Прекъсващо гладуване - блог на TouneToune!

1 юли 2020 г., 14:30 ч

Както всички знаем, диетите съществуват от години, някои дори са се превърнали в мода. Също така лесно забелязваме, че всички те са „безполезни“, защото, разбира се, ще отслабнем много, но веднага щом спрем, ще възвърнем повече тегло.

Днес ще ви говоря за хранителна практика, която отговаря на навика на живота, а не на диетата. Това е периодично гладуване.

Неговият принцип е да редува периоди на гладуване, с други думи глад на храна и нормални периоди на хранене. Това позволява на хората, които го практикуват, да намалят броя на поетите калории, а също и да регулират определени хормони, свързани с контрола на теглото.

блог

Постоянният пост е древна практика. Всъщност той съществува от хилядолетия и се състои от доброволно лишаване от храна по физиологични и духовни причини. Така че това е стара здравна тайна. Практикува се през цялата човешка история и в почти всички общества, култури и религии.

Това е много здравословен и мощен навик, който отдавна се пренебрегва. Произходът на идеята идва от хранителните навици на нашите предци, които са се нуждаели от лов за храна.

Всъщност нашите предци са яли само по едно хранене на ден. Те живееха в цикли, които редуваха периоди на изобилие и периоди на глад. И всичко зависи от резултатите от лова.

Днес, благодарение на изобилието и повсеместното присъствие на хранителни ресурси, човек може да яде няколко пъти на ден. Така че имаме избор да постим или не.

Учени и диетолози са го преоткрили и повечето от тях съветват. Според тях периодичното гладуване може да донесе огромни ползи за човешкото тяло, ако се практикува правилно.

Постоянното гладуване наистина е доказало своите ползи за здравето. Известен е с ефектите си върху отслабването и загубата на мазнини. Като ви тласка да ядете по-малко, този начин на живот води до автоматично намаляване на приема на калории.

Фактът, че доброволно се лишавате от храна, ще ви позволи да изгаряте телесните мазнини. Също така ще ви помогне да развиете здравословни хранителни навици. Тези диети също могат лесно да бъдат включени в ежедневния начин на живот на всеки човек.

Очевидно за трайни и видими ефекти се препоръчва да се практикува периодично гладуване в допълнение към редовната физическа активност.

Макар да е полезно за здравето, периодичното гладуване има и странични ефекти като:

  • Раздразнителност
  • Дехидратация
  • Запек
  • Главоболие
  • Сънливост през деня или затруднено заспиване
  • Подобряване на механизма за съхранение на мазнини в организма
  • Лош дъх

Някои статии ви предупреждават, че може да има и някаква социална неловкост, когато практикувате постене. Поради тази причина е препоръчително да изберете подходящото време, за да го направите. Ваканциите и почивните дни биха били най-подходящите времена. Лично аз не съм съгласен с това твърдение, защото всеки е свободен да има житейски практики, които му съответстват, без да се срамува от това и да се налага да се адаптира към другите. Живеем за себе си, а не за другите.

Постоянното гладуване е добре за повечето хора. Не се препоръчва обаче за хора:

  • Склонни към хипогликемия
  • Като диабет
  • Страдащи от хроничен стрес
  • Склонни към камъни в жлъчката
  • Наличие на дисбаланс в нивата на кортизол
  • Бременни или кърмещи

Следователно е за предпочитане да се консултирате с диетолог или да бъдете наблюдавани от лекуващ лекар преди да започнете.

Когато постиш, в тялото ти се извършват множество хормонални и молекулярни промени.

Сред тези промени е оптимизирането на освобождаването на ключови хормони при изгарянето на мазнини. Това е особено в случая с хормоните на растежа и инсулина.

Производството на инсулин намалява или дори спира по време на гладуване, което насърчава изгарянето на мазнините. Този хормон обикновено се произвежда след хранене, особено след консумация на протеини и въглехидрати.

От своя страна, вашият човешки хормон на растежа се увеличава 5 пъти повече средно, когато постите. Следователно този ефект оптимизира метаболизма на мазнините и помага за развитието и запазването на мускулната маса.

Като цяло, ако имате храносмилателни усложнения или диетата ви не е много здравословна, производството на хормони ще бъде пряко засегнато, периодичното гладуване ще ви помогне значително, като ограничи нарушенията в хормоналната система след хранене.

Сред другите полезни ефекти са:

  • Подобрена концентрация
  • Профилактика срещу болестта на Алцхаймер
  • По-нисък холестерол в кръвта
  • Активиране на почистването на клетките
  • Намален риск от възпаление
  • Профилактика на диабет тип 2, известен иначе като инсулинозависим диабет или захарен диабет
  • Увеличение на продължителността на живота
  • Намаляване на оксидативния стрес

Ето няколко много полезни съвета за практикуване на периодично гладуване:

  • Останете хидратирани. Пий много вода. Можете да добавите малко лимонов сок или дори резенчета лимон към водата си, за да ви помогне да пиете повече. Можете също така да си позволите чай или кафе, без да прекалявате, или други неподсладени напитки.
  • Не яжте много по време на първото хранене след гладуването.
    Това хранене трябва да съдържа количеството, което обикновено ядете, не повече.
  • Знайте първоначалното си тегло, преди да започнете и отбележете загубата на тегло след всеки преход.
  • Намиране на професия по време на гладуване, за да се разсеете от глада и да се съсредоточите върху други дейности.
  • Подгответе менюто си предварително, докато мислите за храните, които предпочитате.
  • Намерете някой, който да ви подкрепи във вашето гладуване.
  • Избягвайте гладуването, когато моралът е нисък.