Важни добавки Цялата информация за спортисти ДОПЪЛНИТЕЛНА БИБЛИЯ
Написано от
Най-четени
Последна актуализация: 7 юли 2020 г.
В днешно време спортът е по-важен от всякога. Дали в клуб или във фитнеса. Много млади хора се занимават с телата си и искат да постигнат възможно най-ефективните резултати, докато спортуват.
За съжаление много от тях често достигат своите граници. За да извлекат повече от собственото си тяло и да се представят по-добре, някои често прибягват до така наречените добавки. Но какво точно представляват добавките? И кои важни трябва да знаят спортистите?
най-важното накратко
- Добавките са хранителни добавки и могат да ви помогнат като спортист да подобрите представянето си.
- Важно е това винаги да са добавки. Само диетата чрез добавки е невъзможна и не се препоръчва.
- Независимо дали е жена или мъж: добавките са подходящи за всеки, за да се постигнат специални спортни цели.
Нашите препоръки за продукти
Определение: какво представляват добавките?
Добавките са хранителни добавки, които се приемат в допълнение към ежедневната диета. Следователно не е предназначено чисто хранене чрез добавки.
Има различни видове добавки, но основно всички те означават, че метаболизмът се доставя с допълнителни хранителни и активни вещества.
Всички трябва да обърнем внимание на това, което ядем, но спортистите и най-добрите спортисти трябва да обръщат повече внимание на добавките към обичайната си храна, за да не поглъщат с тях никакви незаконни вещества. (Източник на изображението: pixabay.com/MapleHorizons)
Мнозина се надяват, че приемането на добавки ще има положителен ефект върху собственото им тяло. По-специално в развлекателните и професионалните спортове те трябва да спомогнат за повишаване на ефективността.
Поради това различните хранителни добавки трябва да ви помогнат да запълните пропуските и да избегнете симптомите на дефицит.
Трябва обаче да се отбележи, че приемането на добавки допринася само малка част за постигане на желаните резултати. Здравословното хранене и адекватните упражнения са основите, върху които се гради успехът на добавките.
Предистория: Какво трябва да знаете за важни добавки
Изграждане и поддържане на мускулна маса, отслабване, увеличаване на енергията - това са все теми, които често се появяват, когато става въпрос за хранителни добавки.
По-долу ще намерите цялата важна информация, която трябва да знаете за добавките като спортист.
Кои добавки насърчават изграждането на мускули?
Има различни добавки, които могат да ви помогнат да постигнете интензивно, но здравословно изграждане на мускулите. Различните видове протеини са най-полезни.
Креатин, добавки BCAA, L-глутамин, суроватъчен протеин, казеин, магнезий и цинк са основни хранителни добавки, които могат да ви помогнат. Други аминокиселини и въглехидрати за увеличаване на теглото също могат да увеличат мускулния растеж в отделни случаи.
В допълнение, HMB, метаболитен продукт на L-левцин, може да увеличи мускулната маса и да намали процента на телесните мазнини. (1)
Креатинът подобрява транспорта на хранителни вещества в мускулните клетки. BCAA добавките съдържат изолевцин, валин и левцин. Тялото не може да произвежда тези аминокиселини, но те помагат да се предотврати разграждането на мускулите.
Мускулите съдържат L-глутамин, така че ако правите повече мускулни тренировки, тези добавки ви помагат да изградите мускули.
Добре известно е, че протеините помагат за изграждането на мускули. Обикновено можете да ги намерите с високо качество в суроватъчния протеин на прах.
Тъй като се потите, докато тренирате, трябва също така да внимавате за повишаване на цинка и магнезия, така че тялото ви да бъде снабдено с всички възможни минерали и ефективността да е гарантирана.
Кои добавки повишават фитнеса?
Не само изграждането на мускули, но и вашата физическа форма може да се увеличи с добавки. Обикновено това изобщо не са сложни химически състави. Витамин D и омега-3 мастните киселини могат да повишат вашата физическа форма. (2)
Креатинът също може да ви помогне с това. Кофеинът под формата на кафе или например екстракт от зелен чай също може да помогне. Чрез повторно усвояване на минералите чрез цинк и магнезий, можете да се уверите, че имате повече сила по време на тренировка.
Например нитратът може да има положителен ефект върху скелетните мускули. Чрез увеличаване на вътреклетъчния буферен капацитет, Бета-Алинин може да засили ефекта от тренировките с висока интензивност. Натриевият карбонат също може да има положителен ефект върху изключително интензивните тренировъчни резултати. (3)
Кои добавки насърчават загубата на тегло?
Страхотното е, че много от споменатите по-горе добавки също могат да ви помогнат да отслабнете. Разбира се, само ако ги приемате правилно и ги комбинирате със здравословен начин на живот и упражнения.
Възможно е и отслабване с определени хранителни добавки, но ние не го препоръчваме.
Дългосрочният и по-здравословен успех гарантира отслабване чрез упражнения, здравословна диета и евентуално подкрепа на добавки.
За да се консумират по-малко калории, помагат запълващите протеинови шейкове. Освен това те не се спестяват като мазнини. Освен това, въпреки по-ниския прием на калории, се предотвратява разграждането на мускулите.
Може да знаете аминокиселината цитрулин като усилвател на тренировка, който приемате преди тренировка. Цитрулинът увеличава кръвообращението и може да подобри представянето ви по време на вашата тренировка.
Други добавки, които могат да ви помогнат да отслабнете по различни начини, са креатин, кофеин, омега-3 мастни киселини, екстракт от зелен чай, но също и екстракт от чесън.
Трябва да се прави разлика между жени и мъже, когато се приемат добавки?
Както при лекарствата, количеството добавки, които трябва да се приемат, обикновено се измерва според ръста и телесното тегло. Следователно има малка разлика в употребата на хранителни добавки между мъжете и жените.
Подобно на мъжете, жените могат да използват добавки, за да увеличат максимално спортните постижения. (Източник на изображението: 123rf.com/zamuruev)
Те обаче са ниски. Но има разлики в вида на добавката. Жените, например, се нуждаят от повече витамин С. Когато се борят с целулита. Съществуват и различия, когато става въпрос за мазнини и ускорители.
По принцип обаче можете да използвате общите добавки както като мъж, така и като жена.
Има ли добавки, които помагат при масовото изграждане?
Да, има. Ако сте достигнали точката с тренировката си, че тялото ви се нуждае от повече маса, за да може да изгради повече мускули, тогава някои добавки могат да ви помогнат.
Естествен източник на висококачествен калориен прием е овесът. Това съдържа важни хранителни стойности. Така наречените незабавни овесени ядки са толкова фини, че лесно можете да ги включите в шейк.
Като цяло въглехидратите ще ви помогнат да увеличите приема на калории. Ако обаче ви писна от тестени изделия и Ко, можете да използвате малтодекстрин. Прахът от царевично нишесте е идеален за шейк.
За да не се загубят предишните ви тренировъчни успехи в масовата фаза, трябва също да консумирате повече протеини.
Ако все още търсите просто решение и не искате да купувате всичко допълнително, така наречените печалби за тегло са полезни. Те обикновено съдържат споменатите добавки. Така че можете лесно да смесвате шейкове, които ще ви помогнат да натрупате маса.
Има ли смисъл приемът на BCAA?
BCAA са така наречените аминокиселини с разклонена верига - те са аминокиселини с разклонена верига. Те съдържат незаменимите аминокиселини левцин, изолевцин и валин. Особеното е, че се абсорбира директно в мускулите през червата.
Тези аминокиселини се използват като доставчик на енергия и те също така предотвратяват разграждането на протеини.
Хранителната добавка се използва най-вече в спорта за тренировки за изграждане на мускули, тъй като се предполага, че намалява мазнините и увеличава мускулната маса.
Трябва да приемате BCAA, особено ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати с едновременно трениране на мускулите. По този начин предотвратявате намаляване на мускулната маса.
За какво трябва да внимавам, когато купувам добавки?
Разбира се, трябва да сте сигурни, че вашите добавки съдържат само това, което търсите. Веднага щом хранителните добавки съдържат други вещества, може да има взаимодействия и тези екстри могат да бъдат изкуствени пълнители и други добавки, които не са нито необходими за усвояването на микроелементите, нито за поглъщането на капсулите и дори могат да бъдат пречка.
Кои са най-важните добавки за спортисти?
Тъй като понякога потопът от добавки може да бъде малко претоварен, ние обобщихме най-важните добавки за спортисти тук.
Омега-3 мастни киселини
Освен всичко друго, омега-3 мастните киселини имат положителен ефект върху сърцето, мускулите и ставите. (2) Той също така трябва да противодейства на депресията.
витамин Ц
Едно проучване изследва ефектите от приема на добавки с витамин С върху честотата, продължителността или тежестта на обикновената настинка.
Приемът на добавки с витамин С може да бъде полезен за спортисти, които често са изложени на кратък, но голям физически стрес при ниски температури, тъй като те могат да намалят риска от настинка. (4)
Витамин D
Витамин D ви помага да противодействате на преждевременната умора в тялото. Така че можете да се представите по-добре и да издържите по-дълго. Устойчивостта на сърдечно-белодробната система по-специално се повишава чрез приемането му. (5)