Вдигане на тежести изгаря калории отговори тук
Започнах да следвам тази рутинна процедура за вдигане на тежести и коригирах приема на протеини според нуждите. Трябва ли да приемам повече калории като цяло или просто да мисля за кардио?
отговор
Вдигането на тежести е чудесно за изграждане на мускули. Казано е, че повече мускулна маса е средство за увеличаване на основния метаболизъм. следователно изгаряйте калории:
Тренировките с тежести имат допълнителна полза за отслабване в допълнение към изгарянето на калории. Той увеличава мускулния метаболизъм по време на тренировка и продължава дълго след това, дори дни след интензивни упражнения.
По отношение на другите ви въпроси относно приема на калории и хранителните нужди. Това наистина зависи от вашите фитнес цели. Ще направя няколко общи предположения.
Ако тепърва започвате и искате да отслабнете, има подходи и философии на Zounds: ограничаване приема на калории/въглехидрати, промяна на честотата и интервала между храненията и т.н.
Също така бих препоръчал да разгледате някои теми тук на този Fitness.SE:
Вдигането на тежести е работа. Работата изисква калории.
Помислете за това по следния начин: просто да сте живи, изгаряте калории.
Когато сте живи, вдигайки тежки неща, ще изгорите повече калории, ако работите по-усилено.
Дали трябва да приемате повече калории зависи от това какво искате да направите.
Ако се опитвате да поддържате теглото и сте увеличили калорийните си разходи, трябва да увеличите калорийния си прием, за да се справите. Винаги, когато се опитвате да отслабнете или да наддадете на тегло, ще трябва да коригирате приема на калории, за да съответства на вашата целева загуба/наддаване .