Вечер орехи вместо сирене и наденица (без BB’ler!)

Орехи вместо сирене и наденица вечер? (Не е BB'ler!)

на Джак159 »26 ноември 2012 г. 16:44

наденица

Първо:
Не правя BB или изграждане на мускули (вече). Тичам на бягащата пътека само 3 пъти седмично по 30-45 минути, за да се запазя здрав.

Преди около 2 години за съжаление свикнах да ям вечер 3 филийки пълнозърнест хляб с около 20 г наденица и 100 г меки сирена (60% масленост в сухо вещество) вечер 1-2 часа преди лягане (но след вечеря). Това също ми носи около 500-600 калории.
Преди да започна, изядох вечер 1 купа овесени ядки, което беше по-здравословно, но днес вече не работи, защото не ям мляко.

Трябва обаче да кажа, че храненето ме устройва по отношение на калориите. Не напълнявам заради това. Наденицата и сиренето обаче са нездравословни всяка вечер поради големия брой лоши мазнини.

Сега, като алтернатива, си помислих, че ще заменя цялата вечер с орехи. Какво е максималното количество орехи, което бих препоръчал като играч, който не е BB? За да получа обичайните 500kcal, ще ми трябват около 100g ядки, което от своя страна осигурява твърде много мазнини. Мислех за 30 г ядки + 1-2 филийки пълнозърнест хляб?