Вашият диетичен план с ниско съдържание на мазнини за отслабване и отслабване - започнете сега; Оборудване

Лин Ердман (бакалавър по екотрофология)

В Upfit Лин е отговорна за допринасянето за диетологията, отслабването и диетата.

Лена Пол (бакалавър по хранителен мениджмънт и диететика)

В Upfit Лена се грижи за хранителните проблеми, управлението на теглото и всичко свързано със здравословното хранене.

Вашият план за хранене с ниско съдържание на мазнини - За намаляване на мазнините и здраве

Преглед на съдържанието

1. Какво представлява хранителният план с ниско съдържание на мазнини?

Въз основа на тезата „мазнините те напълняват“, нашето общество от години популяризира, че диетичният план с ниско съдържание на мазнини трябва да ви помогне да отслабнете. Една от причините е убеждението, че консумацията на мазни храни е причина за непрекъснато напълняване на германските граждани. Следователно изглежда логично, че диетичният план с ниско съдържание на мазнини е полезен, тъй като мазнините са калорийният гигант с 9,3 kcal на грам, в сравнение с въглехидратите и протеините с 4,1 kcal на грам всеки. Защо все още не е възможно без него? Като основно хранително вещество за нашето тяло, мазнините са жизненоважни. От една страна, много важни витамини могат да бъдат усвоени от червата само с мазнини, а от друга страна, мазнините са концентриран енергиен източник с висока стойност на ситост, който може да намали обема на храната.

Независимо от това, делът на мазнините трябва да бъде по-малък от 30% от общата нужда. Ето защо, дори и при диета с ниско съдържание на мазнини, точното количество зависи от общия прием на калории на ден. Освен това диетата с ниско съдържание на мазнини се фокусира върху приема на ненаситени мастни киселини, които осигуряват на тялото компоненти, които то не може да произведе само. По този начин има смисъл да се храните с ниско съдържание на мазнини и здравословна диета с диетичен план при отслабване. За да не се налага да започнете да изчислявате и броите калории сега, вашият хранителен план с ниско съдържание на мазнини от Upfit ви подкрепя по пътя към желаното тегло и отчита вашата диета на 100 процента.

2. Как работи планът за хранене с ниско съдържание на мазнини?

За правилния състав на всички хранителни вещества (нашият ИТМ калкулатор ви показва оптималния състав на вашите хранителни вещества), ние определяме вашите нужди от калории на ден с помощта на желаното тегло и по този начин можем също да изчислим дела на мазнините, за да отслабнем устойчиво. Ето защо обръщаме внимание не само на калориите във вашия план за хранене с ниско съдържание на мазнини, но и на оптималния състав на всички микро- и макронутриенти, като въглехидрати, протеини, мазнини, фибри, витамини, както и биотин, фолиева киселина, ниацин, минерали, микроелементи и аминокиселини. Въз основа на това се създава 100% индивидуален хранителен план с ниско съдържание на мазнини, базиран на научна основа, която покрива вашите нужди и изключва атаките на глад. Така че винаги се чувствате във форма и здрави по пътя към желаното тегло.

Какво всъщност означава нискомаслено?

Според DGE препоръчителната дневна нужда от мазнини е между 60 и 80 грама на ден. В Германия обаче действителната консумация на мазнини е значително по-висока. Толкова висока, че по-голямата част от гражданите, които се предполага, че се опитват да ограничат консумацията, все още са над препоръчителните дневни изисквания. И тъй като се яде по-малко от него, възниква погрешното схващане, че собственият хранителен план е с ниско съдържание на мазнини. В резултат на това малко хора са наясно колко мазнини всъщност консумират ежедневно. В допълнение, тялото твърде често не е снабдено с достатъчно незаменими мастни киселини, въпреки увеличената консумация на мазнини. Незаменимите мастни киселини са от съществено значение за нашето здраве, тъй като организмът не може да ги произвежда сам и затова те трябва да бъдат погълнати чрез храната, напр. случаят е с омега-3 и омега-6 мастните киселини. Нашият хранителен план с ниско съдържание на мазнини отчита правилното съотношение на мазнини, от които се нуждае тялото ви, и изчислява индивидуално нужната за вас нужда, за да постигнете целта си за отслабване.

Прости съвети и трикове за поддържане на нисък план за хранене, дори да работите в офиса! Нашето списание ви показва защо отслабването в офиса е толкова лесно!

3. Примерен ден за вашия план за хранене с ниско съдържание на мазнини

Ние ви улесняваме! С нашия план за хранене здравословното хранене е не само детска игра, но и вкусно, разнообразно и най-вече устойчиво.

Персонализираният хранителен план за здравословно хранене ще ви помогне да направите първата стъпка и по-късно, като ви даде точна информация за всяко задължение. От седмичен списък за пазаруване за всичко, от което се нуждаете за вашата храна, до точни спецификации кога и как да приготвите вкусните и питателни ястия, до съвети за оформяне на живота ви около целта на здравето, ще намерите всичко необходимо. Можете да видите допълнителни подробности като пример на горната снимка. Като алтернатива можете да видите други примерни функции на плана тук.

BTW: Знаете ли това 90% от рецептите на Upfit могат да бъдат приготвени за максимум 20 минути?

4. Примерни ястия от вашия хранителен план

5. Защо съхраняваме мазнини?

Целите за отслабване винаги вървят ръка за ръка със загубата на мазнини. Нежеланата тъкан трябва да изчезне и в идеалния случай да бъде заменена директно от друга тъкан - мускули. В съвремието (западните) хората виждат натрупването на мазнини като досаден навик на тялото, въпреки че натрупването на мазнини е еволюционна функция от жизненоважно значение. Мастните резерви бяха и се използват и днес за хората и всички ендотермични животни (топлокръвни животни), във времена, когато храната е трудно достъпна, за производство на енергия.

Тъй като цялата храна вече ни е достъпна по всяко време на годината и (почти) по всяко време на деня, процесът на загуба на мазнини обикновено е достатъчен и ние продължаваме да трупаме мазнини. Това се случва много по-бързо, отколкото тялото може да разгради мазнините отново поради нездравословните мазнини, захарта и особено предозирането. Но какво помага при загуба на мазнини? Ако се замислим в еволюционен план, бързо става ясно, че две неща са особено полезни, когато става въпрос за загуба на мазнини: упражнения и здравословна и балансирана диета.

6. Защо трябва да губя мазнини сега?

В допълнение към естетическите разпоредби, които обществото диктува, чувствате ли се добре и не виждате смисъл да насърчавате загубата на мазнини? Ние, хората, сме много добри в преместването там. Подобно на пушенето, увреждането на поведението или състоянието не може да бъде пряко наблюдавано. Дългосрочните щети вероятно ще ви настигнат. Възпалените стави и артрозата са само началото. Колкото по-висока е възрастта, толкова по-важна става загубата на мазнини. В напреднала възраст е по-трудно да се разграждат мазнините, тъй като основното потребление се намалява и упражненията стават по-напрегнати. Освен това, колкото по-дълго излагате тялото си на обстоятелствата с наднормено тегло, толкова по-голям е рискът да страдате от животозастрашаващо или нарушаващо качеството на живот заболяване (вж. Последствия и последствия от наднорменото тегло). Трябва да карате загубата на мазнини за себе си особено. Вашето здраве си заслужава, а диетичният план за отслабване ще улесни нещата.

7. До каква степен мазнините са вредни за здравето и има ли полови разлики?

Има полови разлики в натрупването на мазнини. Тук мъжете очевидно са в неравностойно положение. Така наречените коремни мазнини се считат за най-вредните мазнини или коремът е най-лошото място за натрупване на мазнини. Първо, около органите се образуват слоеве мазнини, които трудно се забелязват отвън. Тези натрупвания могат да нарушат функциите на органите и по този начин да окажат въздействие върху здравето. За разлика от тях жените натрупват главно мазнини около кръста и краката. Дори ако тези области често се считат за естетически непривлекателни (например образуване на целулит), те са по-малко вредни за здравето, но за съжаление и по-трудни за борба в процеса на загуба на мазнини. Диетичният план за отслабване ще ви помогне да отслабнете здравословно във всеки един момент. Диетата се намалява и тялото използва съответните точки, за да генерира енергия. Препоръчва се план за обучение за загуба на мазнини в подкрепа на проблемната ви област. Жените трябва да се фокусират върху стомаха, краката и задните части, а мъжете върху коремната област за загуба на мазнини.

Допълнителни последици и странични ефекти

Болки в ставите
Болка в гърба
Сърдечно-съдови увреждания
безсъние
Тромбоза/емболия
Захарен диабет тип 2
Затруднено дишане
Високо кръвно налягане (Източник: German Medical Journal)

2 до 3 пъти повишен риск за

заболяване на коронарната артерия
подагра
артроза
Ракови заболявания (матка, гърда, рак на маточната шийка, простата)

8. За кого е подходящ диетичният план за отслабване с ниско съдържание на мазнини?

Верен на философията за устойчива загуба на тегло, диетичният план с ниско съдържание на мазнини се фокусира по-малко върху диета за бързо отслабване и повече върху диета, която е подходяща за цял живот. Предимството на тази диета е, че диетичният план с ниско съдържание на мазнини е здравословен и най-вече осъществим в дългосрочен план, при условие че храната е внимателно подбрана. Благодарение на експертите от Upfit, това може да се направи и без да се броят калории, а балансираният диетичен план с ниско съдържание на мазнини гарантира, че килограмите падат. Работещите хора също се възползват, ако хранителният план е с ниско съдържание на мазнини, тъй като обядните ястия не трябва да се готвят, ако е посочено, а седмичните списъци за пазаруване правят промяната в диетата осъществима в ежедневието.

Диетичният план за загуба на мазнини ви помага да губите мазнини по здравословен и устойчив начин. Целевото намаляване през седмиците на плана за диета за отслабване е насочено към регулиране на изискванията и навиците на вашето тяло по здравословен начин. Тялото и мозъкът трябва бавно да свикнат с факта, че не се консумира толкова много храна или друга храна, за да няма йо-йо ефект. Плановете за пазаруване, рецепти и структуриране на седмицата ще ви помогнат да изпълнявате диетичния си план за загуба на мазнини по щастлив и балансиран начин. В допълнение към хранителния план за загуба на мазнини, ще научите полезни съвети и трикове за загуба на мазнини и хранене и ще ги интегрирате във вашето ежедневие. Борбата се обявява на килограми!

Разгледайте всички предимства на в общия преглед.

Мнения на клиенти за Upfit

Страхотни планове, страхотно обслужване, перфектен съвет! Много благодаря! Може просто да се препоръча.

Отслабнах с 20 кг за 12 седмици. Плановете са лесни и евтини за закупуване ...

За 8 седмици вече успях да сваля 5 кг и не ми се струва, че трябва да се подлагам на диета.

Индивидуално, практично и евтино. Особено когато поставяте изпълнението във връзка.

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.