Вдигане на тежест, за да го загубите - около релсата - Треньорска пътека
Силови тренировки за отслабване
По-горе видяхме, че повдигането на чугун не генерира наддаване на тегло, когато се комбинира с аеробни тренировки. Други проучвания продължават: тренировките за сила не само не ви карат да наддавате, но и ще ви позволи да отслабнете !
Първият аргумент трябва да се намери от страна на метаболизма в покой. Съответства на енергийните разходи на тялото ... в покой! И ние не сме равни пред това изгаряне на енергия. Височината, теглото, възрастта, полът и активността на щитовидната жлеза ще ни покажат разликата. Но нека вземем в името на разбирането на двама индивиди с тези идентични физиологични характеристики. Е, човекът с най-висока телесна маса (със същото тегло) ще изгори повече калории в покой. Има дори формула за свързване на мастната маса и метаболизма в покой, независимо от критериите, споменати по-горе.
Формула на Mifflin: MR = 19.7x чиста маса (kg) + 413
За сравнение, калорийният разход на мазнини е 4,5 kcal/kg/ден, докато този на мускулите е 13 kcal/kg/ден. Следователно 1 кг мускул тежи толкова, колкото 1 кг мазнини, но освен че се използва за движение, той изразходва 3 пъти повече енергия в покой. В крайна сметка, бодибилдингът следователно би позволил влизане в този добродетелен кръг, където повече мускули водят до по-малко мазнини, което води до по-малко тегло, което води до по-висока степен на чиста маса! Добре, но нека го държим в перспектива! Авторите на статията „Кара ли те бодибилдингът да отслабваш“ (Sport et Vie n ° 144) разказват тази илюстрация: възрастен, в края на програма за бодибилдинг от няколко седмици, би спечелил средно 2 кг маса. Това е еквивалентно на енергиен излишък от 26 калории или ... еквивалент на морков! Тогава разбираме значението на диетата, за да не консумираме този излишък от един морков на ден! Що се отнася до бирата, толкова популярна сред бегачите (90 до 120 kcal/33 cl), нека не говорим за това !