги сложете отново. Повторете това упражнение 2 до 3 пъти.

Ножици за крака
Прави хубаво дъно. Същата начална позиция, както по-горе, но с дебела възглавница под тазовата област. Изпънете и напрегнете краката си, след което вдигнете няколко сантиметра от пода. Бавно отворете и затворете краката 10 пъти.

Скоба за крака
За вътрешността на бедрата: седнете на дивана, притиснете телевизионния вестник между коленете и притиснете здраво краката си. 3 пъти по 15 до 20 секунди.