Спрете съветите за атака на паника за незабавно облекчение
Паническите атаки се появяват внезапно и без видима причина, но много хора страдат от тревожни разстройства. Имаме най-добрите съвети за справяне с пристъпите на паника и незабавни мерки за облекчение.
Замайване, сърдечно сърце, изпотяване - това, което звучи като симптомите на сериозно заболяване, са "само" класическите странични ефекти на паническата атака. Но всеки, който е бил нападнат от такава атака от нищото, знае, че страхът наистина е екзистенциален.
„Паническите атаки са голямо бреме за засегнатите“, казва психологът професор д-р. Едгар Гайснер. Наред с други неща, защото те излизат от нищото и вие живеете с постоянния страх, че може да се повтори по всяко време.
Паниката се появява най-вече в ежедневни ситуации. В супермаркета или когато седите в пълен автобус. След няколко минути страхът обикновено отшумява. Причините за паническата атака са много. „Дълготрайният стрес или травматичните преживявания са типични причини за тревожни разстройства“, казва психологът.
Типични симптоми на паническа атака
Паническите атаки идват от нищото и обикновено са доста бурни. Типичните симптоми на паническа атака са:
- силно сърцебиене
- виене на свят
- Пот
- Страх от смъртта
- Треперете
- Задух
- чувството за припадък
- Позиви за изпражнения и уриниране
- Загуба на контрол
След десет до 30 минути симптомите отшумяват, казва професор Едгар Гайснер.
Предотвратете пристъпите на паника
Всеки, който редовно страда от панически атаки, не може да избегне откриването на причината и, ако е необходимо, терапия за лечение на тревожното разстройство. Но има няколко трика, които могат да направят паническите атаки по-малко вероятни.
- Намали стреса
- наспи се
- редовно хранене
- Избягвайте кафе, черен и зелен чай
- Избягвайте храни, богати на захар
- спортувайте редовно
Бърза помощ при паническа атака
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат в острата ситуация. Ако обаче страдате от паническа атака по-често, трябва да говорите с психолог.
Дишайте спокойно
При паническа атака дишането често е по-бързо и по-плитко, което увеличава тревожността. Когато паниката ви преодолее, първата стъпка е да седнете изправени и да дишате дълбоко и редовно. Поемате дълбоко въздух, вдишвате през устата и издишвате през носа.
Отпускане на мускулите
Ако изпадате в паника, цялото ви тяло изведнъж се напряга. И това напрежение предизвиква паника. При първите признаци на атака трябва да се обърне внимание на отпускането на отделните части на тялото.
Вратът може да бъде изпънат, като завъртите главата наляво и надясно и я издърпате към рамото. Ако има малко място на разположение, можете да се разтегнете нагоре и да опънете цялото си тяло.
Полезно също: систематично разхлабвайте напрегнатите лицеви и челюстни мускули.
Във видеото: 10 минути йога за релаксация
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Разсейвам
Нищо не помага срещу паническа атака като разсейване. Вместо страх, помислете за нещо красиво. Следващата ваканция, уговорка с приятели, нещо вкусно за хапване, което можете да приготвите за себе си по-късно.
Позволете на страха
Дори ако фокусирате мислите си върху нещо красиво, страхът все пак трябва да бъде разрешен. В края на краищата тя е там и няма от какво да се срамувате. Полезно е, ако се научите да ги приемате и приемате.
Накарайте хората да осъзнаят, че страхът бързо изчезва
Важна характеристика на паническата атака е относително краткият период от време, който трае. В повечето случаи това отнема между десет и 30 минути. Трябва да помислите за това и да се успокоите с мисълта, че скоро всичко ще се оправи.
Дългосрочна помощ при пристъпи на паника
Всеки, който редовно страда от панически атаки, трябва да говори с професионалист за техния проблем. Психологът може да открие причината за паническите атаки в терапията и да помогне за възстановяване на контрола върху тялото ви.
Как да намерите терапевт близо до вас:
Можете да намерите терапевт близо до вас, като използвате следните връзки:
- Германска академия за психолози (www.psychotherapiesuche.de)
- Федерална камара на терапевтите (www.bptk.de)
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията в тази статия е предоставена само с информационна цел и не замества диагнозата на лекаря. Ако не сте сигурни, имате спешни въпроси или имате оплаквания, трябва да се свържете с Вашия лекар.