Аз съм 10-те най-чести грешки, които допускате по време на тренировка! Унгарска нация
Има много хора, които броят колко калории са изгорени по време на тренировка. Този навик, понякога утежнен от страст, сега се подпомага от множество уебсайтове, програми за смартфони и фитнес гривни. Въпреки че, разбира се, значението на упражненията за намаляване на запасите от мазнини в тялото не бива да се подценява, храненето все още играе важна роля. Следователно е сериозна грешка, че хората, които се движат редовно, са склонни да бъдат по-снизходителни към себе си в диетата си. Що се отнася до това дали те могат да ядат още една филия торта, те често решават да хапнат, като "слязат". Според някои оценки обаче 85 процента от разграждането на мазнините зависи от диетата. Тоест, можете да загубите много повече калории, които не приемаме, отколкото трябва да се откажем с упражнения. За сравнение, струва си да се знае, че енергийният прием на парче шоколадов сладкиш може да бъде преработен за половин час. В допълнение, правилното хранене не само ни освобождава от ненужен прием на калории, но също така може да предизвика хормонални промени в телата ни, които определят дали енергийните ни нужди се задоволяват чрез разграждане на мазнини или мускули. Така че трябва да обърнете повече внимание на това, което се намира на масата.
Тази грешка е свързана с предишната, тя я допълва. Това е така, защото много хора мислят само за ядене, когато става въпрос за ненужен прием на калории. Въпреки че можем да приемаме много въглехидрати с пиене. Соковете, смятани от мнозина за особено здравословни (тъй като са направени от плодове, което е почти като зеленчуци), съдържат 450 килокалории на литър. На унгарски трябва да изпием само четири литра от тях, за да достигнем препоръчителното дневно количество енергия за възрастни мъже. И тогава дори не ядохме нищо.
Този проблем се усложнява от факта, че много безалкохолни напитки на основата на захар се рекламират по такъв начин, че да е почти от съществено значение за успешното упражнение. И все пак, ако изпием бутилка такава сладка спортна напитка по време на тренировка, може лесно да приемем повече калории, отколкото сме загубили. Така че, ако не сме професионални спортисти, просто обикновени хора, които искат да отслабнат, предпочитаме да пием вода.
Когато някой, който не се е движил преди, започне да тренира, това почти винаги е резултат от някакво недоволство. Недоволни сме от външния си вид, социалния си живот, издръжливостта си, здравословното си състояние. Ние не тренираме за тренировка, ние тренираме за очаквания резултат и искаме да видим този ефект веднага. Ето защо много хора започват с най-тежките тренировки веднага и го правят непрекъснато, докато не се счупят. И се очаква скоро да се разделят. Те могат лесно да наранят ставите си, да разтегнат мускулите си и да счупят връзките си. Но дори и да не претърпят толкова драстично нараняване, липсата на незабавен видим ефект все пак може да ги обезсърчи и да се откаже от новия си начин на живот, преди реалните резултати да започнат да стават видими. Следователно интензивността и честотата на тренировките трябва постепенно да се увеличават. Намерете уводни планове за тренировки за начинаещи на почти всеки фитнес сайт в Интернет, за да ви помогне да започнете редовно.
Не е нужно да сме начинаещи за прекомерно обучение, за да натоварим телата си вредно. Това състояние е толкова често, че е получило име: синдром на претрениране. Това се случва, когато тренираме твърде много, извън силите си и не оставяме време на тялото ни да се регенерира и почива между все повече и повече натоварвания. Синдромът може да има както физически, така и психически симптоми. Те включват умора, болка в крайниците, намалена работоспособност, безсъние, депресия и нарушения на имунната система. В резултат на това анорексията, по-честите спортни травми и общото лошо настроение са странно често срещани проблеми. Въпреки че всеки човек е различен, така че тялото на всеки човек може да толерира различни неща, може да се каже, че три или четири тежки тренировки седмично (като кондициониране във фитнес зала) са достатъчно за хоби треньори и препоръчваме по-малко натоварващи упражнения, като йога или Колоездене. Проучванията показват, че периодът на регенерация между интензивните тренировъчни дни играе важна роля за дългосрочните резултати.