Вдигнете дупето си упражнения за кръгли задни части и твърдо в залата
Документи
Повдигнете задните си упражнения за кръгли и твърди задни части 1
2015. Всички права запазени FemeiaFit.ro
Дъното е телесна зона, която доста от нас главоболи. Всеки път, когато пробваме чифт дънки, обличаме се с шорти или обличаме по-стегната пола, дъното е област, която анализираме много внимателно и решаваме дали да изберем този елемент от облеклото или не. След това започвате вътрешните дискусии.Тези дънки сплескват дупето ми, тези панталони ми показват голямото ми дупе или тази пола подчертава широките ми бедра.
Или през лятото, когато сме на басейна, всеки път, когато напуснем кърпата и отидем до басейна или бара, сякаш изцяло сменим позата си: повдигаме гърдите си, изгръщаме гърба си, дърпаме раменете и ръцете назад, само за да можем да създадем усещането, че дупето ни не е останало, изглежда имаме твърдо и високо дупе.
Ако ви попитам какво мислите за дупето си, сигурен съм, че бихте отговорили на нещо като: твърде голямо е, останало е, имам широко дъно, имам целулит, дебел е, не мога да го побера в любимите си дънки, пухкав е, когато загарям, винаги оставам с бяла ивица под дъното или други линии, през които само вие можете по-добре да опишете проблемите, с които се сблъсквате, когато става въпрос за външния вид на вашия дерриер.
В същото време дъното е една от най-привлекателните зони, когато съзерцаваме физическия облик на мъжете. Дори ако квадратният корем е референтна област, която ни връща, заобленото дъно и контурите в едни тесни дънки е това, което кара въображението ни да полудее и да усети онова топло усещане вътре:)
Но не само ние, жените, обичаме да се възхищаваме на кръгло, обработено и перфектно дъно. Около 43% от мъжете казват, че дъното е частта, на която се възхищават най-често при жените, че високото и кръгло дъно задвижва кръвта им и кара съзнанието им да мечтае.
Повдигнете задните си упражнения за кръгли и твърди задни части 2
2015. Всички права запазени FemeiaFit.ro
Освен факта, че дъното е важна област, що се отнася до сексуалната привлекателност, силното дъно играе важна роля в ежедневието, в механиката на движението и в постуралните аспекти на цялото тяло. От ходене на токчета, ставане от леглото, поддържане на лумбалния гръбначен стълб в неутрално положение, правене на занимания по аеробика във фитнеса или във фитнеса, всичко това са дейности, които със силно дъно ще можете да улесните много.
Дори ако генетиката и това, което сте наследили от родителите си, допринасят значително за формата на дупето ви, това не означава да се откажете от идеята, че можете да промените вида на задните си части! Това не означава, че не можете да го повдигнете, да го направите по-малък и по-изпъкнал или да не му придадете по-секси форма.
За да имате по-дефинирана форма и някакви кръгли и стегнати задни части, на първо място трябва да погледнете диетата си, и второ да работите по дупето си с помощта на ценни упражнения.
Вашата диета, вашата диета и това, което ядете всеки ден, влияят върху над 80% от вашите резултати по отношение на отслабване, напълняване или изграждане на определени форми.
Но напразно се борите да отслабнете и да изтъните слоя си от мастна тъкан, ако дъното ви е все още хлабаво, пухкаво и без облекло. Безполезно е да го направите малко по-малък, ако има същата форма на плеостит.
Ще получите кръгло, високо и секси дупе, само ако го тренирате.
И тук нямам предвид да полудея толкова през някои упражнения, които не знаете как да правите или защо да ги правите, а да се научите, да активирате, да работите и интелигентно да укрепите мускулните влакна на дерриера.
Това ръководство ще ви научи на най-добрия начин да повдигнете дупето си и да имате кръгли и стегнати задни части. Ще ви покаже основните упражнения, основните упражнения, които можете да изпълнявате, за да тонизирате гърба си.
Тази мини електронна книга съдържа най-добрите и най-ценни упражнения за задните части, някои, които може би знаете и много, които не знаете и не сте правили преди.
Всички упражнения са подробно описани в най-малките подробности, така че да знаете как да преминете през движението, да знаете какви мускули трябва да почувствате и да видите най-добрите резултати от тези упражнения.
Повдигнете задните си упражнения за кръгли и твърди задни части 3
2015. Всички права запазени FemeiaFit.ro
Тези упражнения за кръгли и стегнати задни части могат да се правят както у дома на пода на хола с минимално оборудване, така и във фитнеса, според вашата кардио програма или тренировка с тежести.
Но преди да ви покажа за какво става дума, искам да поговоря малко за анатомията на дъното. Не само за да мога да ви дам урок, но и за да можете по-добре да разберете какви упражнения работят на определена част от седалището, където трябва да усетите напрежение в седалището, когато преминавате през движение и как по-добре да се фокусирате върху формата, която да повдигнете. и укрепват дъното и имат резултати.
Долна анатомия Мускулите, които образуват глутеуса (седалището), са глутеус максимус, глутеус
medius si gluteus minimus.
Gluteus minimus е най-малкият от трите седалищни мускула и е разположен под gluteus medius.
Функцията на gluteus medius е да завърта бедрото навътре или навън и да поддържа тялото, когато стои на един крак.
Gluteus medius е по-голям, дебел мускул, който седи на външната повърхност на таза. Този мускул, заедно с gluteus minimus, помага на тялото да застане на един крак, да завърти бедрото навътре и да отмести крака отстрани на тялото (отвличане).
Глутеус максимус е най-големият и повърхностен мускул на глутеуса. Основната му функция е да подравнява бедрото на нивото с тялото, като мускулът определя до голяма степен формата и изпъкналия вид на дъното.
По-долу има изображение, което ще ви помогне да визуализирате по-добре трите мускула, които образуват дъното
Вдигнете задните си упражнения за кръгли и стегнати задни части 4
2015. Всички права запазени FemeiaFit.ro
Това, което искам да знаете, е, че за кръгли и стегнати задни части е жизненоважно да се събудите и да работите с всички мускулни влакна на дъното, т.е. и трите подгрупи.!
Ето защо в това ръководство ще намерите упражнения, които работят и тренират всички тези три подгрупи чрез различни движения и упражнения.
И СЕГА да се захващаме за работа!
Да работим и да си вдигаме дъното!
Упражненията в това ръководство имат за цел да укрепят дупето ви, да го закръглят и да му придадат много по-секси вид.
За да усетите как задникът ви работи, за да придобиете увереност и да имате изпъкнало и твърдо дъно за 2-3 седмици, ви предлагам да правите упражненията с голяма концентрация и фокус.
Идеята не е просто да преминете през движението, а, съзнателно, да напрегнете и напрегнете своите седалищни мускули с всяко повторение, което правите.
По този начин тялото ви ще свикне с движението, а умът и нервната ви система ще работят с мускулите, насочени към максимален капацитет.
В началото ще видите, че ще бъде доста трудно да опънете (така се казва правилно на румънски) дупето си, за да усетите действително как работи.
Казвам ви от моя собствен опит. Отне ми много време да се науча как да стягам дупето си и наистина да усещам как задникът ми клекне, но резултатите, които имам СЕГА, когато става въпрос за разчитане на дупето ми за определени движения и формата на дупето ми, те ме накараха да забравя десетките часове, прекарани само да се науча да го активирам.
За да добавите тези упражнения към другите упражнения, които правите във фитнеса, ще ви трябва минимум фитнес уреди, които подробно описвам по-долу.
Вдигнете задните си упражнения за кръгли и твърди задни части 5
2015. Всички права запазени FemeiaFit.ro
Изпълнението на тези упражнения и постигането на минимален напредък за оптимална стимулация на долните мускули изисква минимум оборудване. Теоретично не би трябвало да е проблем, защото повечето фитнес зали имат това оборудване и най-вероятно фитнес залата, в която ходите, ги има:
1. Упражнявайте матрак или изолатор.
Ще ви е необходима мека повърхност, за да защитите китките си и да бъдете по-удобни, когато правите упражненията.
2. Стъпка (x2) или пейка за упражнения. В един момент по време на тренировка ще ви трябва нещо, което да поддържа гърба ви, което лесно ще поддържа теглото ви и няма да се люлее (бъдете стабилни). Можете да използвате 2 степера една върху друга, поддържани от стената или безплатна пейка за упражнения.
3. Тежести. Ако сте във фитнеса, ще ви бъде лесно да използвате тежестите на стойката за тежести. Можете да започнете с най-малката и след това да преминете към най-голямата 10-15-20кг. След като усвоите правилната форма, искам да не се страхувате да получавате сериозни тежести, с които да тренирате и по-долу ще ви кажа как точно да направите това
4. Ластик. Не е необходимо, но добре дошъл. Ако залата го няма, можете да го намерите в спортни магазини: Intersport, Hervis, Decathlon, онлайн или дори в спортния квартал на супермаркет (Real, Cora, Auchan). Не забравяйте, че винаги можете да отидете на обикновена пратка, където имате шанса да намерите по-силен или дори по-широк ластик, от който да направите свой собствен ластик.
Повдигнете долните си упражнения за кръгли и твърди задни части 6