Важни основи за отслабване - блог Jürgens Euro2017
Ако сте прекалено дебели, определено трябва да отслабнете. Хората с ИТМ от 25 до 30 за жените и 26 до 30 за мъжете се считат за прекалено дебели. Всичко след 31 е болестно затлъстяване и трябва да се лекува незабавно. ИТМ също зависи от възрастта. Възрастните хора на възраст между 65 и 90 години трябва да бъдат много здрави с ИТМ 25-30 за жените и 24-29. За деца на 10-годишна възраст се прилага здравословно ниво между 14,3 и 20,6 за момичета и 14,7 до 21,3 за момчета.
Но наистина ли хората са твърде дебели? Често някои хора си мислят, че са дебели, с наднормено тегло или дори дебели, защото имат широки бедра, защото имат малко коремче или защото вече не се вписват в дънките от преди.
Ако абсолютно мислите, че трябва да отслабнете, трябва да обмислите следните основи.
Основа 1: Колко тежа?
На първо място, трябва да проверите колко в момента тежите, колко сте висок и в каква възрастова група сте. В интернет има подходящи калкулатори на ИТМ - ако не искате да се ориентирате по него, а предпочитате старомодния метод, сравнете теглото си с ръста си. Формулата винаги е: височина в сантиметри - 100.
Пример: Лука е висок 1,79 метра. В сантиметри това прави височина от 179 сантиметра. 179 сантиметра - 100 се равнява на 79 килограма.
По-малките отклонения от 5 килограма не са опасни за здравето, нито с 5 килограма повече или с 5 килограма по-малко.
Основа 2: Как се чувствам?
Как се чувствате в кожата си? Добре ли се чувстваш? Или е неудобно да се изправяш пред други хора? Вече парче дреха не се побира правилно? Трудно ли е да се движите или дишате? Превръща ли се всяка форма на работа в мъчение? Склонни ли сте да правите всичко с колата и други устройства, за да не се налага да ходите пеша?
Имате ли и нечиста кожа? Тъпа коса? Крехки нокти? Ако не се чувствате комфортно в собствената си кожа и знаете, че можете да направите нещо по проблема, тогава трябва да го направите. Никой не е принуден да живее със затлъстяване, неразположение и лоша кожа - особено не в днешния свят!
Основа 3: Как живея в момента?
За да разберете защо сте в позицията, в която се намирате в момента, определено трябва предварително да разгледате какви са причините. Тук помага списък от най-малко седмица, още по-добре месец, на всички храни, леки закуски и напитки, които сте консумирали, и на всички дейности, които сте направили. Може да бъде полезно да пишете за това дали и кои емоции са изиграли роля. За някои хора излишните мазнини идват от лека закуска поради мъка. Със списък с емоции, дейности и диета можете бързо и лесно да разберете откъде идва излишното тегло и при необходимост да потърсите помощ.
Основа 4: Кой може да ми помогне?
Ако сте успели да разберете откъде идва затлъстяването, можете да овладеете живота си с помощта на психолог, лекар или дори фитнес и диетолог. Приятелите и членовете на семейството също могат да бъдат от голяма помощ, за да останете дисциплинирани и да продължите напред, дори когато нещата станат трудни.
Основа 5: Идентифициране на проблемни области
Трябва да внимавате какви проблемни области имате. Всеки, който има само дебели крака, трябва да бъде прегледан от лекар, тъй като това може да означава заболяване. Ако бедрата и бедрата са засегнати главно, това е индикация за липса на упражнения. Тези, които имат само голям корем, но иначе са слаби, очевидно трябва да се борят с много стрес. Всеки, който е твърде дебел наоколо, има това поради психологически проблеми (лоши мазнини), липса на упражнения и/или лоша диета.
Основа 6: Какво помага срещу коя зона?
Ако сте засегнати само от твърде много мазнини на определени места, трябва да видите кои упражнения са подходящи за съответната област на тялото. Например има много упражнения, които можете да правите, за да се отървете от излишните мазнини по корема.
Ето видео за тренировка срещу излишните мазнини по корема:
Но внимавайте! Добрата, здравословна и балансирана диета е от съществено значение. Можете също така да се отървете от излишните мазнини по корема, като избягвате нездравословни мазнини и захар. За някои хора е достатъчно да се движат повече и например да използват стълбите вместо асансьора или да заведат колата на работа вместо колата. Всяко малко нещо помага в борбата с мазнините по корема и лечението на други проблемни области.
Ето видео за 10 храни, които ще ви помогнат да получите плосък корем:
Основа 7: Губете мазнини и изграждайте мускули
Ако искате да загубите мазнини, определено трябва да изградите няколко мускула. Не е нужно да изграждате толкова мускули, колкото помпените във фитнеса, но изграждането на мускули често се пренебрегва от мнозина. Предпочитате да сте слаби и жилави, отколкото мускулести - и това също е добре. Но факт е, че отслабването без упражнения също намалява мускулната маса - автоматично. Тъй като тялото се опитва да изтегли липсващите ресурси от тялото, които не можете да получите чрез храна и липса на упражнения.
Не е необходимо да вдигате прекомерно тежести или да се занимавате с подобни спортове. Всеки спорт е полезен за тялото и фигурата. Плуване, колоездене, бокс, гребане, джогинг и много други.
Основа 8: Пийте достатъчно
В допълнение към промяната в диетата, която трябва да се прилага едновременно с отслабването, важно е да пиете достатъчно течности, особено когато е горещо и когато спортувате. Обикновено 2,5 литра са насочени като здравословен минимум, с упражнения допълнителни половин литър не е лошо - но може да бъде и повече.
Основният източник на течност трябва да бъде водата. Вярно е, че един или друг сок, кола на седмица или студен чай от време на време е напълно легитимен, но по-голямата част от вашата хидратация трябва да бъде вода. От една страна, защото премахва цялата мръсотия от бъбреците и защото няма калории, което улеснява отслабването. Това е най-добрият начин да утолите жаждата си и да нахраните тялото си.
В този смисъл: Успех и късмет!