Вечерни хранения на диета - какво можем да ядем безнаказано
5 (100%) 4 гласа
Що се отнася до диетата и отслабването, храненето вечер винаги е един вид критична точка. Има много погрешни схващания по темата и повечето си падат, че не ядат колкото се може повече преди лягане. Факт е, че с надеждата за спокойна нощ не е препоръчително да планирате големи ястия до този момент, но гладуването след шест вечерта също не се оказва разумен избор. Времето на последното хранене трябва да се избира според това кога обикновено си лягаме.
Внимавайте с въглехидратите!
Повечето треньори и фитнес специалисти са съгласни, че е препоръчително да се консумират въглехидрати внимателно вечер. Всъщност няма значение от какъв източник го вземаме и ако е възможно, струва си да пропуснем въглехидратите напълно по време на вечерята. Това обаче е различно, ако планираме бягането, ежедневните тренировки след работа, защото в такива случаи е необходимо да се попълнят въглехидратите. Също така няма значение колко мускулна маса имаме. Малко атлетично тяло наистина изисква правилно хранене на мускулите, в противен случай ще има срив.
Каква трябва да е вечерята?
Пълнени зеле или спагети от Болоня може да не са най-добрият избор като последното хранене за деня. Въпреки това, протеиновият шейк или сдвояването между месо и зеленчуци гарантирано няма да натоварват бедрата ви. Можем да изберем и постно извара като източник на протеин, което също може да се комбинира със зеленчуци и салати. Диапазонът от възможности е безкраен, така че когато говорим за салата, на практика е оставено на нашето въображение да видим какви съставки има в нея. Тук е сезонът на цвеклото, за който бихме могли да си представим малко по-добри източници на витамини. Суровите зеленчуци на скара могат да се добавят към всеки друг сорт, но могат да се хвърлят и с пържени/скара меса или риба тон.