Вашият 10-дневен хранителен план
ден 1
Закуска: Яйце за яйце (1 яйце) с домат, с филия пълнозърнест хляб и тенджера чай (неподсладен).
Обядвам: Доматен бульон с чили и босилек.
Следобед: 1 протеинов шейк и много тиха вода с 1-2 щипки аскорбинова киселина (витамин С).
Вечеря: Грахова супа с кисело мляко (0,1% масленост) и прясна мента. С чаша чай (неподсладен).
Ход: 30-60 минути тренировка за издръжливост (колоездене, бързо ходене).
ден 2
Закуска: Мюсли с боровинки и кисело мляко (0,1% масленост) с тенджера чай (неподсладен).
Следобед: 1 ябълкова суроватъчна напитка и много тиха вода с 1-2 щипки аскорбинова киселина (витамин С) в нея.
Вечеря: Супа праз с кора от половин лимон. С чаша чай (неподсладен).
Ход: 30 минути силови тренировки във фитнес центъра или у дома.
Ден 3
Закуска: Плодова салата с извара (0,1% масленост) и орехи. С тенджера чай (неподсладен).
Следобед: 1 доматено мляко със сос Уорчестър и много тиха вода с 1-2 щипки аскорбинова киселина (витамин С).
Вечеря: Супа с чушка с гъби. С чаша чай (неподсладен).
Ход: Направете почивка!
Ден 4
Закуска: Яйце в чаша с кресон и 1 филия бекон. С тенджера чай (неподсладен).
Обядвам: Крем от спаначена супа с крем крем.
Следобед: 1 смути от манго с маточина и много тиха вода с 1-2 щипки аскорбинова киселина (витамин С).
Вечеря: Крем супа от тиква с чили на прах. С чаша чай (неподсладен).
Ход: 60 минути тренировка за издръжливост (скандинавско ходене, джогинг).
Ден 5
Закуска: Кисело мляко (0,1% масленост) с боровинки, канела и стевия (за подслаждане). С тенджера чай (неподсладен).
Обядвам: Грахова супа с кисело мляко (0,1% масленост) и прясна мента.
Следобед: 1 сок от моркови и ябълки от артишок с много тиха вода с 1-2 щипки аскорбинова киселина (витамин С).
Вечеря: Морково портокалова супа. С чаша чай (неподсладен).
Ход: Опитвали ли сте някога йога? Посетете пробен урок във фитнес студиото!
Ден 6
Закуска: Грис с пулпа от половин шушулка ванилия. С тенджера чай (неподсладен).
Обядвам: Супа от карфиол и праз с щипка индийско орехче.
Следобед: 1 протеинов шейк и много тиха вода с 1-2 щипки аскорбинова киселина (витамин С) в него.
Вечеря: Доматен бульон с чили и босилек. С чаша чай (неподсладен).
Ход: 60 минути лесна тренировка за издръжливост (колоездене, скандинавско ходене).
Ден 7
Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб, покрит с домати и извара (0,1% масленост). С тенджера чай (неподсладен).
Обядвам: Крем супа от пащърнак с джинджифил.
Следобед: 1 сок от моркови, ябълки и артишок и много тиха вода с 1-2 щипки аскорбинова киселина (витамин С).
Вечеря: Супа от цвекло със сметана за готвене. С чаша чай (неподсладен).
Ход: 60-минутна програма за издръжливост - евентуално съчетана със силови тренировки.
Ден 8
Закуска: Кускус с портокали и шам фъстък. С тенджера чай (неподсладен).
Обядвам: Колраби супа с пресен кресон.
Следобед: 1 банан и извара и много тиха вода с 1-2 щипки аскорбинова киселина (витамин С).
Вечеря: Крем от спаначена супа с крем крем. С чаша чай (неподсладен).
Ход: Направете един час пилатес днес!
Ден 9
Закуска: Яйце за яйце (1 яйце) с домат, с филия пълнозърнест хляб и тенджера чай (неподсладен).
Обядвам: Супа от ябълки и целина с плодове от хвойна.
Следобед: Сок от цвекло с индийско орехче и много тиха вода с 1-2 щипки аскорбинова киселина (витамин С).
Вечеря: Морково портокалова супа. С чаша чай (неподсладен).
Ход: Обзорен ден! Отидете в зоологическата градина или музея.
Ден 10
Закуска: Грис с пулпа от половин шушулка ванилия. С тенджера чай (неподсладен).
Обядвам: Крем супа от броколи с лют червен пипер.
Следобед: 1 ябълкова суроватъчна напитка и много тиха вода с 1-2 щипки аскорбинова киселина (витамин С) в нея.
Вечеря: Супа от карфиол и праз с щипка индийско орехче. С чаша чай (неподсладен).
Ход: Направете заслужена почивка!