Вашият най-голям враг е удобството на Физиотерапия Яш Физиотерапия Яш Физиотерапевт Яш
Вашият най-голям враг: удобство
написано от Джорджиана Алунгоайе
координиран от Кт. Александру Лефтер
Много от нас, които работят или живеят в сгради, оборудвани с асансьори, на етажи, достъпни за изкачване на стълби, има ежедневна дилема: „асансьор или стълби?“. Асансьорът е най-добрият избор, когато се търси най-бързото решение. Но ако времето не е основният проблем, тогава изкачването на стълби трябва да се счита за единствената възможност. След това ще проследим загубите, които могат да възникнат, когато удобството е инсталирано на първо място.
Загубеното време в очакване на асансьора може да се капитализира, като се направи просто усилващо движение и по този начин ще практикувате ежедневни физически упражнения, които ще донесат очевидни ползи за тялото и намаляване на риска от заседнал начин на живот.
Изкачването по стълби е форма на аеробни упражнения, които помагат за тонизиране на мускулите и изгаряне на калории и много малко хора осъзнават значението му. Това е безопасна форма на упражнения, идеална за начинаещи, която помага да се поддържа добро здраве и може да се практикува ежедневно (в училище, на работа или вкъщи). Използва се като тренировка за физическа подготовка дори в спортни постижения: плуване, колоездене, футбол, ски или лека атлетика и др.
Колкото и да е достъпно, този вид упражнения също са доста взискателни. Теглото на тялото трябва да се движи както вертикално, така и хоризонтално. Той действа и върху ръцете, особено когато се използва парапет. При възходящото движение се намесва тройната флексия (глезенът, коляното и бедрата се огъват) и мускулите на долните крайници работят, особено седалищните мускули, квадрицепсните мускули (на бедрото) и мускулите на прасеца.
Този тип упражнения консумират средно 10 калории в минута, като имат по-висока ефективност по отношение на моделирането на тялото от ходенето, джогинга, защото задачата за изкачване на стълби е затруднена от борбата с гравитацията. Ежедневното изкачване на стълби намалява риска от смърт с 32%, причинен от сърдечно-съдови заболявания и спомага за намаляване на болките в ставите или коляното, а с течение на времето може да доведе до пълно премахване на тези болки. Изкачването на редица 20 стъпала дневно помага да се свалят 2,7 кг годишно, заедно със здравословна диета и 15 минути изкачване на стъпалата е еквивалент на 30 минути бягане, като по този начин се спестява време.
Катеренето по стълбите е много добро решение за хора, които работят усилено и нямат време да практикуват даден спорт, като същевременно представляват вид ежедневно движение, което тренира тялото и го кара да се бори със заседналия начин на живот. Все повече хора стават заседнали поради липса на време за изпълнение на програма за упражнения, за удобство или защото не осъзнават важността на ежедневните упражнения от всякакъв вид, за здравето на тялото и за по-енергичния живот.
Непрекъснатите и интензивни движения на краката и ханша помагат да се стимулира кръвообращението и тялото отделя естествени химикали (пример: ендорфини, които облекчават болката). Той може да помогне за освобождаване на напрежението, стреса и да намали риска от хипертония и други сърдечни заболявания, да намали риска от наранявания поради развитието на долните мускули, риска от диабет, остеопороза и белодробни заболявания. Това физическо упражнение може да се изпълнява от всеки, без никакви разходи и може да се практикува навсякъде и помага да се поддържа красиво и здраво тяло.
През топ кинето винаги ще разберете какъв вид физическа активност ви подхожда най-добре, като по този начин намалявате риска от претоварване, съответно нараняване.