Вашият метаболизъм - как можете да му повлияете!
Щом става въпрос за диетата, човек много бързо чува нещо за метаболизма и метаболизма. „Ето как можете да стимулирате метаболизма си“, „Внимавайте метаболизмът ви да не заспи!“, „Ето как можете да стимулирате метаболизма си и да ускорите изгарянето на мазнините!“ И т.н.
Тук има много заглавия, които са предназначени да предизвикат интерес. Но какво точно е метаболизмът?
По дефиниция метаболизмът е съвкупността от всички биохимични процеси в тялото! Следователно метаболизмът често се приравнява на консумацията на калории. Можете ли да стимулирате това изобщо?
Как се съставя консумацията на калории?
Консумацията на калории се състои от следните компоненти.
Сега знаете как е изграден метаболизмът.
Но може ли сега това да заспи, или можете да го повлияете и стимулирате или стимулирате?
Ето защо метаболизмът ви е толкова бавен!
Когато хората казват, че имат бавен метаболизъм или дори си мислят, че имат ненормален метаболизъм. Тогава най-вече хората говорят за това, които напълняват или са наддавали. Често те казват също, че имат балансирана диета и въпреки това се хранят само на малки порции.
Случва се обаче, че метаболизмът не може да заспи. Това вече може да бъде повлияно от екстремни ситуации, но това се случва само в периоди на истински глад без храна.
Често проблемът на тези хора е ниският оборот.
Мъж от 80 кг, който работи в офиса, консумира приблизително 2500 калории на ден. Ако тя не се занимава с никакъв спорт сега или не се движи много, тогава той остава на 2500 калории, това не е много. Това обаче много често е стандартът.
От друга страна, в наши дни е много лесно и бързо да консумираме много калории и енергия.
Сутрин част от пекарната, по обяд шницела с пържени картофи в столовата или до италианеца зад ъгъла, следобед парче торта, вечер лека закуска със семейството и шоколадово блокче пред телевизора.
Вече сте напукали 3000 калории и напълнявате. Това бяха само твърдите калории в храната сега. Но дори не сме броили калориите, които получавате от пиенето.
Храната, която ядете, лично на вас не ви се струва особено, особено след като храната често се случва отстрани.
Откъде идва разликата в метаболизма и как може да се стимулира и засили?
Работата е много проста. Разликата се крие в обема на работата. Това играе важна роля. Хората, за които се твърди, че им е трудно да наддават на тегло, защото имат бърз метаболизъм, в повечето случаи се движат много. От една страна чрез работата си и/или чрез заниманията си през свободното време. От друга страна, има и хора, които не могат да ядат много и са доволни много бързо и им е много трудно да се хранят.
Ако и двамата сега се срещнат, т.е. човек, който не може да яде много и се движи много, тогава изглежда, че този човек има бърз метаболизъм.
Това означава, че за да отслабнете или да можете да ядете повече, трябва да се движите повече. Било то през свободното ви време, защото ходите повече или защото спортувате активно. И двете заедно, разбира се, биха били оптимални.
Това може да увеличи потреблението на калории с 30-100%.
Като добро ръководство препоръчваме ежедневен брой стъпки от 8-10 000 и упражнения 2-4 пъти седмично. За предпочитане силова тренировка. Защото ако увеличите броя на мускулите си, тогава ще увеличите и консумацията на калории. Това ще ви помогне да изгаряте мазнини. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-лесно отслабвате.
Това ще увеличи консумацията на калории и можете да стимулирате метаболизма си. Сега трябва да ви е по-лесно да отслабнете.
Същото важи, разбира се, и в другия случай. Ако искате да наддадете на тегло, можете или да намалите заниманията, или да коригирате диетата си и да въведете повече въглехидрати, протеини и мазнини.
Имате ли допълнителни въпроси относно метаболизма? Тогава можете да се свържете с нашите треньори или да ни пишете имейл. Радваме се да ви помогнем. Ако искате да отслабнете, нашата статия за периодично гладуване също може да бъде интересна за вас.
Вашият екип от Power & Fitness Center Regensburg