Вечерното четене и лимоновият чай НЕГАТИВНО влияят на съня
Защо иначе трябва да се пазим, преди да си легнем?
Неправилната диета, миенето на зъбите с паста с аромат на мента, но също така и четенето вечер и лимоновият чай могат да повлияят на качеството на съня, според изследване, основано на проучвания на няколко изследователи.
По този начин неадекватната диета може сериозно да повлияе на съня, като проучванията посочват като пример непостоянна диета - като много късни вечери, информира huffingtonpost.com. От друга страна, проучванията показват, че в случай на хора, които сервират вечеря много късно редовно, този навик може да не повлияе значително на качеството на съня, но ако това се случва много рядко, тогава би било най-добре да тези късни ястия се отказват.
Проучванията също така показват, че паста за зъби със силен ментов аромат може да повлияе на качеството на съня. Изследователите казват, че миризмата на мента стимулира мозъка, карайки го да се чувства "буден". Затова се препоръчва пастата за зъби, използвана вечер, да има например аромат на ягода.
В същото време изследванията показват, че изборът на много добра книга вместо развлекателни предавания не е ключът към успеха по отношение на добрия сън. Вълнуваща, вълнуваща и интелектуално взискателна преди лягане, добрата книга може да повлияе негативно на качеството на съня.
Пушенето преди лягане е напълно забранено. Много хора може да си помислят, че пушенето на цигара преди лягане може да успокои нервите, но за съжаление никотинът също е стимулант, така че цигарата може да повлияе на качеството на съня.
От друга страна, измиването на лицето със студена вода помага на порите да се затворят, но също така стимулира тялото, освобождава енергия за тялото, за да остане топло и да остане будно. По този начин, за да бъде сънят по-добър, земята трябва да се измие по лицето с топла вода, а студената вода да се запази през първите часове на сутринта.
Също така не се препоръчва в зарядното устройство да се оставят електронни устройства като компютър и телефон. Според проучванията светлината, излъчвана от тях по време на зареждане, е достатъчно силна, за да наруши съня, особено синята светлина, която има най-голямо влияние върху цикъла сън-будност.
Гнезденето в топло легло изглежда като добро начало на спокойна нощ, но повишаването на телесната температура може да наруши съня. Ако хората спят с други хора, домашни любимци или използват дъждовно легло, тогава се препоръчва стайната температура да е по-ниска.
Също така, лимоновият чай може да изглежда като добра алтернатива на капучино след вечеря, но може да повлияе на съня. Ароматите на лимон и други цитрусови плодове могат да усилят умствената стимулация и също така да увеличат енергията. От друга страна, препоръчително е спалното бельо да не се пере с лимонов препарат.
Повечето хора смятат, че е по-лесно да запомнят да приемат лекарствата си преди лягане, но някои хранителни добавки като B6 и B12 и други лечения, като стероиди, могат да повлияят на съня през нощта.