Важността да се храните добре преди тренировка - MonClubSportif
В колата не се стига много далеч с празен резервоар ... и същото важи и за човешкото тяло! Ако искаме да имаме необходимата енергия за a спортни тренировки интензивно, по-добре е да напълните резервоара. Бъдете внимателни, но имате нужда от качествено гориво.
Планирайте и все още планирайте спортното си хранене
Да, девизът тук все още се планира. На първо място, трябва да знаете хранителните си нужди, за да управлявате правилно приема на калории преди и след всеки спортна сесия. За съжаление няма магическа формула за извършване на това изчисление и най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се консултирате със специалист по спортно хранене. След като разберете количеството въглехидрати и протеини, които трябва да заредите, е много по-лесно да планирате съответно своите ястия и закуски.
Преди, по време и след
Въпреки всичко, което можем да чуем за спорта на гладно, ходенето на тренировка на гладно е чудесна идея за страдание от дискомфорт по време на тренировка. Нещо повече, ние сме готови да се обзаложим, че всеки управител на спортен клуб няма да му се стори много забавно да се налага да изправя един от играчите си на крака, защото е сметнал за добре да пропусне закуската.
Също така трябва да сте сигурни, че ще останете хидратирани по време на сесията. Ако усилията продължават по-малко от час, пийте достатъчно вода, за да избегнете намалена производителност или по-лошо дехидратация. Това е още по-важно, когато тренирате в горещината. Ако усилието трае повече от час, важно е да помислите за приема му на въглехидрати и минерали. Тук идва спортната напитка. Очевидно тя трябва да съдържа добра пропорция на въглехидрати и минерали и да има добър вкус, в противен случай може да е трудно да се пие достатъчно, за да остане добре.