Вашата програма за фитнес или аеробика вече не работи. Ето промените, които трябва да направите
Автор:
Дата: 12 август 2013 г.
„Фазата на платото“ в тренировъчна програма настъпва, когато въпреки че спазвате балансирана диета и редовно участвате в спортни часове, резултатите вече не се появяват и напредъкът спира. Кори Грамеску ви учи какво да правите, когато вашата програма за фитнес или аеробика вече не работи.
Дори в миналото да сте били много доволни от резултатите си, нашето тяло свиква с упражнения относително бързо и става много по-ефективно за пестене на енергия. По този начин хората, които винаги следват една и съща програма за упражнения, забелязват, че след около 8 седмици тялото им вече не реагира добре на диета и спорт.
Ето съветите на треньора от LADYFIT, Кори Грамеску:
За да избегнете тази стресова ситуация, най-добре е постоянно да адаптирате програмата си за упражнения и диетата. Един начинаещ може да постигне много добри резултати само като премахне сладкиши, хляб и сладки напитки и участва два пъти седмично в упражнения за начинаещи. Тези резултати се наблюдават най-често след първите 3 седмици от програмата и резултатите продължават да се подобряват в продължение на 6-8 седмици.
След този момент можем да кажем, че тялото се е научило да не консумира енергия, защото, за съжаление, човешкото тяло е програмирано да съхранява енергия, а не да я консумира. В тази ситуация се препоръчва да изберете или по-интензивна тренировка през двата дни, в които спортувате, или да въведете трета тренировъчна сесия. Това зависи много от личния ви график и истината е, че няма правила в това отношение.
"И вашата диета трябва да бъде коригирана - елиминирайте преработените храни и се опитайте да се съсредоточите върху естествените съставки: зеленчуци, месо, млечни продукти, сезонни плодове. Хидратацията също играе много важна роля, защото ви помага да елиминирате токсините и По този начин ще подобрите не само здравето си, но и външния вид на кожата си, тъй като след този период обикновено намаляват както мастният слой, така и дълбочината на целулита, в зависимост от предишния ви начин на живот, ако Поддържайте балансирана и естествена диета и участвайте редовно в спортни часове, за да получите мотивиращи резултати в продължение на няколко месеца, обикновено 3-4 ", казва Кори Грамеску, треньорът на звездите.
За повечето хора този етап е и този, в който те решават, че ползите са задоволителни и влизат в така наречената фаза на поддръжка. Тренировките стават приятни и релаксиращи, тъй като нивото на физическа издръжливост се е увеличило значително, а балансираната диета привлича и по-здравословен начин на живот. Понастоящем програмата се адаптира по-рядко, в зависимост от конкретните ситуации .