Вече имате най-добрата диета за 2019 г., с която можете да свалите до 30 килограма за една година - Kiskegyed

най-добрата

Показваме и примерна диета.

Осемгодишният монопол на диетата DASH приключи: диетолозите избраха средиземноморската диета като най-добрата диета за 2019 година. Изненадващо, тази диета никога не е била на преден план: тя съществува от 60-те години на миналия век, тя е една от най-лесните диети за поддържане, плюс това е супер здравословна.

Какво представлява средиземноморската диета?

Средиземноморската диета е основно диета с ниско съдържание на въглехидрати, основана на диетата на хората от страните по Средиземно море. Тези страни имат най-ниски нива на сърдечно-съдови и хронични заболявания. Ползите за здравето от диетата са подкрепени от множество проучвания.

Какво да ядем?

Много, много зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, леща, боб, маслодайни семена и зехтин. Умерена консумация на риба и птици, яйца, сирене и (гръцко) кисело мляко. Препоръчително е да изпиете чаша богато на флавоноиди червено вино за вечеря (но не е задължително).

Какво да не се яде?

Консумацията само на преработени храни трябва да се избягва (макар и да не е забранена), ограничавайки скоростта на консумация на други храни. Червените меса и сладки могат да се слагат в чинията само по специални поводи, веднъж или два пъти месечно. Въпреки че диетата не изисква преброяване на калории и упражнения, ако загубата на тегло е целта, струва си да поддържате дневния енергиен прием между 1200-1800 калории и не е препоръчително да включвате редовни спортове на дневен ред.