Вдигане на тежести Научете вдигане на тежести - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Що се отнася до вдигането на тежести, редакторът на FFF Катарина Клайн осъзнава, че не е нужно да чупите рекорд на кантара, за да счупите нещо.
Студената щанга тежи силно върху ключицата ми, фино зърнестият, хладен хром вече се впива в кожата ми. Ръцете ми са мравуняк, краката ми - гнездо на оса. Но липсва само последната стъпка, за да оставя дъмбела да седи на трон над главата ми. Поемам дълбоко въздух, изтласквам тежестта нагоре с всички сили, за да изправя ръцете си - и накрая да триумфирам тайно.
Така се работи с вдигане на тежести
В най-отдалечения ъгъл на Crossfit box "MyBuddy" (www.crossfitmybuddy.com) днес ме очакват не само операторите и обучителите Джаки и Малте, но и основният обект на моето предизвикателство. При вида на дебелите плочи с тежести в краищата на щангата пулсът ми неволно се покачва. Тежестите заедно тежат само пет килограма, щангата е само десет. „Сладко“ е единствената ми мисъл, когато Малте ми обяснява, че мъжете от професионалния сектор могат бързо да сложат 200 килограма на стълба и във въздуха.
Вдигането на тежести е тенденция!
Досега познавам професионалното разкъсване и напъване като дисциплина от публичната телевизия, където гъсти, изпотяващи се планини от месо с много маса по ребрата вдигат още по-голяма маса във въздуха. Но най-късно, откакто Crossfit попадна в света на фитнеса, вдигането на тежести като дисциплина също стана масово съвместимо - особено за хора, които не нарушават границата от 100 килограма на кантара. Но в момента има само един въпрос, който минава през главата ми, защото в съзнанието ми виждам как клякам на земята, заровен под чудовището.
„Какво да направя, ако не мога да държа бара?“, Питам разтревожен.
В крайна сметка в крайното положение с ръце, опънати над главата ми, разстоянието до врата не е твърде голямо. "Просто го оставете да падне", отговаря Малте с усмивка - и се съмнявам, че ще успея да извърша хода в решаващия момент.
Вдигане на тежести: грабване или бутане?
С десет килограмовата лента без допълнителни тежести, треньорът Малте ме подготвя за днешното предизвикателство - сега липсват само пет килограма
Преди да поема тежестите обаче, имам няколко минути, които да отделя. Малте първо ми показва техническите последователности на движението с помощта на лек от PVC PVC прът. Приклекнете дълбоко и повдигнете щангата близо до тялото си до височината на коремния си бутон и след това я донесете нагоре или директно над главата ми с прави ръце (техника на разкъсване) или първо върху ключицата, за да я извадите от скок за повдигане (техника на натискане) и задръжте за няколко секунди.
След няколко опита Малте ми подава десеткилометровия стълб, което значително затруднява процесите - и скоро той смята, че съм готов да положа матурата си с допълнителни тежести.
Когато клякам, годините ми на измама отмъщават в различни курсове за стомаха, краката и задните части. „Отдолу“, разкрива Малте опита ми за измама. И по дяволите: мускулите ме сърбят, коленете ми треперят и получавам представа откъде са си взели пакетите мускулестите по телевизията. Колкото по-дълбоко е клекът, толкова по-силно тежестта може да бъде изтласкана от краката и задните части.
Вдигане на тежести: Сега е моментът да се заемете сериозно!
Тежестта се преобразува само при натискане
Присядам с голяма концентрация, играейки предварително всяка последователност от движения в главата си. Поемете дълбоко въздух и работете стъпка по стъпка. Докато разтягам ръце с размахващо се движение нагоре, въздухът излиза от дробовете ми с тъп звук. Всичко гори, но теглото е вдигнато, стойката ми е сигурна, усмивката е широка. Следващите килограми могат да дойдат: Във всеки случай се чувствам като Хълк - или поне като малката му сестра ...
Вдигане на тежести = високи чувства!
Само мощността не е достатъчна: фината техническа настройка също е от значение
изисквания
Всеки, който е физически активен и се чувства в форма, може да се осмели да отиде до бара във фитнеса, в бокс Crossfit или в спортен клуб. Особено ако пътувате сами, определено трябва да имате треньор, който да ви покаже правилната техника за бутане и разкъсване предварително, за да се избегне излишен риск от нараняване.
Технология 101
Има две техники при вдигане на тежести: бутане и щракване. Когато бутате, първо вдигате гирата до гърдите си. С прескочен удар на втората стъпка вдигате гирата над главата си. При разкъсване, от друга страна, трябва да вдигнете щангата над главата си с едно движение от земята.