Вашият режим за отслабване - успешна Ваша аптека

Ако наистина искате да отслабнете, имате нужда от ефективен режим за отслабване. Но какво всъщност означава „ефективен режим“? За да отслабнете, трябва да следвате програма, съобразена с вашите нужди, която насърчава прогресивното отслабване. От съществено значение е диетата да съдържа всички необходими хранителни принципи за организма и да го свързва с физическа активност. Обмислете всички принципи, които ви представяме в тази статия, и създайте своя собствена проста, здравословна, дори забавна диета, която можете да следвате.!

Отслабвайте с бавно темпо

Бавната загуба на тегло за по-дълъг период от време благоприятства намаляването на мастните натрупвания, ограничава загубата на протеини и предотвратява бързия спад в скоростта на основния метаболизъм. Това е причината, поради която се препоръчва загуба на тегло от 0,25-0,5 kg седмично, ако ИТМ е 27-35 Kg/m² и 0,5-1 kg седмично, ако BMI е над 35 kg/m², ИТМ, представляващ индекс на телесна маса (тегло (Kg)/височина).

Колко килограми трябва да отслабнете?

Ефективната загуба на тегло е доброволна загуба на тегло от поне 10% от телесното тегло и се поддържа поне 1 година.

Съдържание на макроелементи (протеини, въглехидрати, липиди) - балансирано!

Режимът за отслабване с добри дългосрочни резултати включва a калориен прием от 1000-1500 Kcal/ден. От многото видове диети най-хранително балансираните имат умерено съдържание на липиди (20-30% от дневния калориен прием), богати на въглехидрати (55-60%), протеини (15-20%, най-много много 25%) и фибри (25-30 g/ден).

Диетата трябва да съдържа 4-5 хранения на ден

Една от най-честите грешки е да се намали броят на храненията до 1-2/ден, което увеличава чувството на глад. Често става задължително и води до поглъщане на големи, неконтролирани количества храна. В допълнение, чревната абсорбция на хранителни вещества се увеличава, стимулирайки отделянето на инсулин, който насърчава отлагането на мазнини. Следователно трябва да имате четири до пет хранения на ден, независимо от степента на ограничаване на калориите.

Малки трикове срещу преяждане

Промяната в поведението се състои в планиране на основните хранения и закуски. Яжте само като седите на масата, като елиминирате други дейности, като четене или гледане на телевизия. Сервирайте храната на малки чинии и разделете порцията на две (за да създадете усещането, че е разрешена друга порция). Яжте бавно, наслаждавайки се на всяка глътка (за да сте наясно с стимулите за ситост и по този начин намалете приема на храна), дъвчете храна за дълго време, поставете приборите на масата между глътките. Напуснете кухнята веднага след като приключите с храненето и дори отидете на кратка разходка след хранене. Той представлява идеалното средство за увеличаване на енергийната консумация както на скелетните мускули, така и на храносмилателния тракт.

Храни, забранени в диетата за отслабване, разрешени храни

Храни, които трябва да се избягват при диета:

мазно мляко, тлъсто сирене, сирене, топено сирене, заквасена сметана, масло, маргарин, свинска мас, бекон, майонеза, бита сметана;
концентрирани захарни продукти (бонбони, карамели, захаросани плодове, сладко или сладко) с висок гликемичен индекс;
сладкиши, сладолед, сладкиши, шоколад, пръчици, чипс, бисквити, вафли, бързо хранене;
свинско, патица, гъска, агнешко, вътрешности, колбаси (парижки, колбаси, салами, колбаси);
консерви от месо или риба, пушени меса, пържени храни;
синтетични или захарни безалкохолни напитки

Диетични препоръки за отслабване

Физическата активност ще поддържа резултатите от диета за отслабване

Физическата активност допринася не само за увеличаване на консумацията на енергия и за намаляване на затлъстяването, но и за предотвратяване на загубата на мускулна маса. Препоръчва се физическа активност с умерена интензивност с продължителност 30-60 минути минимум 5 дни/седмица. Но физическото усилие е по-важно за поддържането на загуба на тегло, отколкото за постигането му.

Д-р Ирина Василе,
Лекувайте диабет, хранителни и метаболитни заболявания