Вашата ефективна тренировка у дома
Фитнес треньорът Detlef Soost от експертната група на Freundin разкрива каква е позицията на дъската и как можете да се подготвите от вкъщи
Detlef Soost и Kate Hall предоставят ценни съвети за фитнес.
Можете да започнете с пълен старт само ако преодолеете по-слабото си Аз. Използваме тренировки с телесно тегло и превръщаме дома си във фитнес храм. Вие също можете да приведете тялото си в топ форма с кратки, свежи упражнения.
Днес искаме да ви покажем три ефективни упражнения с телесно тегло. Най-доброто: Нямате нужда от професионално оборудване за обучение и можете да започнете веднага!
1. Клек над главата/клек над главата
Това е чудесно упражнение за твърди задни части и страхотни крака. Изпънатите нагоре ръце също подобряват стабилността на торса и уменията ви за координация.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Екзекуция:
Поставете ръцете си над главата. Уверете се, че ръцете ви са продължение на гръбначния стълб. Стойката и хватката са малко по-широки от раменете ви, като краката ви са леко обърнати навън. Важна е правилната стойка - изправен гръб и глава нагоре.
Сега върнете бедрата назад и бавно сгънете коленете, докато бедрата ви са успоредни на пода. Напрегнете дупето.
Важно! Коленете ви никога не трябва да стърчат над пръстите, тъй като това е вредно за ставите.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Направете три комплекта от по десет упражнения.
2. Поддръжка на предмишницата/дъска
Като статично упражнение е идеално за това мускулите ви да "изгорят". Основната работа се извършва от вашия Коремни мускули, но се използват голям брой други мускулни групи. Трицепс, мускули на раменете, гърдите и краката също се възползват от това обучение.
Статично изпълнение:
Вие сте в легнало положение. Горната част на тялото ви е подпряна на предмишниците, а стъпалата са на пръсти. Лактите ви са на нивото на раменете, а предмишниците са успоредни.
Важно е да внесете напрежение в тялото си. Напрегнете основните си мускули и задръжте тази позиция за 43–60 секунди.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Динамично изпълнение
Започнете както със статичния вариант. Сега отидете в позиция за лицеви опори и обратно с двете ръце една след друга.
Направете това упражнение три пъти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Алпинист
Поради своя ефект, активиращ метаболизма, това упражнение е истинска машина за изгаряне на мазнини. Тренира стомаха, гърба, седалището и краката и е отлична тренировка за издръжливост.
Алпинистът е комбинация от лицеви опори и скокове със скок. Свийте единия крак и свалете крака си на пода на височина на бедрата. Другият крак е в нормалното положение за лицеви опори.
От тази позиция можете да извършвате динамични скокове и да сменяте позициите на краката.
Направете три серии от по десет повторения.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тези страхотни упражнения са от нашия DVD "Плосък стомах за 30 дни". На DVD ви очакват седем вълнуващи тренировки. Можете да закупите DVD тук.
Как спортът се вписва в пълното ми ежедневие?
Плосък корем само с едно упражнение
Красиви крака в бързо бягане: 5-те най-добри упражнения
Детлеф Д! Soost е предприемач, хореограф, мотиватор и експерт по фитнес. След собствената си радикална физическа промяна, той е модел за подражание за мнозина.
Детлеф стана известен като учител по танци във формата Popstars. Днес той е с 32 килограма по-лек и много неща се промениха по други начини. Заедно с различни експерти той разработва ефективни фитнес формати и помага на други хора да отслабнат. Детлеф обаче не вярва, че е слаб. За него става въпрос за осъзнат начин на живот, който придава повече жизненост.
Силовите тренировки на фитнес гуруто се допълват перфектно от съпругата му Кейт Хол. Чувствителният експерт по йога и пилатес знае как да намери вътрешен мир. Заедно те са най-добрата двойка в Германия.
Най-популярните видеоклипове на freundin.de
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки