Вашата хигиена на храните по време на бременност

По време на бременността диетата играе съществена роля, тя допринася за доброто ви физическо и психологическо здраве и позволява на плода да се развива нормално. Всъщност именно от храната и запасите на майка си той получава чрез плацентата нужните му хранителни вещества.

вашата

Защо трябва да се храните добре по време на бременност ?

По време на бременността количеството необходима енергия се увеличава само с около 10%, но всяка жена има своя размер на тялото и собствен метаболизъм. Цифрата от 12 кг, идеално наддаване на тегло, е само средно. A добро хранене по време на бременност ще предотврати някои заболявания като умора, запек, наднормено тегло, анемия, декалцификация. Целта на разумното наддаване на тегло е също да намали колкото е възможно повече рисковете като диабет на майката или детето, трудно раждане, но също така и деформации на гръбначния стълб, стрии или общо неразположение.

Диетата на бременните жени трябва да бъде разнообразна

Храната трябва да се основава на балансирано разпределение между липиди (мазнини), въглехидрати (захари) и протеини (протеини).

Животински мазнини: масло, крем крем ... Те осигуряват витамин А, който осигурява развитието на зрителната система на бебето.

Растителни мазнини: зехтин, фъстъчено масло - особено за готвене -, орехово или слънчогледово масло. Те помагат за изграждането на клетъчната мембрана.

Така наречените незаменими мастни киселини: те се намират в сьомга, херинга, сардини, скумрия ... Те участват в развитието на мозъка на плода. Консумирайте мазнини с всяко хранене, като променяте източниците.