Важни съвети за тези, които искат да си възвърнат фигурата след празниците - доктор Флорин Йоан
подкатегории:
През януари всеки влиза в списъка си с планове слаб. Дали да са виновни за всички погълнати зеле, миди и сладкиши, или защото в началото на годината те имат желанието да правят промени, „диетите“ със сигурност са основната грижа на всички и повечето фитнес зали вече са готови абонаменти. Малцина обаче успяват да завършат процеса. Те се деморализират, когато резултатите не се появяват бързо, прекалено им е трудно, правят грешки, губят мотивацията си. Попадате ли в този сценарий? Д-р Florin Ioan Bălănică, специалист по медицина на начина на живот, има някои важни съвети за вас.
Намерете силна мотивация!
„Повечето хора искат да отслабнат, за да изглеждат добре,„ слаб “се свързва с приятния външен вид, свободата да се носи определен стил на облекло. Но това е дълъг път от желание до дело, защото здравето или приятният външен вид не се появяват сами по себе си, а изискват усилия, които малко са готови да положат. Не е лесно и бивш затлъстял човек ви казва това ", признава Флорин Йоан Баланика. Специалистът твърди, че е нужна истинска мотивация, за да успеете. „Ние не мърдаме пръст, докато не се появи мотивацията. Мотивирането може да бъде пример за успех в нашето обкръжение или, в нещастни случаи, поява на здравословен проблем, който ни плаши. Забелязах, че повечето от онези, които отиват в клиниката, са мотивирани от страха от заболяване и не бива да им позволяваме да стигнат до там ", разкрива лекарят, който има невероятна сила да мотивира своите пациенти чрез своята енергия, от факта, че той открива решението на каквото и да било. „Докато мъжът не може да каже проблема, аз имам решението. И това е различно за всеки един, адаптиран, персонализиран. Основната идея: няма проблеми, има решения ".
Внимавайте за грешки!
Желаещи бързо да отслабнете от празниците, пълни с вина или паника, подхождайте към диетите твърде ограничаващо. Или ти гладен, или потърсете бързи решения като хапчета за отслабване и шейкове от всякакъв вид. Много погрешно, посочва д-р Bălănică! „Всичко това не са дългосрочни решения, а само очевидно краткосрочно решение на натрупаните излишни килограми. Нуждаем се от стратегия, търпение, добросъвестност “, казва лекарят, който е лекувал над 50 000 пациенти за 22-годишната си кариера. Друга грешка е да се направи членство във фитнес зала и спортувайте на ухо. Д-р Florin Ioan Bălănică се срещна с много пациенти, страдащи от мускулни разкъсвания, увреждане на ставите от различна степен, някои необратими, след някои упражнения във фитнеса. Движението трябва да се извършва под наблюдението на специалист, адаптиран към нуждите и особеностите на всеки индивид. „Спортът, упражнен неподходящо или неадаптиран, е толкова вреден, колкото и липсата му“, казва д-р Баланика.
Фокусирайте се върху хранителните вещества, а не върху калориите!
Всички знаете това диета приемете намаляване на броя на калориите, така че вероятно се фокусирате всеки ден върху преброяване на калории, измерване, претегляне, изчисляване. [Вижте също 5 грешки, които саботират вашата програма за отслабване.] Става уморително и безполезно. „В съвременното хранене калориите вече не са фокус, защото съвременният човек не успява да претегли порции или да преброи калориите. Ако намалим броя на калориите, отслабваме, но преброяването им не е дългосрочно решение, защото нямаме контрол върху диетата си. Ключът се крие в баланса на хранителните вещества, т.е. протеини, липиди, въглехидрати, витамини и минерали. Предлагам на пациентите си да идентифицират основното хранително вещество, съдържащо се в храните, които ядат, например за месо - протеини, за жълтък - холестерол, за броколи - витамини и минерали и т.н. Балансираната диета изисква всички хранителни вещества, базирани на качествени витамини, минерали и протеини, балансиране на количеството и вида на мазнините и намаляване на количеството въглехидрати ", казва д-р Флорин Йоан Баланика.
Какво е добре да се яде
Тези, които са започнали програма за отслабване или просто искат да имат здравословен стил на хранене [виж също 5 мита за отслабване] добре е да се ядат зелени зеленчуци, богати на антиоксиданти, бедни на фибри, леки животински протеини (като постна риба, морски дарове и пуйка), нискомаслени млечни продукти (кисело мляко и нискомаслено сирене), пълнозърнести храни ечемик, овес или елда), пълнозърнест хляб, растителни мазнини (студено пресовани масла), плодове с ниско съдържание на захар (ананас, зелена ябълка, киви, горски плодове), а в дъното на списъка трябва да има червено месо и зеленчуци цветове.