Важни цифри за отслабване - трябва да знаете това

трябва

Днес ви представяме 4 важни числа за отслабване. Важно е да знаете и да знаете за тях. От една страна, искаме да изчистим дезинформацията, а от друга страна, да предоставим полезни знания за загубата на тегло.

Това е приблизително колко килокалории трябва да спестите или изгорите допълнително чрез упражнения, за да загубите 1 килограм телесни мазнини. Така че ако спестявате около 375 килокалории всеки ден, ще загубите 1 килограм телесни мазнини след 20 дни.

От друга страна, трябва да консумирате колкото се може повече допълнителни калории, за да съхраните 1 кг мазнини. Така че дори и да ядете много по Коледа, най-вероятно няма да получите над 7500 калории и да спечелите малко тегло в резултат.

Последните научни доказателства сочат, че мускулите не изгарят значително повече калории от телесните мазнини. 1 кг телесни мазнини изгарят приблизително 4-5 kcal на ден и 1 kg мускулни изгаряния около 13-20 kcal на ден в състояние на покой. Така че разликата не е толкова голяма, колкото се предполагаше по-рано. (1, 2, 3)

Много хора, които искат да отслабнат, знаят, че мускулите са по-тежки от мазнините. Но колко по-тежки са те точно? Какво мислиш? Два пъти по-трудно? Или дори 4 пъти по-тежки? Всъщност мускулите са с около 15 процента по-тежки от мазнините. Можете да научите повече тук: Кое е по-тежко: мускули или мазнини? Така че разликата не е толкова голяма, колкото се очаква. Така че дори да изграждате мускули, няма да станете незначително по-тежки. Освен това можете естествено да качите само няколко килограма мускулна маса годишно.

Това е реалността. Само 1 от 20 души успешно отслабват и поддържат теглото си. Просто помислете за момент за това. 19 души се провалят, докато само един човек го прави.

Причините за провала на останалите 19 души са различни. В нашето резюме се справяме с причините за провала на толкова много проекти за отслабване и ви даваме съвети и решения, така че да не се чувствате по същия начин и да можете да отслабнете успешно.

Индивидуални доказателства

1: Д-р Седрик X. Брайънт (главен научен директор към Американския съвет по упражнения): „Наблюдавано е, че [M] тъканта на uscle изгаря приблизително седем до 10 калории на килограм на ден, в сравнение с две до три калории на килограм на ден за мазнини. Следователно, ако замените половин килограм мазнина с килограм мускул, можете да очаквате да изгаряте само приблизително четири до шест калории на ден. Като се има предвид факта, че средният човек, който тренира сила, обикновено натрупва приблизително 3 до 5 килограма мускулна маса за период от три до четири месеца, нетният калоричен ефект от такъв режим на тренировка е много скромен - само 15 до 30 калории на ден ( еквивалент на няколко картофени чипса). "

2: Клод Бушар (Център за биомедицински изследвания в Пенингтън, Батън Руж, Лос Анджелис) - статия в Лос Анджелис Таймс

3: Wang Z, Ying Z, Bosy-Westphal A, Zhang J, Heller M, Later W, Heymsfield SB, Müller MJ (2011): Оценка на специфичните метаболитни скорости на основните органи и тъкани: сравнение между мъже и жени. В: American Journal of Human Biology 23, No. 3: стр. 333-338. doi: 10.1002/ajhb.21137. PMID 21484913. PMC 3139779