Вашият отзив CREATINE WHEY REGIME за начинаещи - Форум за културизъм

Съобщение от tony123 »01 април 2018, 12:35

regime

Здравейте

Бих искал вашето мнение, моля, аз съм нов в културизма и съм малко изгубен с цялата информация, която можете да намерите в мрежата. Така че историята е следната:

Аз съм на 32 години, 180 см, 72 kl, по-скоро ектоморфен, дори и да нямам проблеми с теглото, нито съм мускулест, дебел, накратко, нямам много мускули на всичко на ниво пекторали Никога не съм правил тренировки с тежести и реших да го направя преди месец.

1. Ходя на фитнес 4 пъти седмично от месец, около 1:30 или 2 часа, ако стаята е пълна.
2. От всяко упражнение правя 5 последователности от 10 повторения.
3. Почивам между 30 или 45 секунди между повторенията.
4. Приемам креатин 30 минути преди тренировка и шейкър за суроватка преди и след тренировка.