Вашият план за перфектната фигура на бикини в 3 лесни стъпки
Ако се стремите към здравословна и балансирана диета, най-добре е да обърнете внимание на това как пълните чинията си и дали пиете достатъчно (приблизително 2 литра вода). За здрави възрастни, които искат да поддържат теглото си стабилно, съотношението е както следва:
- 2/5 от чинията с нишестени добавки като хляб, ориз, тестени изделия, ориз, царевица, картофи и др.
- 2/5 от чинията със зеленчуци и салата
- 1/5 от доставчиците на плочи за протеини като месо, риба, яйца, млечни продукти, тофу, царевица и др.
Ако, от друга страна, искате да загубите нещо, разпределението се променя, както следва:
- ½ от чинията със зеленчуци и салата
- ¼ от плочата нишесте
- ¼ на доставчика на плочи протеин
Как работи при отслабване: 21-дневен принцип, вместо да агонизира диетата. Даваме съвети и подходи как можете да преследвате целта си за отслабване в дългосрочен план и да започнете следващия сезон на бикини без никакви проблеми.
Стъпка 2: за изгаряне на мазнини
Кой е най-добрият начин да се сдобиете с мастните резерви? За да получите фигура на бикини успешно и бързо, имате нужда от двойна стратегия:
- Използвайте кратки, енергични упражнения, за да сте сигурни, че тялото бързо изгражда мускулни влакна - и използва запасите от мазнини. Между другото: мускулите също консумират много калории по време на сън, които също се разграждат главно от мазнините.
- Трениране за изгаряне на мазнини: Това се прави чрез тренировъчни единици от 90 минути и повече - без закуски. Всеки прием на въглехидрати спира изгарянето на мазнини. Изгарянето на мазнини може да бъде допълнително оптимизирано чрез консумация на максимум 80 грама въглехидрати на ден в продължение на две до три седмици.
Но внимавайте, ако тренирате твърде много, бързо ще изгорите собствените си мускули вместо мазнини.
Стъпка 3: Постете поне 16 часа на ден
Ако искате да отслабнете, не е нужно да броите калории, трябва да вмъкнете интермедии с нулево ядене. Ако се откажете от яденето между тях, вие активирате гена, който възстановява клетките ни, предотвратява заболявания и удължава живота. Като опция се препоръчва почасово гладуване. В този случай нищо не се яде за определен период от време в рамките на 24 часа, 16, 18 или 20 часа. Но можете - голяма помощ - да включите нощта, когато така или иначе не ядете нищо.
Този принцип на хранене е удобен: с метода 16: 8 (осемчасова диета) ограничавате храненето до период от осем часа на ден. Най-добрият начин да започнете деня е с чаша вода и билков чай, защото тялото трябва да свикне с фазите, без да яде.
Постоянното гладуване също е привлекателно, тъй като по принцип не налага никакви ограничения върху храната, за разлика от много диети, които забраняват всичко. Пируването е разрешено, стига да се храните в разрешените часове. С интермецо гладуването диетата също се променя «автоматично» към здравословна и балансирана диета. Гладуващият се чувства психически по-малко под натиск „Не трябва“ и неистовите атаки на глад, които често се случват след принуда да го направят, не се случват.
Звучи като най-лесният хранителен план в историята. Един ден ядете, другият не. Прекъсващото гладуване се нарича тази нова тенденция. Моделите са пещерните хора.