Вашата фитнес програма за смути диета

Това е лесно

5-те основни упражнения

29/04/2018 | Тема: Фитнес | Автор: Yannick от Team Smoothie Diversity

Вашата фитнес програма за смути диета

Смутитата могат да ви помогнат да поддържате теглото си и дори да отслабнете. Но както всяка друга диета, смутитата сами по себе си не могат да свършат цялата работа вместо вас. За съжаление трябва да направите малко себе си.

Тъй като здравото и годно тяло включва не само балансирана диета, която ви осигурява всички важни хранителни вещества и минерали, но и фитнес програма, съобразена с него. Но не се паникьосвайте! Не е нужно да се потите с часове във фитнеса или да изминавате десетки километри с джогинг темпо. Достатъчни са няколко прости и преди всичко забавни основи. Бихме искали да ви покажем в тази статия.

Основите - От това зависи вашата фитнес програма за смути

От самото начало е важно вие вашата цел ясно пред очите ти. Защото ако вече се занимавате със спорт, все пак трябва да извлечете нещо от него, а не просто да се поизпотявате. В този случай целта е проста: отслабнете.

И все пак трябва да изясните какво всъщност означава това. Тъй като фитнес планът, който да съответства на диетата, трябва да бъде проектиран съвсем различно от плана за фитнес за изграждане на мускули, повече физическа сила или издръжливост. Важен момент, който често се пренебрегва в този контекст, е интензивността и честотата на вашето обучение.

Недоволни сте от телесното си тегло?

Така лесно можете да отслабнете с смутита.

И ето защо:
С вашата диета за смути създавате калориен дефицит в тялото си. Така че вие консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае всеки ден. Това е единственият начин да го накарате да изразходва запасите си от мазнини. Вашето тяло изобщо не е ентусиазирано от това, защото всъщност не иска. Резултатът: стрес! Диетата е истински стрес фактор за вашето тяло.

Ето защо често е толкова трудно наистина да се придържате към диета. Тялото ни просто и просто реагира на стрес лошо настроение и неразположение.

Не напрягайте тялото си твърде много.

Тук влиза в сила фитнес тренировката:
Това трябва да засили ефекта на изгаряне на мазнините още повече - като допълнителен "бустер", така да се каже. Отново това поставя допълнителен стрес върху тялото ви. Точно затова е важно да спортувате по време на фазата на отслабване не твърде интензивно да оперира. Това не е само за сметка на мотивацията, но в крайна сметка и на здравето и имунната система.

Ето защо 3 точки са важни за вашата фитнес програма за смути:

Правилната интензивност: Високата интензивност в тренировките е важна, за да се стимулира оптимално изгарянето на мазнини. Но се ограничете до няколко учебни единици (около 3 - 4) на седмица.
Баланс на сила и издръжливост: Искате да губите мазнини, но не искате да губите прекомерна сила или издръжливост. Следователно обучението трябва да включва и двете области.
Забавление и мотивация: Създаването на план е само половината от успеха, трябва да го приложите. Това е възможно само ако е забавно и в същото време ви мотивира да постигнете по-високи цели.

Координирайте стреса и регенерацията

Както вече научихте, интензивността играе важна роля за ефективното и здравословно отслабване. Така че най-добре е да направите седмичен план, който оптимално да координира фазите на стреса и времето за регенерация. Как правиш това? - С проби и грешки!

Правете 3 - 4 тренировки на седмица.

Има няма общо правило, които могат да се прилагат еднакво за всички. Колко време трябва на тялото ви, за да се възстанови напълно от стреса, зависи от много различни лични и в някои случаи генетични фактори.

Така че за начало просто можете изпробвайте и слушайте тялото си: Направете първата си тренировка и вижте как се чувствате в следващите дни.

Вие сте накуцващи, уморени и вероятно също имате болки в мускулите? Тогава времето за следващата тренировка още не е узряло и по-скоро трябва да изчакате друг ден.
Вие сте пълни с енергия и мотивирани да започнете? След това към следващото обучение.

След 1 - 2 седмици трябваше да разберете колко време отнема на тялото ви да се регенерира добре. Сега можете лесно да създадете перфектен седмичен план за тренировката си, който ще ви позволи да отслабнете по здравословен начин и да не стресирате тялото си прекалено много.

Тези тренировъчни единици осигуряват перфектната комбинация от сила и издръжливост

Не е нужно да се присъединявате към фитнес, за да постигнете целите си за обучение. Това също може да се направи много добре и лесно от дома. Спортна постелка и няколко по-леки гири са всичко, от което се нуждаете по отношение на основното оборудване. Възможно е дори да имате пълно доверие в упражненията с телесно тегло.

Не са необходими сложни тренировъчни съоръжения за тренировки за отслабване, за да се тренират и най-скритите мускулни групи в тялото ви. На първо място е важно да имате високо ниво на интензивност, което наистина ви кара да се потите и засилва метаболизма ви. За това са достатъчни няколко прости, но ефективни основни упражнения. Ето няколко примера, които всеки може да направи у дома:

С тези 5 упражнения вече сте добре позиционирани. Но процесът също е важен. Първо се запознайте с правилното изпълнение на всяко упражнение и бавно започнете с малко тегло. Неправилното изпълнение на упражненията може да доведе до наранявания! Използвайте огледало, за да можете да се наблюдавате по време на упражненията или да получите съвет от обучен треньор.

Разбира се, изпълнението на упражненията е важно, но в крайна сметка това зависи от интензивността. Ето защо ето нашето предложение за оптимална тренировъчна сесия:

Концепцията е: много повторения, малко тегло и кратки почивки между отделните интервали. Например, можете да проектирате обучението много добре като кръгово обучение. Просто наблюдавате времето с мобилния си телефон или хронометър.

По подразбиране: Имате 45 секунди за всяко упражнение. Опитайте се да правите колкото се може повече повторения. Сега имате 45 секунди почивка и в същото време да промените упражнението. Когато завършите всички упражнения по този начин, цикълът започва отначало. Сега се опитайте да завършите целия кръг 3 - 5 пъти. Това отнема минимум 24 и максимум 40 минути.

По-малко е повече! 60 - 90 минути са идеални.

В края на тренировката има още една кратка кардио тренировка. Имате свободния избор: Ако тренирате във фитнеса, можете да използвате бягаща пътека, кростренажор, степер или гребна машина. В противен случай краткият джогинг също е идеален. Тренировката за издръжливост трябва да е около 15-20 минути последен. И не забравяйте: След тренировка можете да презаредите батериите си с вкусно смути!

Това ви дава един за цялата тренировка Продължителност 45-60 минути. Това е напълно достатъчно за началото. Ако сте малко по-напреднали, трябва да опитате тренировката разширете до 60 - 90 минути. Можете например да интегрирате допълнителни упражнения във вашия кръг или да завършите още повече кръгове.

Как изглежда това в седмичния ми график?
Можете да интегрирате това комбинирано обучение за сила/издръжливост в плана си за тренировка два пъти седмично. През останалите тренировъчни дни правите чисто тренировка за издръжливост. Това може да бъде дълго бягане или каране на колело, например. Вашият план за обучение може да изглежда така:

По този начин постигате целта си със забавление и мотивация

Важно е да се насладите на обучението, в противен случай ще спрете да го правите след кратко време. Така че, ако установите, че нещо изобщо не ви подхожда, просто го сменете! Открояват се фитнес, балансирано хранене и здравословен начин на живот Разнообразие и динамика навън. Имайте това предвид, когато тренирате. Ето няколко съвета:

Не се наслаждавате на упражненията, прекалено трудни за изпълнение или твърде трудни? Тогава просто използвайте други упражнения. Можете да намерите десетки упражнения за всяка мускулна група онлайн, например тук. Съберете тренировките си точно според вашите предпочитания.
Не винаги ви е лесно да се мотивирате? Тогава потърсете съмишленици! Заедно "страда" много по-добре. Затова потърсете партньор за обучение и автоматично ще се мотивирате.
Имате чувството, че стъпвате на място? Направете успехите си видими. Запишете успехите си в обучението в дневник. Така че можете да видите черно на бяло, че нещо се променя, дори ако не винаги ви се иска.

Както можете да видите, не е трудно да се състави фитнес програма, която да съответства на диетата със смути. С течение на времето ще опознаете тялото си още по-добре и ще включите собствените си идеи в плана си за обучение. Надяваме се, че тази статия ще ви помогне да започнете.

Все още въпроси относно тази статия? Тогава просто ни напишете коментар. Очакваме вашите отзиви!