Отслабнете здравословно - така работи! за мен

Лятото наближава, килограмите трябва да спаднат. Но това често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Всеки, който търси съвет за отслабване, ще намери всякакви хранителни подходи в Интернет, някои от които граничат със самоизтезания и в никакъв случай не са здравословни или устойчиви. Днес бихме искали да ви дадем съвети как можете да следвате плана си за отслабване бързо и здравословно по мотивиращ начин.

В тази статия

Краш диетите водят до дългосрочно разочарование и могат да навредят на вашето здраве.
Калорийният баланс е от решаващо значение.
Опитайте се да избягвате рафинираната захар.
Натуралните продукти винаги са за предпочитане.
Упражненията могат да допринесат решаващо за загубата на тегло.

Краш диети - смисъл или глупост?

Всички са чували за него. Вероятно вече сте опитали някои от тях. Краш диетите са предназначени да намалят телесната маса възможно най-бързо. Тук умишлено използваме термина телесна маса, защото тялото попада в някакво аварийно състояние при екстремния, изкуствен недостиг на храна, който причинявате по време на такава диета, а мускулната маса е само трън в очите.

Тъй като мускулите се нуждаят от енергия, за да функционират. При краш диета хората се справят без и гладуват. Няма повече налична енергия за спорта, което най-често се пренебрегва в подобни проекти. Чувствате се мудни и уморени. С дефицита на калории и витамини, който задействате при катастрофална диета, това не би трябвало да се очаква в противен случай.

Тялото получава сигнала от вас, че се води борба за живот и смърт и следователно съхранява колкото се може повече мазнини, за да има резерви. По-лошо: след като приключите диетата и започнете отново да се храните нормално, настъпва йо-йо ефект. Вашето тяло е запомнило обстоятелствата и сега иска да съхранява повече резерви, за да бъде още по-добре подготвено следващия път.

Но подобна диета е не само тромава, но може да има и сериозни последици за здравето. Поради големите маси висцерална мастна тъкан, която тялото изгаря в такива извънредни ситуации, се наблюдава бързо повишаване на нивото на мазнините в кръвта. Последиците могат да бъдат отлаганията в кръвния поток, които в дългосрочен план могат да доведат до запушване на артериите. Така че краш диетите наистина не са препоръка.

Отслабнете здравословно - 12 съвета за мечтаната фигура

Затова е по-добре да се държите на разстояние от екстремните диети и да започнете дългосрочна промяна в диетата, която можете да интегрирате в ежедневието си без много усилия. Въпреки че всеки е различен в генетичното си разположение, има някои препоръки, които могат да бъдат направени независимо от вида на метаболизма.

броят калории

В дългосрочен план, ако промените диетата си успешно, не трябва да има нужда да броите калории. Въпреки това, в началната фаза може да е препоръчително да изчислите седмичните си калорични разходи.

С малки стъпки към успеха

В допълнение към хранителните си навици, опитайте се да адаптирате и ежедневните си навици. Използвайте стълби вместо асансьора, карайте колелото си по-често или вървете по пътеки. Освен че изгаряте калории, можете също да избягате от стреса на ежедневието и да презаредите батериите си.

Направете без индустриална захар

Опитайте се да осъзнаете съдържанието на захар в много храни. Не бързайте да пазарувате и разгледайте по-отблизо хранителната информация. Ще бъдете изумени колко захар има в много храни, които не бихте очаквали на пръв поглед.

Тази захар е не само вредна за зъбите, но и активира системата за възнаграждение в мозъка ни, както впрочем правят алкохолът и наркотиците. Тези мерки могат да се почувстват като оттегляне през първите няколко дни. След като оцелеете обаче през първите няколко дни, бързо ще забележите, че желанието за сладко също намалява малко по малко и чувството ви за вкус става по-чувствително.

Преминете към естествени захари

Особено по време на фазата на смяна, описана в точка 3, може да има силно желание за сладкиши. Не бъдете прекалено твърди към себе си тук. По-добре е да преминете към естествени захари. Ябълките, крушите и други плодове ви предлагат здравословни алтернативи на индустриалната захар и също са възнаграждаващи.

В допълнение към витамините и минералите, някои от тях съдържат и голям процент фибри и следователно са полезни и за вашето здраве.

Но и тук е важно да следите общата консумация и да се храните в разумни дажби.

Яжте с високо съдържание на фибри

Отминаха дните, когато въглехидратите бяха демонизирани от нулата. По-важно е да разгледате по-отблизо храната. Опитайте се да консумирате натурални продукти колкото е възможно повече. Това могат да бъдат пълнозърнести рула или овесени бисквити, които са добри и най-вече пълноценни доставчици на енергия за нашето тяло. Фибрите карат храната да се усвоява по-бавно в стомаха ви.

Предимството тук е, от една страна, по-продължителното чувство на ситост и, от друга страна, по-ниското покачване на нивата на кръвната захар. Ако нивото на кръвната захар е високо и мускулите вече са снабдени с гликоген (това е, което тялото създава от въглехидрати), тялото започва да съхранява излишните въглехидрати под формата на мазнини.

Консумирайте „добри“ мазнини

Мазнините не само играят важна роля в хормоналния баланс, но и могат да предотвратят възпалителни процеси в определени случаи. Мазнините от тлъста риба, като сьомга или скумрия, имат положителен ефект за вас. Съдържащите се омега-3 мастни киселини могат дори активно да допринесат за загуба на мазнини.

Растителните масла като зехтин или ленено масло също имат редица ползи за здравето и имат добър вкус със салати и сурови зеленчуци от всякакъв вид.Но тук има намек: Те не са подходящи за пържене, тъй като молекулната структура на мазнините се разпада с повишаване на температурата и клетъчните стени се втвърдяват . Рапичното масло е по-подходящо за това, тъй като е по-топлоустойчиво.

Яжте според вашия мета-тип - какво стои зад него?

Всеки организъм е индивидуален и не може да се сравни с другите. Метаболизмът също не прави изключение тук. MetaCheck fitness® анализира 7 гена, включително някои, които са свързани с метаболизма на вашата храна.

Ще се радваме да ви посъветваме лично за тестване или да ви помогнем да намерите подходящ съветник във вашия район.

Спете тънък

Дори това заглавие да звучи неправдоподобно, в него има повече истина, отколкото бихте си помислили. Липсата на сън води до различни хормонални нарушения в организма. Лептинът, хормон, който до голяма степен е отговорен за чувството ви за ситост след хранене, се освобождава в намалена степен само когато ви липсва сън. Същото се отнася и за грелин, хормон, който помага да се определи как се чувствате гладни.

Кортизолът, от друга страна, се освобождава в по-голяма степен, когато липсва сън. Повишеното освобождаване на нашия хормон на стреса има последици за загубата на мазнини и инхибира производството на тестостерон в тялото ни. Накратко, това също означава за вас в ежедневието: останете спокойни!

Пийте достатъчно вода

Вероятно сте се събудили с глад, което ви е накарало да повярвате, че не сте яли от 24 часа. Всъщност може би просто сте изтълкували погрешно това чувство. Чаша студена вода може бързо да противодейства на усещането за празен стомах, особено сутрин.

Яжте по естествен начин

Това не означава, че всички произведени храни представляват заплаха за вас. В преработените храни обаче често липсват определени хранителни вещества, които се извличат по време на обработката, за да се гарантира по-дълъг срок на годност. Такъв е случаят с някои видове брашно например. Ето един съвет: Триците съдържат много фибри и спомагат за стимулиране на движението на червата.

Може би във вашия район има мелница, фермерски магазин или пекарна, които могат да ви дадат точна информация за произхода и преработката на предлаганото брашно и храни и по този начин да ви помогнат да се храните естествено.

Спортувате ли

Можете да контролирате телесното си тегло, като използвате два регулиращи винта. От една страна вие определяте колко калории добавяте към тялото си. И от друга страна, можете да повлияете на консумацията на калории. Както вече беше посочено в точка 2, упражненията играят важна роля във вашия план за устойчиво отслабване. Самото ходене е добра първа стъпка към здравословен живот.

Но със сигурност има и дейност, която ви вълнува дълго време, но до която все още не сте успели да се приведете. Не е задължително да е тренировка в класически фитнес. Дори курс по танци или групови тренировки, като спининг, йога, аеробика или друго от почти безкрайния брой предложения за „спортни курсове“ може да бъде забавен начин за постигане на мечтаната фигура.

Не се страхувайте от непознатото

Подобно на ентусиазма за нови дейности, всеки със сигурност е преживял и възпрепятствието да отиде на пробен курс в студиото. Страхът от нови неща е нещо естествено и особено разбираемо, когато сте недоволни от собственото си тяло. Но не забравяйте, че само най-малко човешки същества на този свят са овладели перфектно даден спорт или дейност от самото начало. Не се страхувайте, сред нас има много съмишленици.

Точно както вие, така и останалите участници в тези курсове се забавляват и научават нови неща. Попитайте също приятелите си дали сте ентусиазирани от избрания курс по хип-хоп танци и бихте ли искали да се присъедините към вас. Точно толкова бързо ще опознаете други участници в курсовете и ще очаквате с нетърпение новата си намерена дейност и приятели за нула време след дълги работни дни и малко упражнения.