Вашият 3-дневен план за протеинова диета Wunderweib бързо губи 2 килограма

Искате ли да отслабнете бързо с 2 килограма? Тогава имаме 3-дневния план за протеиновата диета за вас!

Лятото наближава и какво искаме там? Отслабнете и вече плосък корем за бикини. Протеините са истински мазнини и част от всяка диета с ниско съдържание на раци. Имаме страхотен 3-дневен план със силови протеини. С него можете да свалите 2 килограма в рамките на 3 дни.

диета

ден 1

Сутринта

Пъстри мюсли от горски плодове

  • 50 г плодове
  • 75 г квар с ниско съдържание на мазнини
  • 100 г кисело мляко
  • 2 супени лъжици зърнени храни
  • Сушени плодове
  • 1 чаена лъжичка мед

По обяд

Гювеч от кисело мляко с патладжани с кюфтета

Съставки (4 човека):

  • 600 грама патладжан
  • 800 г домати
  • сол
  • 10 стръка мащерка
  • 2 скилидки чесън
  • 250 г обезмаслено кисело мляко
  • 4 яйца
  • 1 малка глава лук
  • 250 г мляно агнешко месо
  • 3 стръка мента
  • 1 супена лъжица хариса
  • 1 супена лъжица горчица
  • Масло за матрицата

  1. Измийте, почистете и нарежете патладжани и домати. Подправете филийките патладжан леко със сол.
  2. Измийте мащерката, разклатете на сухо и оголете листата от стъблата.
  3. Обелете и нарежете скилидката чесън на ситно.
  4. Разбийте киселото мляко, яйцата и мащерката, с изключение на нещо за поръсване.
  5. Потопете патладжаните на сухо. Нарежете резените патладжан и домати редуващи се в намазана с мазнина чиния. Залейте ги с яйчено мляко.
  6. Печете в предварително загрята фурна (електрическа печка: 200 ° C/конвекция: 175 ° C/газ: вижте производителя) за около 50 минути.
  7. Междувременно обелете и нарежете на кубчета лука и останалия чесън.
  8. Измийте ментата, разклатете на сухо, откъснете листата от стъблата и нарязайте на ситно.
  9. Омесете кайма, мента, кубчета лук и чесън, хариса и горчица до гладко тесто. Подправете със сол. Оформете в 20 малки кюфтета и след около 20 минути разпределете върху гювеча.
  10. Извадете готовия гювеч от фурната, покрийте и оставете да почине за около 10 минути, нарежете на порции, сервирайте и поръсете с мащерка.

вечерта

  1. Откъснете кората от ½ лимон, изцедете сока.
  2. Нарежете ½ червен лук на ивици.
  3. Откъснете 1 стрък мащерка.
  4. Смесете лука, лимоновата кора и сока, мащерката и 1 чаена лъжичка горчица, подправете.
  5. Разбъркайте 2 супени лъжици олио.
  6. Нарежете 120 г пилешко филе на ивици.
  7. Загрейте 1 чаена лъжичка олио и препечете в нея 1 супена лъжица тиквени семки.
  8. Печено месо.
  9. Смесете 50 г смес от спанак и лук.
  10. Подредете лентите от маруля и пиле, поръсете с тиквени семки и украсете с мащерка.

ден 2

Сутринта

Облачен хляб (Хляб с ниско съдържание на въглехидрати)

  • 3 яйца
  • 3 супени лъжици крема сирене (стайна температура)
  • ¼ чаена лъжичка бакпулвер
  • 1 супена лъжица мед (за тези, които го харесват сладко)

  1. Загрейте фурната до 150 градуса.
  2. Отделете белтъците от жълтъците и използвайте две купички.
  3. Смесете жълтъците с крема сиренето и меда, докато всичко стане кремообразно.
  4. Вземете другата купа и с помощта на бъркалка разбъркайте бакпулвера и белтъка, докато прилича на разбита сметана.
  5. Внимателно добавете съдържанието на първата купа и разбъркайте всичко с дървена лъжица, докато не се виждат повече жълти ивици.
  6. Накрая поставете шест до осем кръгли плоски торти върху хартия за печене и поставете тавата във фурната за 15 минути.
  7. Прецизирайте с билки по желание.

По обяд

Омлет от артишок (за 4 човека)

  • 2 шалота
  • 1 кутия основи от артишок
  • 20 г масло
  • 4 стъбла естрагон
  • 50 г пармезан
  • 8 яйца
  • сол
  • пипер

  1. Обелете и нарязайте на кубчета шалот.
  2. Отцедете дъното на артишок и нарежете на ивици.
  3. Загрейте мазнината в тиган, устойчив на фурна.
  4. Сотирайте артишока за около 6-7 минути.
  5. Запържете шалота през последните 2-3 минути, като разбърквате няколко пъти.
  6. Измийте естрагона, разклатете го на сухо и откъснете листата.
  7. Нарежете пармезана.
  8. Разбийте яйцата в купа. Подправете със сол и черен пипер и разбъркайте листата на естрагона.
  9. Поставете яйчената смес в тигана и покрийте на силен огън за 1-2 минути.
  10. Поръсете пармезановите стърготини върху омлета и печете 15–20 минути в предварително загрята фурна (електрическа печка: 175 ° C/конвекция: 150 ° C/газ: вижте производителя).
  11. Сервирайте топло или студено със зелена салата.

вечерта

Зърнесто крема сирене с маруля (за 2 човека)

  • Половин краставица
  • 2 домата
  • магданоз с плоски листа
  • 1 червен лук
  • 250 грама зърнесто крема сирене
  • лимон
  • сол
  • пипер
  • оцет
  • масло

  1. Нарежете на кубчета всички съставки и нарежете магданоза на малки парченца.
  2. Смесете всичко в купа със зърнестото крема сирене.
  3. Подправете на вкус със сол, черен пипер, лимон, оцет и олио.

Ден 3

Сутринта

Две съставки - Не е нужно повече, за да измислим нашите леки и пухкави палео палачинки. Лесно банан Пасирайте с вилица и с яйце смесват. Палачинките в малко масло пържим.

По обяд

Лимонова супа от кисело мляко (за 4 човека)

  1. Разполовете 700 g тиквички по дължина, нарязани на филийки.
  2. Нарежете 2 червени лука на пръстени, 1 скилидка чесън на филийки.
  3. Загрейте 2 супени лъжици олио и задушете всичко в него.
  4. Деглазирайте със 750 мл зеленчуков бульон и 2 супени лъжици лимонов сок.
  5. Оставете супата да къкри 20 минути.
  6. Разделете 200 g готови за готвене, обелени сурови скариди на 4 дървени шишчета. Посолете и запържете в 1 супена лъжица горещо олио за 3 минути. Подправете с хариса на прах.
  7. Свалете супата от котлона.
  8. Смесете 150 г кисело мляко и 2 жълтъка (размер М) и разбъркайте.
  9. Подправете отново на вкус. Поръсете с цветен пипер.Време за приготвяне около 35 минути.

вечерта

Билков омлет с раци (за 1-2 човека)

  • 3 яйца
  • 100 г раци
  • пресни билки
  • Лук

  1. Запържете лука и добавете раците.
  2. Поставете разбитото яйце с билките в тигана.
  3. Сол и черен пипер и след това оставете да стегне