10 вида глад и как можете да ги контролирате
Това е най-важният тип, защото „казва“ на тялото кога трябва да се храни. Понякога може да се прояви физически, чрез треперене - поради ниска кръвна захар -, главоболие, ниски нива на енергия и добре познатите „скърцания“ на стомаха, обяснява психологът Сюзън Алберс, автор на книгата EatQ. В такива ситуации ви се яде каквото имате под ръка и можете да направите неподходящ избор. Бъдете подготвени, като имате под ръка някои здравословни закуски.
Много хора изпитват нужда да ядат, докато гледат телевизия, а проучване от 2013 г. (American Journal of Clinical Nutrition) показва, че разсейването от храненето може да ги накара да ядат повече, отколкото ако не гледат телевизия. Помислете за ядене, преди да седнете на телевизора; Докато гледате, правете нещо друго с ръцете си - плетете, плащайте сметки - и не гледайте реклами (за да не изкушавате изображенията на храни), предлага Сюзън Алберс.
Отегчавате се, не знаете какво да правите; след това отивате да погледнете в хладилника и ... в крайна сметка ядете
Скуката е нещо, с което всички се справяме, казва Сюзън Албърс; добре е да се научите да го понасяте, вместо да се поддавате на желанието да се борите с него, като ядете.
Опитайте се да превърнете моментите на скука в моменти на релакс. Ако е необходимо, психологът препоръчва, направете списък: 5 лесни начина да се отпуснете (прочетете списание, погалете кученцето), 5 места, които можете да отидете, за да се чувствате спокойно (на верандата, в тиха стая) или 5 души, с които можете да говорите (сестра, добър приятел и т.н.) Когато се появи скука, обърнете се към списъка и намерете нещо приятно за правене.
Това се случва, когато поради ниската кръвна захар влезете в състояние на дразнене и спрете да мислите ясно. Някои хора имат такива прояви, ставайки много нервни, когато са гладни.
Това е проблем, който трябва да се контролира, тъй като той може да повлияе на връзките, семейния живот: неотдавнашно изследване (в Щатския университет в Охайо) показа, че женените хора, които са имали по-ниски нива на глюкоза в кръвта (гликемия), са по-склонни да той е агресивен към своя партньор в живота.
Въпреки че в такива случаи има тенденция бързо да се яде нещо сладко, да се повиши кръвната захар, по-добре е да се научите да разпознавате проблема и да се борите със здравословни въглехидрати (плод или някои неподсладени бисквити, направени от пълнозърнесто брашно).
На работа, около 3 часа следобед, когато нивото на енергията спадне, мнозина изпитват нужда да отидат и да си купят нещо за ядене (и често получават нещо сладко).
Д-р Мишел Мей, диетолог, препоръчва да предвидим тези ситуации и да се подготвим за тях, като държим под ръка снабдяване с богати на протеини закуски: ядки и лешници, малки порции сирене, обикновено кисело мляко. Протеините "ви държат гладни" до вечеря и ни помагат да ядем по-малко на вечеря.
Когато сме стресирани, сме склонни да бъдем по-малко придирчиви към храната, казва Сюзън Алберс, така че е по-вероятно да ядем нещо нездравословно.
В допълнение към техниките за намаляване на стреса, ето още една препоръка: спрете и се съсредоточете върху ползите, които бихме имали, ако сме избрали здравословна закуска - например загуба на тегло или понижаване на кръвното налягане. Това помага на мозъка да преодолее спешната нужда да яде нещо нездравословно за борба със стреса, според проучване, публикувано през 2014 г. в Journal of Consumer Psychology.
7. Глад, свързан с ПМС
Проблем, специфичен за жените: хормоналните промени, които настъпват няколко дни преди менструацията, могат да предизвикат по-силен глад и апетит, които обикновено не са насочени към твърде здравословни храни.
Понастоящем няма нужда да се лишавате от храна, казват специалистите. Можете да ядете малко повече; след менструация, когато възстановите хормоналния си баланс, вие също ще възстановите диетичния си баланс.
8. Глад, който е само в съзнанието ви
Нито сте уморени, нито гладни; все пак все едно искате да ядете нещо. В такива случаи се опитайте да намерите корена на проблема. „Запитайте се: какво искам от храната?“, Казва Мин-Хай Алекс от Mindful Nutrition Сиатъл.
Може би всъщност се опитвате да отложите работата или искате почивка, а яденето би ви накарало да се почувствате, че все още правите нещо. Но най-добре е да използвате такива моменти, за да решите дали наистина искате да ядете или нещо друго.
9. Глад, който всъщност е просто възможност
Всъщност не сте гладни, просто имате шанс да хапнете нещо. Влизате в стая, намирате поднос с бисквитки, останали от обяда, и ако все още са там, вземате и него.
Изчакайте малко, преди да направите това, препоръчва Minh-Hai Alex; по този начин прекъсвате автоматичния навик да ядете, когато видите нещо за ядене под ръка, без дори да мислите или да се наслаждавате на тази храна. Вината може да ви накара да го преглътнете бързо, без да му се наслаждавате. Помислете за момент, след което решете: яжте ли или не. Ако вземете бисквитка, яжте я поне бавно и й се насладете.
И помислете за това: от време на време една бисквитка няма да ви напълнее, но ако ядете по три пъти дневно, извън обичайното си хранене, може да напълнеете.
Става въпрос за специални поводи - пътуване до ресторанта, хранене със семейството или приятели - около храна като пица, торта и т.н.
Това е хубаво нещо, защото храната има изключителна способност да събира хората, казва Мишел Мей.
Проблемът възниква само когато не виждате друг начин да отпразнувате нещо, освен с много храна.
Жените например могат да заменят срещата с приятел в бара (за висококалорични напитки и леки закуски) с разходка или обиколка на магазините, или могат да отпразнуват годишнина с козметично лечение, което също има способността да ги накарате да се чувстват добре.