Вашите преживявания с високо съдържание на въглехидрати срещу хранителна площ със средни въглехидрати
вашите преживявания: hi carb vs medium carb
на Runn12 »17 декември 2008 19:11
Здрасти. Чувствам, че горепосоченото се отнася до личните ви преживявания с две различни форми на хранене - особено класическият високо въглехидрат, ниско съдържание на мазнини (т.е. около 30/60/10 или 40/40/20) и вариантът с високо съдържание на протеини, умерени мазнини/въглехидрати (около 40/30/30).
Важно е изворите да не съдържат боклуци, така че моля високо качество (умерена мазнина от източници на омега 3, здравей въглехидрати, моля не използвайте гумени мечки).
опитвали ли сте и двамата и сте натрупали различен опит? запали ме моля, САМО ако сте работили с него сами, не "сойка яде яде но здравей въглехидрати".
Всеки солиден пост, който не свършва нищо, в наши дни се нарича „треньор“.
Re: вашите преживявания: hi carb vs medium carb
на Ричи »17 декември 2008 19:17
Re: вашите преживявания: hi carb vs medium carb
на Франсиско »17 декември 2008 г. 20:13
Re: вашите преживявания: hi carb vs medium carb
на Саладин »17 декември 2008 20:16
Аз съм на желязо само от 2 години, но постоянно ям след Ep от началото на тази година и мога да кажа, че се разбирам най-добре с 35% мазнини, 35% въглехидрати и 30% протеини. Въпреки че напоследък се стремя все повече да получавам повече калории от мазнини, отколкото въглехидрати.
Това е просто защото продължавах да увеличавам калориите си. Ако приемах допълнителните калории под формата на въглехидрати, формата ми се влошаваше доста бързо. Ако обаче допълнителните калории се състоят от добри мазнини, формата остава такава, каквато е била или само се влошава много малко, поне значително по-малко, отколкото при варианта на въглехидратите.
Така че мога да кажа, че мога да понасям максимум 320-330g въглехидрати на ден, всичко по-горе, което бързо води до значително влошаване на формата.
Така че лично аз предпочитам да ям повече мазнини, отколкото въглехидрати, за да мога да се справя по-добре.
О, да, както въглехидратите, така и мазнините са изключително висококачествени храни. Въглехидратите са: овесена каша, ориз с преварен ориз, пълнозърнести макаронени изделия, перлен ечемик, боб, картофи и декстро след тренировка.
Мазнини: орехово и зехтин, кит, фъстъци, бадеми.
Моята нишка с обяснения за обучение, хранене и диета: