Вашето хранително поведение се влияе от 123 фактора - Живей силно
Написано от Грегъри Джемайли
хранене
17 януари 2020 г.
Сложна среда
Чрез по-нататъшното си обучение в Precision Nutrition в областта на хранителния коучинг, аз не само успях да разширя своя треньорски хоризонт.
Буквално беше напълно прекроен.
Докато си мислех, че отслабването е просто въпрос CICO (Calories In, Calories Out), сега разпознавам всеобхватната сложност на ежедневното хранене и наднорменото тегло, свързано с него в много случаи.
Сърцевината на моята по-ранна треньорска философия възниква от моето убеждение по това време, което беше следното:
- Клиентът има проблем с наднорменото тегло
- Фокусирайте се върху енергийния баланс като единствения (и най-важният!) Ключов елемент
- Изчисляване на калорийните нужди и разбивка на макросите
- Приспадане на задължителните 300-500 калории
- Създайте хранителен план и се надявайте, че клиентът ще го "следва".
- Ако не се спазва, запазете шедьовър за дисциплина и мотивация.
Обобщено в едно изречение, третирах темата за храненето като останалите 99% във фитнес индустрията: Едностранчив, невеж, късоглед и честно казано мързелив начин.
Въпреки че тази система работеше частично, тя в по-голямата си част беше обявяване на война срещу противник, който не може да бъде победен по този начин.
Този противник е не пословично по-слабото аз - което не съм убеден, че съществува - но това Мрежа от нашите навици.
Карта на затлъстяването
Промяната в (хранителните) навици е от една страна въпрос на сериозна, присъща готовност да бъдете мотивирани да действате.
От друга страна се изисква правилното обучение, което внимателно и внимателно изготвя правилната стратегия.
Както вече беше споменато в началото, последният е напълно революционизиран.
В урок за сложността на отслабването ни беше дадена така наречената „Карта на затлъстяването“ представени
The "Карта на затлъстяването" (в превод като „карта на наднорменото тегло“) показва взаимоотношения, фактори, аспекти, причини и влияния върху ежедневната ни диета на огромна карта по впечатляващ начин.
Тогава най-късно внезапно осъзнах, че простият метод за просто разглеждане на калориите и техния оборот е нещо от миналото за нас.
Енергийният баланс е в центъра и определя сърцето на картата на затлъстяването.
В крайна сметка обаче ние като треньори трябва да вземем предвид над 100 други фактора, които влияят и контролират енергийния баланс и по този начин и сърцето.
Пренебрегването на това е небрежно и показва липса на интерес към храненето като ключов елемент в областта на промените в телесния състав.
Фактори и разделения
Когато изучих почти необичайното взаимодействие на тази карта, реших да преведа тези фактори от английски и да добавя нашия опит към тях.
Резултатът е следният списък от 123 фактора, които влияят на нашата диета и затлъстяване - и всички те са взаимосвързани.
Списъкът е разделен на следните раздели за по-добро разбиране:
медии със 7 фактора
Социална среда с 14 фактора
психология с 12 фактора
икономика с 21 фактора
Хранително поведение с 16 фактора
Движение и обучение с 16 фактора
Инфраструктура с 8 фактора
развитие с 4 фактора
биология с 18 фактора
лекарство със 7 фактора
- Наличие на медийно отразяване
- Потребление на медии
- Наличие на пасивно забавление
- образование
- Излагане на реклама на храни
- гледам телевизия
- Социална медия
ПСИХОЛОГИЯ
- Самочувствие
- Социални взаимодействия
- индивидуализъм
- Грамотност/образование за храненето
- стрес
- Усещайки непосредствена опасност
- лекарства
- Психологическа амбивалентност
- Желание за наслада/компенсация
- Желание за облекчаване на натиска
- Съзнателен контрол върху натрупването
- Генетично/епигенетично изискване
ХРАНИТЕЛНО ПОВЕДЕНИЕ
- Сила на хранителните навици
- Тенденция към закуски между тях
- Излагане на храна
- Изобилие от храна
- Опростяване на приготвянето на храната
- Претендирайте за удобство
- Удобство на готова храна
- Вариация на храната
- Консумация на алкохол
- Ядливост на храната
- Енергийна плътност на храненията
- Порциониране
- Брой хранения
- Скорост на прием на храна
- Качество на хранителни вещества на храни и напитки
- Съдържание на влакна
ИНФРАСТРУКТУРА
- Безопасност на немоторизиран транспорт
- Доминиране на моторизирания транспорт
- Достъпност на непосредствената среда
- Опции за моторизиран транспорт
- Температура на околната среда
- Пазаруване
- Местно предложение
- Технологични постижения
- Подходящ състав на тялото на ниво родител
- Адекватно поведение по време на бременност
- Адекватно отглеждане на деца
- Качество и количество кърмене от майката
- Просветна/образователна училищна система
- Възприемани противоречия в науката
- Брой инфекции
- Медицинска история
- Зависимост от фармацевтични лекарства
- Зависимост от хирургични интервенции
- Зависимост от алтернативната медицина
- Липса на доверие във фармацевтичната индустрия
СОЦИАЛНА СРЕДА
- Културна адаптация
- Социално приемане на наднорменото тегло
- Идеален образ на тялото и неговото значение
- Партньорски натиск
- Приемане или отхвърляне на затлъстяването като болест
- Усещане за липса на време
- Социално отхвърляне на тютюнопушенето
- Спри да пушиш
- Родителски контрол
- Контрол на диетата на детето
- Научени модели на движение в детството
- Социална девалвация на физическия труд
- Положително/отрицателно влияние от семейството и приятелите
- работна среда
- Разходи за физическо движение
- Доминиране на офис работни места
- Покупателната способност
- Готов за употреба търсене и наличност на храни
- Търсенето на вкусни храни
- Диференциация на офертата
- Максимизиране на печалбата на икономиката
- Минимизиране на разходите
- Разходи за хранителни вещества/съставки
- цена
- Право на здраве
- Назначаване на работа
- безработица
- Усилие за максимизиране на производствените процеси
- Изпълнение на работата
- Увеличете ефективността на потреблението
- Социален натиск върху потребителското общество
- Полови роли на работното място
- Натиск върху растежа и рентабилността
- Натиск върху здравната система
- Хранително лоби в политиката
ДВИЖЕНИЕ И ОБУЧЕНИЕ
- Възможности за екипни дейности
- Родителско планиране на дейности
- Социокултурна оценка на дейността
- Физическо възпитание
- Кинестетичен усет
- Достъп до възможности за упражнения/упражнения
- Фитнес ниво
- Ниво на активност
- Ниво на движение у дома
- Зависимост от спестяващи разходи услуги и приспособления
- Ползване на обществен транспорт и транспорт
- Функционален фитнес
- Обучение/движение
- ЧИСТО
- Качество на дейността
- Компетентност на социален, образователен и технически треньор
- Биологична възраст
- пол
- Странични ефекти от злоупотребата с вещества
- Генетично предразположение към упражнения
- Основна скорост на метаболизма
- Термогенеза
- Генетично/епигенетично предразположение към затлъстяване
- Процент маса без мазнини/ИТМ
- метаболизъм
- Хранително съдържание на хранене
- Усещане за апетит
- Първичен контрол на глада
- Ниво на наличната енергия
- Тенденция към пестене на енергия
- Усилие за усвояване на енергия
- Значение на физическите нужди
- Енергиен баланс
- Храносмилане и усвояване на хранителни вещества